Elbow Range of Motion Exercises

1 -

Pokretanje paleta pokretnih vežbi
Vaš fizioterapeut može vam pomoći da poboljšate opseg kretanja lakta. BSIP / UIG / Getty Images

Ako imate bolove u laktovima ili povrede vašeg lakta, zgloba ili ramena, koristite od fizičke terapije kako biste poboljšali svoju sposobnost da koristite ruku normalno bez bolova. Vaš fizički terapeut će raditi sa vama kako biste razvili plan brige kako biste se vratili na raniji nivo funkcije.

Iako terapeutski modaliteti, kao što su električna stimulacija i ultrazvuk, mogu koristiti vaš PT tokom rehabilitacije lakta, vežbanje treba da bude glavna uloga u vašem PT programu. Vaš fizioterapeut će verovatno razviti program vežbanja za kuću kako biste poboljšali svoj opseg kretanja pokreta (ROM) i snagu kako biste se vratili normalnoj upotrebi vaše ruke.

Sprovođenje vežbi pokreta može biti jedna komponenta vašeg PT programa. Oni su jednostavni i mogu vam pomoći da pomerate zglob i ruku, lakat i rame normalno ponovo.

Uslovi koji mogu zahtevati da izvodite vežbe vježbanja pokreta mogu uključivati:

Evo korak-po-korak programa za vežbanje koje vaš fizički terapeut može da vam propiše kako biste poboljšali domet kretanja lakta. Vježbe se mogu obavljati svakodnevno u sklopu programa rehabilitacije lakta. Pre nego što započnete ovo ili bilo koji drugi program vežbi, obratite se svom lekaru kako biste bili sigurni da je vježba sigurna za vaše specifično stanje.

2 -

Uzmi savijanje: Elbow Flexion

Fleksija lakta se odnosi na vašu sposobnost savijanja vašeg lakta. Da biste poboljšali fleksion ROM ROM, stojite sa rukom na vašoj strani. Aktivno savijte vaš lakat što je više moguće, a onda s druge strane rukujte podlakticu ili zglob i nežno dodajte nadpritisak. Držite savijenu poziciju vašeg lakta 5 do 10 sekundi, a zatim oslobodite odrezak ispravljanjem lakta. Ponovite vježbu 10 puta.

Sledeći korak: ROM lokomotiva.

3 -

Ispravite ga: Extension Elbow

Da biste poboljšali sposobnost potpunog poravnanja vašeg lakta, morate raditi na vježbama za produženje ROM lakta. Da biste to uradili, sjedite u stolici s vašim lakatom na stolu. Možda želite da odmorite nadlakticu na jastuku ili preklopljenu ručnicu radi udobnosti.

Ispravite lakt do kraja, a zatim pritisnuti na podlakticu ili zglob da dodate nadpritisak do kraja. Uklonite lakat koliko je moguće, sa nadpritiskom i držite za 5 do 10 sekundi. Oslobodite rastezanje i dopustite lakom savijanju.

Ponovite vežbu za 10 ponavljanja, a zatim pređite na sledeću vežbu ROM-a.

4 -

Okreni ga: Supernaturalna supinacija

Sposobnost pretvaranja zgloba tako da se vaša ruka suočava se naziva supinacijom, a ovaj pokret se javlja i na vašem laktu i na zglobu. Da biste poboljšali svoju sposobnost da naduvate ruku, izvršite ROM vežbu za nadminu.

Da biste obavili vežbanje, stojite ili sjedite sa rukom na vašoj strani a vaš lakat se savije oko 90 stepeni. Držite lakt na vašoj strani i okrenite zglob i predajte se tako da se vaša dlan suočava.

Da biste dodali nadpritisak do kraja, koristite suprotnu ruku i stignite ispod podlaktice vaše supinirane ruke. Uhvatite zglob i pažljivo dodajte nadpritisak, okrećući ruku dalje u naduvavanje. Kada se osetite, držite položaj od 5 do 10 sekundi.

Ponoviti ROM za 10 ponavljanja, a zatim preći na konačnu vežbu.

5 -

Projekcija podlaktice i lakta

Projekcija podlaktice se odnosi na vašu sposobnost da okrenete ruku tako da se dlan gleda na pod. Ovaj pokret je izuzetno važan u obavljanju zadataka kao što je sipanje kafe ili igranje klavira.

Za izvođenje prozora za pronalazak podlaktice ROM stoji, stojite ili sjedite sa laktom upognjenom za 90 stepeni i ugradite na svoju stranu. Okrenite ruku i zglob koliko je to moguće, a zatim dodirnite drugu ruku preko vrha podlaktice. Uzmite zglob i okrenite ruku dalje u proziranu poziciju. Držite položaj sa nadpritiskom od 5 do 10 sekundi, a zatim otpustite oprugu. Ponoviti ROM proniranje se proteže 10 puta.

Elastične ROM vežbe mogu se izvoditi 2 do 3 puta dnevno ili koliko često propisuje vaš fizički terapeut ili doktor. Trebalo bi da osećate blagi rast dok izvodite svaku od ROM-ovih vježbi; Ako bilo koja vežba uzrokuje povećanje bolova, morate se konsultovati sa svojim lekarom.

Jednom kada unapredite vaš LOM ROM sa ovim vežbama, vaš PT može onda propisati vežbe za jačanje. Ovo može uključivati vježbe ručnog ručkanja sa ručnikom , DigiFlex-om , ili sa terapijom . Takođe možete početi da radite na jačanju podlaktice s bućicom , a biće potrebno jačanje bicepsa i tricepsa, kako biste ojačali mišiće oko vašeg lakta i ruke.

Izvođenje vežbi pokreta pokreta može biti važna komponenta vaše rehabilitacije nakon povrede gornjeg ekstremiteta, što ograničava vašu sposobnost da normalno koristite vašu ruku. Uverite se kod svog doktora, a zatim probajte ove vežbe kako biste poboljšali svoj LOM ROM i vratite se svom normalnom nivou aktivnosti i funkcije.

Reč od

Bol u laktovima može ograničiti vašu sposobnost za obavljanje osnovnih funkcionalnih zadataka. Blisko sarađivate sa svojim fizičkim terapeutom i perfromiranjem praktičnih ROM treninga - u pravom trenutku - možete se sigurno brzo i sigurno vratiti na vaš normalan, aktivan način života.

> Izvor: Gundes, H. etal. Odnos izmeĎu opsega kretanja lakta i zadovoljstva pacijenta nakon otpuštanja krutog lakta. Acts Orthopedica Jun 2017.