Sve veći broj ljudi svih uzrasta upućuje na savet da se aktivira za sve vežbe koje koristi zdravlje. Ali sportske povrede mogu biti cena koju plaćate, pogotovo ako ga preterujete ili ne trenirate ili se ne zagrejate.
Srećom, većina sportskih povreda može se efikasno tretirati, a većina osoba koje imaju povrede mogu se vratiti na zadovoljavajući nivo fizičke aktivnosti nakon povrede. Još bolje, mnoge sportske povrede se mogu sprečiti ako preduzmete odgovarajuće mere predostrožnosti.
Neke sportske povrede rezultat su nesreća; drugi su zbog:
- loše treninge
- neispravna oprema
- nedostatak uslova
- nedovoljno zagrijavanje i istezanje
Šta su sportske povrede?
Termin sportske povrede, u najširem smislu, odnosi se na vrste povreda koje se najčešće javljaju tokom sporta ili vežbanja.
Iako praktično bilo koji deo vašeg tela može biti povređen tokom sporta ili vežbanja, termin se obično rezerviše za povrede koje uključuju mišićno-skeletni sistem , koji uključuje mišiće, kosti i povezane tkiva poput hrskavice. Traumatske povrede mozga i kičmene moždine relativno su rijetke prilikom sporta ili vežbanja.
Uobičajene vrste sportskih povreda
- mišićna spraina i soj
- suze ligamenata koji drže zglobove zajedno
- suze tetiva koje podržavaju zglobove i dozvoljavaju im da se kreću
- dislocirani zglobovi
- prelomljene kosti, uključujući i pršljena
Povrede kolena u sportu i vežbanju
Zbog svoje složene strukture i nosivosti, koleno je najčešće povređeni zglob. Svake godine više od 5,5 miliona ljudi posjeti ortopedske hirurge za probleme sa kolenom.
Povrede kolena mogu se kretati od blage do teške. Neki od manje ozbiljnih, a ipak bolnih i funkcionalno ograničavajućih problema kolena su:
- koleno kolena (bol ili nežna blizina ili ispod poklopca kolena na prednjoj ili bočnoj strani kolena)
- sindrom orotibijalnog benda (bol na spoljnoj strani kolena)
- tendinitis , koji se naziva i tendinoza (označena degeneracijom unutar tetive, obično tamo gde se spaja sa kostima)
Teške povrede kolena
Teže povrede uključuju modrice ili oštećenje hrskavice ili ligamenata. U kolenu postoje dvije vrste hrskavice. Jedan je meniskus, disk u obliku polumjeseca koji apsorbuje šok između butine (femur) i kostiju donjeg noga (tibija i fibula). Druga je površinska obloga (ili artikularna) hrskavica. Pokriva krajeve kostiju gde se susreću, omogućavajući im da klizaju jedan protiv drugog. Četiri glavna ligamenta koji podržavaju koleno su:
- anterior cruciate ligament (ACL)
- zadnji kružni ligament (PCL)
- medijalni kolateralni ligament (MCL)
- lateralni kolateralni ligament (LCL)
Uzrok povrede kolena
Povrede kolena mogu biti posledica udarca ili okretanja kolena; od nepravilnog sletanja nakon skokova; ili previše teško, previše ili bez odgovarajućeg zagrevanja.
Prsluci, Sprains i Strains
Modrica ili kontuzija mišića mogu nastati zbog pada ili kontakta sa tvrdu površinom, komadom opreme ili nekim drugim igračem dok učestvuju u sportu. Modrice rezultiraju kada su mišićna vlakna i vezivno tkivo drobljeni; iskrivljeni krvni sudovi mogu da izazovu plavičast izgled. Većina modrica je mala, ali neke mogu prouzrokovati veću štetu i komplikacije.
Sprains
Sprain je odsek ili suzav ligamenta, traka vezivnih tkiva koja se spaja sa kraj jedne kosti sa drugom. Sprajevi su uzrokovani traumom kao što je pad ili udarac u telo koji udari spoj iz položaja i, u najgorem slučaju, ruptura pratećih ligamenata. Sprinteri mogu varirati od prvog stepena (minimalno istegnutog ligamenta) do trećeg stepena (potpuna suza). Oblasti tela koje su najosetljivije na spenjanje su:
- gležanj
- kolena
- zglobovi
Znaci spužve uključuju različite stepene nežnosti ili bolova; modrice; zapaljenje; otok; nemogućnost pokretanja udova ili zgloba; ili zglobova, laganosti ili nestabilnosti.
