Izmena određenih faktora rizika je važna za prevenciju ostaje
Više od 27 miliona Amerikanaca ima osteoartritis i kao beba boomeri starosti, broj će početi da se povećava. Osteoartritis je jedan od najčešćih uzroka invaliditeta kod odraslih. Do 40 godina starosti, 90% ljudi ima određeni nivo osteoartritisa u zglobovima (kolena, kukovi, stopala, leđa), ali oni mogu ostati asimptomatski (bez simptoma) dok ne budu stariji.
Postoji rentgenski dokaz osteoartritisa kod 70% ljudi starijih od 70 godina.
Očito je da je osteoartritis značajno zdravstveno stanje. Može li se sprečiti? Da li je sprečavanje osteoartritisa bilo moguće, ljudi bi verovatno obraćali pažnju na ono što su trebali da rade - ili bi oni? Možda nije tako jednostavno, ali kao što kažu: "ništa dobro nije lako".
Preporuke za prevenciju ostaje
Puno je napisano o prevenciji osteoartritisa. Svodi se na modifikaciju faktora rizika za bolest prilagođavanjem određenih aspekata vašeg načina života.
Postoji 6 osnovnih preporuka za prevenciju osteoartritisa. Razmislite o svakom i zapitajte se da li radite ono što trebate raditi.
1 - Održite idealnu telesnu težinu
Procenjeno je da se sila od 3 do 6 puta telesne težine osobe vrši preko kolena tokom hodanja. Drugim rečima, prekomerna težina od 10 kilograma povećava silu na kolenu od 30 do 60 kilograma, uz svaki korak koračenog tokom hodanja.
Snaga preko kuka je najviše 3 puta telesne težine. Gubitak težine smanjuje stres na zglobovima.
2 - Redovno vežbajte i učestvujte u redovnoj fizičkoj aktivnosti
Za optimalno zdravlje zglobova, preporučuje se ljudima da izvode 30 minuta umereno naporne vežbe najmanje 5 dana u nedelji.
Uvek je činjenica da redovna vežba ima zdravstvene koristi. Niži nivoi vežbanja takođe mogu biti korisni, prema rezultatima studija. Bolje je imati vežbanje za razliku od vežbanja.
3 - Zaštitite svoje spojeve
Postoji nekoliko zajedničkih principa zaštite , koje će, ako se prate, pomoći u očuvanju energije i očuvanju zajedničke funkcije. Savet je prilično jednostavan, ali morate biti svesni pravilnih pokreta i prepoznati telo signale (npr. Bol). Dobar položaj i pravilna telesna mehanika su važni jer je zaštita vaših zglobova faktor u prevenciji osteoartritisa.
4 - Izbegavajte ponavljajući pritisak na zglobovima
Znaci ponavljajućeg stresa uključuju previše neprekidnih ponavljanja aktivnosti ili kretanja, neprirodno ili neugodno pokretanje, prekomerno stresanje, nepravilan položaj i zamor mišića. Ovi simptomi obično su povezani sa vašim zanimanjem. Pokušajte da pronađete rešenja na vašem radnom mestu i izbegnete produžene periode ponovnog stresa.
5 - Slušajte svoju bol
Ova preporuka izgleda očigledna, ali ljudi to uvek ne rade. Učite da gledate bol kao signal da ga preterujete i da je vrijeme za odmor, zahteva svesni napor. Balansiranje odmora i aktivnosti optimalan je za zdrave zglobove.
To je dio samoupravljanja kako biste naučili da ne preterujete vaše zglobove i da naučite da ne prevazilazite svoje granice. Smatrajte da je bol kao znak za zaustavljanje .
6 - Izbegavajte povrede za zglobove
Prethodna povreda zgloba je prepoznata kao uobičajeni uzrok osteoartritisa. U zglobovima opterećenim nepravilnim poravnanjem usled povrede, zglobna hrskavica nosi i osteoartritis može početi da se razvija. Izbegavajte povrede ako je uopšte moguće - a ako povredite zglob , odmah potražite lečenje.
> Izvori:
> Osteoartritis: Šta to uzrokuje? Arthritis Foundation.
Strategije za prevenciju i upravljanje osteoartritisom kukova i koljena. Najbolja praksa i istraživanje - Klinička reumatologija. Februar 2007.
> Strategije za prevenciju osteoporoze. International Journal of Tissue Reactions. Dieppe. P. et al. 1993.