Može biti teško izaći sa simptomima osteoartritisa koji ometaju uobičajene aktivnosti svakodnevnog života . Najbolji način da se nosite sa fizičkim ograničenjima jeste znati da radite sve što možete učiniti u smislu smanjenja bola i poboljšanja fizičke funkcije. Postoje akcije koje će poboljšati vašu sposobnost da se nosite. Pročitajte spisak i zapitajte se da li radite prave stvari.
Vodite računa o svom zdravlju
- Znaš svoju dijagnozu. Prepoznati rane znake i simptome osteoartritisa. Posavetujte se sa doktorom o posmatranim simptomima i dobite tačnu dijagnozu .
- Pratite plan tretmana. Jednom kada vas dijagnostikuje i odlučite o opcijama lečenja , budite u skladu sa planom lečenja.
- Istražite opcije lečenja. Ocenite i periodično ponovo procijenite opcije liječenja kod svog liječnika. Da li ste razmatrali sve opcije lijekova ? Da li ste probali injekcije , ne-liječenje, alternativne tretmane i operacije zglobova?
- Zaštitite zglobove i izbegavajte višak stresa i zatežite zglobove. Razmislite o nosenju podrške ili ortotici. Koristite pomoćne uređaje i adaptivnu opremu kada je potrebno.
Vodite računa o svom telu
- Nastavi se kretati. Ne spadajte u sedentarnu zamku. Redovna vježba i fizička aktivnost povećavaju vašu sposobnost da se suočite sa bolom i ograničenjima. Dnevni asortiman vježbi za pokret i vežbe za jačanje treba uključiti u vašu rutinu.
- Jedite dobro i uzmite dnevno multivitamin radi boljeg zdravlja. Uključujući i antioksidante u vašoj ishrani, smatra se korisnim za pacijente sa osteoartritisom. Održavanje zdravih težina smanjujeće stres na zglobovima.
Vodite računa o svom umu
- Uživajte u zabavnim aktivnostima. Ne dozvolite da bol boluje i da definišete svoj život. Izradite vreme za zabavne aktivnosti koje uživate, bilo da slušate muziku, čitate, igrate sa kućnim ljubimcem ili gledate film.
- Ne zaboravite da se razgledate: uzmite kosu, pedikir, masažu, spa tretman. Napravite napor da se bolje osećate.
- Sklonite se i promijenite svoje okruženje, čak i ako je samo za jednodnevni izlet. Promena scenografije će verovatno izazvati dobro raspoloženje i osloboditi stres.
- Pomozite porodici i prijateljima da razumeju šta vam je najteže. Tražite pomoć kada vam zatreba. Nećete moći učiniti sve što ste uradili pre osteoartritisa, ali trebali biste raditi što god možete koliko god možete.
- Prilagodite svoj rad ako je potrebno. Zahtevati drugačiji raspored rada ili laganu poziciju.
- Vodite dnevnik ili časopis . Može vam pomoći da zapamtite stvari koje biste rekli doktoru i može vam omogućiti izlaz za ispiranje frustracije.
- Dobijte podršku gde god možete da ga pronađete. Postoje online grupe za podršku i lokalne grupe za podršku. Opkolite se ljudima koji iz prve ruke razumeju kroz šta prolazite. Možete otkriti nove životne hacks za suočavanje sa osteoartritisom kroz njih.
- Ne zaboravite balansirati odmor i aktivnost . Iako je veoma važno da ostanete aktivni, jednako je važno i dovoljno odmora. Balans je ono što treba naglasiti.
- Poboljšajte svoj san . Bolji san će smanjiti zamor, dok loše spavaju i pogoršavaju bol. Napravite spavacu sobu u dobroj snimanju i primenite dobre navike koji ce vam pomoci da se odmorite celim noćima.
- Budite informirani. Budite upoznati sa osteoartritisom. Držite struju o vestima osteoartritisa. Dosta je reći, ako ste dobro informisani i prihvatili život kroz pozitivne akcije, dobro se savladavate.
Izvori:
Kako se brinuti o sebi. Arthritis Foundation. 12.8.2007.
Samoupravljanje s artritisom: Šta trebate znati, Fondacija za artritis, pristupio 12/30/15.
Uticaj osteoartritisa kolena. AAOS. 4/2003.