Strains
Soj je pretvaranje, povlačenje ili suzenje mišića ili tetiva, kord tkiva koji povezuje mišić sa kostima. To je akutna, beskontaktna povreda koja je rezultat prekomerne kontrakcije ili prekomerne kontrakcije. Simptomi naprezanja uključuju:
- bol
- mišićni spazm
- gubitak snage
Iako je teško reći razliku između blagih i umerenih vrsta, teški napadi koji se ne tretiraju profesionalno mogu uzrokovati štetu i gubitak funkcije.
Sindrom odvajanja: akutni vs. hronični eksercijalni
U mnogim delovima tela, mišići (zajedno sa nervima i krvnim sudovima koji trče pored i preko njih) zatvoreni su u "odeljak" koji se sastoji od teške membrane nazvane fascijom. Kada mišići postanu otečeni, mogu napuniti prostor u kapacitet, izazivajući ometanje živaca i krvnih sudova, kao i oštećenja samih mišića. Rezultat bolnog stanja se naziva sindrom kompartmenta.
Sindrom akutnog odjeljenja
Sindrom odeljenja može biti uzrokovan jednokratnim traumatskim povredama (sindrom akutnog kompartmenta), kao što su:
- od slomljene kosti
- od teškog udarca do butina
- ponavljajući teški udarci (zavisno od sporta)
Sindrom hronične eksercijalne odjeljke
Sindrom odeljenja takođe može biti uzrokovan prekomernom upotrebom ( hronični sindrom naprezanja ), koji se može javiti, na primjer, u radu na dugim stazama.
Shin Splints
Iako se termin "šiljke za šiljke" široko koristi za opis bilo kakvih bolova u predelu noge vezanih za vežbanje, termin se zapravo odnosi na bol duž tibije ili šuplje kosti, velike kosti na prednjoj strani donje noge. Ovaj bol se može javiti na spoljnjem dijelu donjeg nogu, uključujući:
- stopala i gležanj (prednje šiljci)
- unutrašnja ivica kosti u kojoj se susreću mišićima teleća (medijalni šiljci)
Faktori rizika za Shin Splints
Šinove šipke prvenstveno se vide u trkačima, posebno onima koji započinju tekući program. Faktori rizika za širenje šiljaka uključuju:
- prekomerna upotreba ili nepravilna upotreba donjeg noga
- nepropisno istezanje, zagrevanje ili tehnika vežbanja
- prekomerna obuka; trčanje ili skakanje na tvrdu površinu
- trčanje u cipelama koje nemaju dovoljno podrške
Ove povrede su često povezane sa ravnim (prekomernim) stopalima.
Achilles Tendon povrede
Stezanje, suzenje ili iritacija tetive koja povezuje mišiće tela sa leđima pete, povrede tetive Ahila mogu biti tako iznenadne i agonizovane da su za njih poznati da šokantno koriste profesionalne fudbalere.
Tendinitis
Najčešći uzrok Ahilove suzne tetke je problem koji se naziva tendinitis, degenerativno stanje izazvano starenjem ili prekomernim upotrebom. Kada je tetiva oslabljena, trauma može prouzrokovati rupturu.
Achilles Tendon prevencija povreda
Povrede Ahilove tetive su uobičajene kod srednjih godina "vikend ratnika" koji ne mogu redovno da vežbaju i ne uzimaju dovoljno vremena da se pravilno istegnu pre aktivnosti. Među profesionalnim sportistima, većina Ahilovih povreda izgleda da se javljaju u brzom ubrzanju, skakanju sporta poput fudbala i košarke, i skoro uvek završavaju sezonsku konkurenciju za sportiste.
Prekidi kosti: akutni prelomi i prelomi stresa
Prekret je prekid kosti koji može doći od brze, jednokratne povrede kosti (akutne frakture) ili od ponovljenog stresa kosti tokom vremena (fraktura stresa).
Akutni prelomi
Akutni prelomi mogu biti jednostavni (čista pauza sa malim oštećenjima u okolnom tkivu) ili sjedinjavanjem (pauza u kojoj kost prožima kožu sa malim oštećenjima u okolnom tkivu). Većina akutnih preloma su hitni slučajevi. Ono što lomi kožu je posebno opasno, jer postoji visok rizik od infekcije.
Stresni prelomi
Stresni prelomi se javljaju uglavnom u stopalima i nogama i često se javljaju u sportovima koji zahtevaju ponovljeni udar, prvenstveno trčanje / skakanje sportova kao što su gimnastika ili staza. Trčanje stvara snage dva do tri puta telesne težine osobe na donjim udovima. Najčešći simptom preloma stresa je bol na mestu koji pogoršava težinu. Nežnost i otok često prati bol.
