Program vježbe nakon loma Lisfranc i dislokacije

Pokretanje programa vježbe nakon Lisfranc preloma

Lifranc prelom je bolna povreda koja uključuje pauzu i moguću dislokaciju vaših metatarzalnih i tarsalnih kostiju u nogu. Obično je uzrokovano kretanjem u srednjoj stopi i može dovesti do značajne disfunkcije i poteškoća u hodanju, trčanju i drugim funkcionalnim zadacima.

Ako ste doživeli prelom Lisfranc-a, vaš lekar će vam možda trebati operaciju da biste stabilizirali stopalo. Ponekad operacija nije neophodna. Period imobilizacije je obično potreban nakon povrede Lisfranc-a bez obzira da li je operacija izvršena ili ne.

Možete imati koristi od kvalificiranih usluga fizioterapeuta ako ste pretrpeli povredu Lisfranca. Vaš fizički terapeut može procijeniti vaše stanje i može vam ponuditi tretmane kako bi vam pomogao u smanjenju bolova i poboljšanju opsega kretanja (ROM) , snage i ukupne funkcionalne mobilnosti.

Vježba nakon povrede Lisfranc-a je jedna od komponenti programa rehabilitacije. Vaš fizički terapeut će verovatno prepisati vežbe kako bi se noga i zglob pomerili bolje i bolje se osećaju.

Ovaj korak-po-korak programa za vežbanje je primer nečega što vam PT može propisati kako bi vam pomogao da se oporavite nakon povrede Lisfranc. Počinje jednostavnim vežbama pokreta i napreduje do vežbanja i naprednih balansnih i pliometrijskih vežbi.

Program ne treba započeti dok vaš lekar ne odobri vežbanje, zato ga proverite pre nego što počnete sa ovim ili bilo kojim drugim programom vežbanja.

1 -

Gležnja i nožni raspon pokretnih vežbi.

Nakon preloma Lisfranc-a, vaša stopala i članak će verovatno biti imobilisani u lijevom ili šetaču. Tokom ovog vremena možete hodati sa štakama. Jednom kada je Lisfranc prelom potpuno isceljen i dozvoljeno vam je da počnete da pomerate zglob, vaš PT će verovatno propisati vežbe pokretljivosti gležnja . Ove vežbe su jednostavne, ali oni su važan prvi korak u povratku normalnog ROM-a u zglob i nogu.

Za početak, leži na krevetu, a nogu visi malo iznad ivice. Zatim izvodite sledeća uputstva:

• Fleksija postolja od gležnja: usmerite prste dole što je više moguće.
• Ankle dorsi flexion: savijte nogu i prstima prema kolenu koliko je to moguće.
• Inverzija gležnja: usmerite nogu i prste u pravcu vašeg velikog prstiju.
• Gubitak gležnja: usmerite nogu i prste u pravcu vašeg ružičastog prstiju.

Ponovite svaku vježbu ROM-a za 10 ponavljanja, držeći svaku poziciju tri do pet sekundi.

Vaš PT može takođe propisati zabavnu vežbu nazvanu ablaciju. Da biste to uradili, jednostavno nacrtajte slova abeceda sa prstima. Ovo vam pomaže da poboljšate ROM zglob u svim pravcima.

2 -

Toe i Mid Foot Fleksibilnost Stretch

Lifranc prelom utiče na pokretljivost luka nogu. Posle povrede i posle perioda imobilizacije, vaš luk može se osećati čvrsto, ili tetive koje taj kurs na dnu stopala mogu priti na prste.

Proširenje vašeg luka i tetiva vaše stope je jednostavan način da poboljšate celokupnu mobilnost stopala. Da bi obavili vježbu, postavite prste na zid s peto na podu. Nežno pritiskajte prste u zid dok ne osetite deo na donjem delu stopala. Držite položaj 15 do 30 sekundi, a zatim se opustite. Možete izvoditi tri do pet puta, nekoliko puta dnevno.

Ako osećate intenzivan bol na dnu ili vrhu noge tokom prolaza stabla srednjeg stopala, zaustavite vježbu i konsultujte svog fizioterapeuta ili doktora.

3 -

Masaža u srednjim nogama

Ponekad nakon preloma Lisfranc-a, nastavljeni bol u luku stopala može otežati hodanje. Možete koristiti magacionu masku ledene bočice kako biste smanjili bol i istovremeno masirali svoj luk.

Da biste izvršili masažu ledenih boca, jednostavno zamrznite bocu vode. (Budite sigurni da bočica nije ispunjena sve dok ne dozvolite neku ekspanziju.) Kada je boca zamrznuta, sedite u stolicu i lagano masirajte svoj luk preko zamrznutog bočice. Ovo možete obaviti nekoliko minuta, samo obavezno slušajte tezge vašeg tela koje vam govore kada zaustaviti zaleđivanje.

