Šta bi trebalo da jedete ... i izbjegavate?
Ishrana može igrati važnu ulogu u upravljanju svojom fibromialgijom . Ne postoji nužna "dijeta za fibromialgiju" koja funkcioniše za sve koji imaju ovakvo stanje, ali mnogi ljudi su uspjeli olakšati bol i druge simptome otkrivajući koja hrana radi i ne rade za njih. Za većinu nas je potrebno vremena i eksperimentisanje.
Nemamo tona istraživanja o fibromialgiji i ishrani, ali bazu informacija raste.
Ono što naučimo iz studija može vam pomoći da vam pružimo mesto za početak. Možda ćete želeti da koristite ishranu za eliminaciju da biste dobili čistu listu.
Antioxidanti
Verovatno ste čuli puno hypea o "antioksidantnim superfoods-u", i to može biti jedan slučaj u kojem postoji nešto iza uzbuđenja - naročito kada se radi o fibromialgiji.
Antioxidanti su supstance u hrani koje u suštini štite vaše ćelije od štetnih efekata kiseonika. Neki antioksidanti su vitamini za koje ste čuli, kao što su vitamin C, vitamin E i beta-karoten. Drugi imaju manje poznata imena, kao što su polifenol i rezervatrol.
Jedna teorija fibromialgije uključuje oksidativni stres kao glavni uzročni faktor. Istraživanje o konzumiranju antioksidansa izgleda obećavajuće, što daje vjerovatnoću ovoj teoriji.
Studija 2016, objavljena u Međunarodnom časopisu za istraživanje vitamina i ishrane, sugerisala je da je konzumacija antioksidanata, posebno polifenola, povezana sa manjim brojem bodova fibromialgije i bolji kvalitet života.
Navedene specifične namirnice bile su:
- Kafa
- Kruške
- Crveni plodovi
- Tamna čokolada
Još jedna studija iz 2016. godine, objavljena u biološkom istraživanju za medicinske sestre, istraživala je efekte ekstra deviškog maslinovog ulja (EVOO) na oksidativni stres kod fibromialgije. Istraživači su zaključili da EVOO u ishrani može pomoći smanjenju oksidativnog stresa, poboljšati funkciju i podstaći mentalno zdravlje vezano za zdravlje.
Rekli su da je EVOO bolji od drugih vrsta maslinovog ulja, verovatno zato što različiti tipovi sadrže različite antioksidante.
Ostala hrana bogata antioksidantom uključuje:
- Borovnice
- Blackberries
- Brusnice
- Jagode
- Malina
- Jabuke
- Šljive
- Pecans
- Bubrezi
- Pinto pasulj
- crno vino
- Čaj
- Russet krompir
Moguće hrane uzrokovane bolovima
Studije sugerišu da određena hrana može izazvati ili pogoršati bolove kod ljudi sa fibromialgijom. Oni su:
- Monosodijum glutamat (MSG)
- Aspartam (NutraSweet)
- Arahidonska kiselina (omega-6 nezasićena masna kiselina)
- Kofein
Pregled istraživanja o ovoj hrani u 2016. godini, koji je objavljen u Stručnom pregledu neuroterapeutike, navodi da je jedenje ovih stvari povezano sa više bolova, što ih je izvlačilo iz ishrane pomoglo nekima, ali ne i svima.
Obratite pažnju da je bar jedna studija rekla da je kafa poboljšala simptome fibromialgije, dok je ovaj rekao da je kofein gori simptome. Ovo je dobar primer kako nijedno od ovih istraživanja nije konačno; i dalje nam je potrebno više istraživanja, a svaka osoba sa ovim uslovom treba eksperimentisati sa potencijalnim problematičnim hranama da vidi kakav uticaj mogu imati.
Fibromyalgia & Low-FODMAP dijeta
Studija iz juna 2017. godine, koju je vodio AP Marum, pogledala je na moguće koristi od nečega što se zove niska FODMAP dijeta .
FODMAP je akronim mnogo tvrdokornih izraza koji znače sve vrste šećera ili šećernih alkohola koji su razbijeni bakterijama u vašoj debeloj crevnoj boji. (Za one koji žele velike reči, to su "fermentabilni oligosaharidi, disaharidi, monosaharidi i polioli.")
FODMAP se nalaze u nekoj prirodnoj hrani i najčešće se koriste kao aditivi za hranu.
Istraživači su zainteresovani za ovu dijetu za fibromialgiju, jer studije sugerišu da je efikasna za sindrom iritabilnog creva i postoji velika preklapanja između ovih stanja. Ova studija je bila mala - samo 38 učesnika - ali ohrabrujuća. Istraživači su prijavili značajna poboljšanja u:
- Bol
- Ostali simptomi fibromialgije
- Sveukupna težina
- Težina
- Indeks tjelesne mase
- Obim struka
Možda će biti teško pratiti nisku FODMAP ishranu ako imate druge ograničenja u pogledu hrane, pošto su mnoga hrana koja se uopšteno smatraju zdrava visoko u FODMAP-u.