Dislocations: Common joint dislocations
Kada se dve kosti koje se sastaju da bi se postiglo zajedničko postalo razdvojeno, zglob se opisuje kao dislociran. Kontaktirati sportove kao što su fudbal i košarka, kao i sportski i sportski uz visoki uticaj koji mogu dovesti do prekomernog istezanja ili pada, uzrokuju većinu dislokacija.
Dislokacije zahtevaju liječenje
Dislocirani zglob je hitna situacija koja zahteva liječenje. Zglobovi koji su najverovatniji za dislociranje su neki od ručnih zglobova. Pored ovih zglobova, zajednički najčešće dislocirani su ramena. Dislokacije kolena, bokova i laktova su neuobičajene.
Traumatska povreda mozga i povreda kičmene moždine
Traumatska povreda mozga (TBI) se javlja kada iznenadni fizički napad na glavu dovodi do oštećenja mozga. Zatvorena povreda se javlja kada glava iznenada i nasilno pogodi objekat, ali objekat ne prolazi kroz lobanju. Penetraciona povreda se javlja kada objekat probije lobanju i ulazi u tkivo mozga. Nekoliko vrsta traumatskih povreda može uticati na glavu i mozak.
- Loš preloma se javlja kada kost lobanje pukne ili pukne.
- Slomljena fraktura lobanje se javlja kada komadi slomljene lobanje pritiskaju u tkivo mozga. Ovo može prouzrokovati modrice tkiva mozga, nazvano kontuzijom.
- Može se desiti i kontuzija u odgovoru na tresenje mozga unutar granica lobanje.
Oštećenje glavnog krvnog suda unutar glave može izazvati hematom ili teško krvarenje u ili oko mozga. Ozbiljnost TBI može da varira od blagog potresa do ekstremiteta kome ili čak smrti.
Povrede kičmene moždine
Povreda kičmene moždine (SCI) se javlja kada traumatski događaj dovede do oštećenja ćelija u kičmenoj moždini ili razdvaja nervne traktore koji prenose signale gore i dolje kičmene moždine. Najčešći oblici povreda kičmene moždine uključuju:
- kontuzija (modrica kičmene moždine)
- kompresija (uzrokovana pritiskom na kičmeni moždine)
Druge vrste povrede kičmene moždine uključuju laceracije (razdvajanje ili trganje nervnih vlakana) i sindrom centralne vrpce (specifično oštećenje cervikalne regije kičmene moždine).
Kakva je razlika između akutnih i hroničnih povreda?
Akutne povrede, poput zglobnog gležnja , napeta nazad ili frakturisane ruke , iznenada se javljaju tokom aktivnosti. Znaci akutne povrede uključuju:
- iznenadni, teški bol
- oticanje
- nemogućnost stavljanja težine na donji krak
- ekstremna osjetljivost u gornjoj ivici
- nemogućnost pokretanja zgloba kroz čitav spektar pokreta
- slabost ekstremnih krakova
- vidljiva dislokacija / prekid kosti
Hronična povreda
Hronične povrede obično rezultiraju prekomernim korišćenjem jedne površine tela dok igrate sport ili vežbate tokom dužeg perioda. Znaci hronične povrede uključuju:
- bol prilikom obavljanja aktivnosti
- tupa bol u odmoru
- oticanje
Šta da radim ako oštećem povrede?
Da li je povreda akutna ili hronična, nikada ne postoji dobar razlog da pokušate da "probate" bol bolesti. Kada imate bol od određenog pokreta ili aktivnosti, STOP! Nastavak aktivnosti samo uzrokuje dalje povrede.
Neke povrede zahtevaju hitnu medicinsku pomoć, dok se druge mogu sami tretirati.
Kada tražiti liječenje
Trebali bi pozvati zdravstvenog radnika ako:
- povreda uzrokuje snažan bol, oticanje ili utrnutost
- ne možete tolerisati težinu na području
- bol ili stomak bolove stare povrede prati povećanje otoka ili abnormalnost ili nestabilnost zglobova
Ako nemate ni jedan od gore navedenih simptoma, verovatno je sigurno da se povredite kod kuće, barem u početku. Ako se bol ili drugi simptomi pogoršaju, najbolje je da se proverite kod svog doktora.
> Izvor:
> NIH publikacija br. 04-5278