4 -

Calf Stretches

Nakon preloma Lisfranc i perioda imobilizacije koji sledi, mnogi ljudi doživljavaju stezanje tela na leđima. Ovo je prirodno, a najbolji način za otklanjanje te steznosti je da se izvede teletina.

Najlakši način da rastegnate tele je sa trkačkim rastinjem. Jednostavno stojite oko 3 metra od zida, postavite obe ruke na zid i ostavite nogu da se stegne iza sebe svojim peto na tlu. Nagnite se prema zidu sve dok ne osetite deo na telu. Držite istegnutu poziciju za 20 do 30 sekundi, a zatim se opustite.

Da biste istegnuli soleus mišić na donjoj nozi, jednostavno izvodite truncinski deo, ali savijte koleno od teleta koje se istezanjem. Ovo se fokusira na rastojanje na soleus mišiću, a vi treba da osetite deo koji stoji iza vašeg gležnja i pete kosti. Opet držite strij za 20 do 30 sekundi, a zatim se opustite.

5 -

Vježbe za jačanje gležnja i nogu

Kada ste ponovo dobili fleksibilnost i ROM oko nogu i gležnja, vreme je da počnete da radite da biste vratili normalnu snagu u zglob i nogu. Da biste to uradili, možete obavljati vježbe za jačanje zgloba s opsegom. (Vaš fizioterapeut može vam pružiti otpornost, ili možete ga kupiti u lokalnoj prodavnici sportske opreme.)

Za izvođenje otpornih vežbi na gležnju, vezite jedan kraj trake otpornosti oko stopala, vodeći računa da ne ograničite protok krvi. Drugi kraj je vezan za nešto stabilno poput stola. Pomerite stopalo u istim pravcima kao što ste uradili tokom zglobnih ROM vežbi ranije u ovom programu: plafonska fleksija, dorsiflexion, inverzija i eversion. Držite svaku poziciju na nekoliko sekundi i pritisnite u otpor koji pruža traka za vežbanje.

Izvršite 10 do 15 ponavljanja svake vežbe. Možda ćete želeti da izvodite nekoliko setova vježbi svakog dana kako biste maksimizirali izazov za vaše mišićne mišiće.

Da biste ojačali mišiće u nogama, obavite vežbanje za peškir. Ova vežba pomaže u formiranju medijalnog luka vašeg stopala. Da biste izvršili vežbu, stavite nogu na peškir na podu i jednostavno upotrebite prste da biste zgrabili peškir i iskopali ga. Izvršite 10 do 15 ponavljanja vježbe za vuču ručnika.

6 -

Balansne vežbe

Možda ćete primetiti da je na vašu ravnotežu uticalo dugi period imobilizacije koji ste imali dok je Lefranc prelom liječio. Održavanje odgovarajuće ravnoteže je složen zadatak sa mnogim sistemima u vašem telu koji rade zajedno. Vraćanje u normalne aktivnosti zahteva da vratite normalnu ravnotežu, a to zahtijeva posebne vježbe.

Počnite balansne vežbe sa jednostavnim jednostavnim nogama. Trebalo bi da stojiš na jednoj stopalu od 15 do 30 sekundi dok pokušavate da održite stabilnost. Ako je ovo lako, možete povećati izazov tako što ćete stajati na jastuku na jednoj stopici ili zatvarajući oči.

Kada vežbanje balansa jedne noge postane jednostavno, možda ćete želeti da napredujete u napredne vježbe balansa. Ove vežbe mogu uključiti upotrebu specijalizovane opreme, kao što je board BAPS ili ploča za kretanje, tako da razgovarate sa vašim PT prije početka naprednih balansnih vežbi.

7 -

Plyometrics i Jumping vežbe

Ako ste aktivna osoba koja planira da se vratite u atletiku visokog nivoa posle preloma i dislokacije Lisfranc-a, možda ćete želeti da radite sa svojim PT-om na skokovima i pliometrijskim vežbama. Ove vežbe su dizajnirane tako da poboljšaju sposobnost vašeg tela da pravilno skokne i sleti, a važno je da se radi pre nego što se vrati na trčanje.

Pliometrijske vežbe mogu uključivati:

• Jednostavne svedske i sletne svrdla
• Vežbanje skokova
• Vježba jedne noge

Pošto su ove vežbe napredne i stavljaju visoku količinu stresa i opterećenja na vašem telu, morate se konsultovati sa PT ili doktoru pre nego što ih pokrenete.

Reč od

Lifranc prelom može biti bolna povreda koja dovodi do poteškoća u hodanju, trčanju i uživanju u vašim normalnim aktivnostima. Vaš fizički terapeut može raditi sa vama da osmisli određeni program vežbanja koji vam može pomoći da se brzo i bezbedno vratite na svoj normalan nivo aktivnosti.