Neke visoke FODMAP hrane uključuju:
- Jabuke
- Breskve
- Ječam
- Pšenica
- Sladoled
- Margarine
- Mlijeko
- Soy
- Kukuruzni sirup visoke fruktoze
- Dušo
- Slatkiši završavaju u -ol
- Celera
- Karfiol
Neke niske FODMAP namirnice uključuju:
- Banane
- Borovnice
- Grožđe
- smeđi šećer
- Šećer za sto
- Butter
- Bademovo mlijeko
- Brokoli
- Šargarepa
- Krompir
- smeđa riža
- Ovas
- Sjemenke suncokreta
Ako ste zainteresovani da isprobate nisku FODMAP ishranu , obavezno obavite svoje istraživanje i razgovarajte sa svojim doktorom kako biste bili sigurni da ste sigurno u pitanju.
Simptomi raspoloženja i Vaša dijeta
Studija 2017 objavljena u časopisu Akademije za ishranu i dijetetiku pratila je gotovo 500 žena sa fibromialgijom više od godinu dana. Njegov cilj bio je da vidi kako je uticaj imao ishrana na celokupno mentalno zdravlje, depresiju i optimizam.
Depresija i drugi problemi raspoloženja su uobičajeni simptomi / stanja preklapanja sa fibromialgijom, dok studije ukazuju na to da su optimisti ljudi u stanju da se suoče sa bolestima i pronalaze uspešne tretmane i strategije upravljanja.
Kakva hrana je vezana za bolje mentalno zdravlje, prema istraživačima?
- Voće
- Povrće
- Riba
Vrijedno je napomenuti da voće i povrće sadrže antioksidante i da riba sadrži omega-3 masne kiseline , za koje se vjeruje da su korisne u fibromialgiji.
Više depresije i manje optimizma bile su povezane sa:
- Očišćeno meso
- Slađena pića
Međutim, ne možemo sasvim sigurno reći da li je jelo više voća, povrća i ribe dovelo do boljeg zdravlja, ili ako je manje depresivno, optimističniji ljudi jednostavno biraju hranu. Možda je to što depresija izaziva ljude da se više oslanjaju na pakovanu hranu. Trebaće još istraživanja da se kaže kakav je tačan odnos.
Gluten i Fibromialgija
Tokom proteklih nekoliko godina, gluten ima puno pažnje. Postala je jedna od boljih istraživanih područja ishrane i ishrane fibromialgije.
Za sada ne možemo sigurno reći da li bez glutena poboljšava fibromialgiju. Međutim, urađeno je i neko istraživanje. Detaljno pogledajte na intoleranciju glutena u fibromialgiji kako biste vam pomogli da donesete informisanu odluku.
Reč od
Promene u ishrani izazivaju dramatična poboljšanja kod nekih osoba sa fibromialgijom i drugih očiglednih promjena. Uverite se da su sve promene koje ste napravili prema zdraviji ishrani i odvojite se od ekstremnih dijeta ili tadova.
Uključite svog doktora u svoje odluke i, ako se osećate zbunjeno ili preplavljeno, možda ćete želeti da vidite i nutricioniste. Za vas je potrebno vremena i strpljenja da biste pronašli ideju za ishranu, ali ako to znači da je bolje, vrijedi truda.
> Izvori:
> Cairns BE. Uticaj proalergijske hrane na hronične bolne uslove. Ekspertski pregled neuroterapeutike. 2016; 16 (4): 415-23. doi: 10.1586 / 14737175.2016.1157471.
> Costa de Miranda R, i sar. Hrana bogata polifenolom ublažava bol i popravlja kvalitet života u fibromijalnim ženama. Međunarodni časopis za istraživanje vitamina i ishrane. 2016 21. novembar: 1-10.
> Marum AP, i sar. Ishrana oligo-di-mono-sakarida i poliola (FODMAP) je niska fermentibilna terapija za fibromialgiju sa nutritivnim i simptomatskim prednostima. Nutricion hospitalaria. 2017 Jun 5; 34 (3): 667-674. doi: 10.20960 / nh.703.
Ruiz-Cabello P, et al. Udruženje prehrambenih navika sa psihosocijalnim ishodom kod žena sa fibromialgijom: projekat Al-Andalus. Časopis Akademije za ishranu i dijetetiku. 2017 Mar; 117 (3): 422-432.e1. doi: 10.1016 / j.jand.2016.09.023.
> Rus A, i sar. Ekstra deviško maslinovo ulje poboljšava oksidativni stres, funkcionalni kapacitet i zdravstveni psihološki status kod pacijenata sa fibromialgijom: preliminarna studija. Biološki resursi za negu. 2016 Jul 21. pii: 1099800416659370.