Kako često trebate vežbati kad imate PCOS?

Vježba je ključna komponenta bilo kojeg zdravog načina života, posebno za sindrom policističkog jajnika žena (PCOS).

PCOS vas stavlja na veći rizik od srčanih oboljenja, dijabetesa, metaboličkog sindroma, visokog holesterola i visokog krvnog pritiska, čineći vežbanje ekstra važnim kako biste ostali zdravi. Evo šta treba da znate pre nego što počnete.

Razgovaraj sa svojim doktorom

Pre započinjanja bilo kakvog novog plana vežbanja, obratite se svom doktoru da bi se očistio za vježbu i razvio plan sigurnog treninga.

Ako se podvrgavate tretmanima za plodnost, trebalo bi da razgovarate sa svojim reproduktivnim endokrinologom (RE) pre nego što počnete da vežbate.

REs često postavljaju ograničenja na intenzitet ili vrstu aktivnosti koje treba da uradite kako biste smanjili rizik od potencijalno ozbiljnog zdravstvenog stanja poznatog kao sindrom hiperstimulacije jajnika i povećati vaše šanse za uspešnu trudnoću.

Počnite Sporo

Statistički govoreći, većina žena ima poteškoća da drži program koji je previše intenzivan i zahtijeva previše vremena i energije prebrzo. Početak polako je vaša najbolja strategija za dugotrajne promjene.

Usredsredite se na dodavanje za nekoliko dana peške svake nedelje. Jednom kada se ta navika uspostavi, produžite vreme koje hodate, povećajte intenzitet šetnje ili dodajte u nekoj snazi.

Raspored vremena za vežbanje

Cilj je pet dana vežbe svake sedmice. Obavezno ga dodajte u raspored i napravite to vrijeme za koje se ne može pregovarati.

Pregledajte raspored kako biste utvrdili kada možete dodati 45-minutni blok za rad na satu. Uradite sve od sebe da biste se držali tog rasporeda.

Neke žene se probudjuju ranije ujutro da se isprobaju ili pokušaju da ih uklope tokom ručka ili poslije posla. Ne postoji savršeno vreme za vežbanje, samo kada ga možete učiniti dosledno.

Plan Cardio i trening snage

Kada postavljate svoj raspored, obavezno uključite vreme i za kardio i trening snage. Neke žene svake sedmice obuku celu tjelesnu težinu; drugi ga razbijaju svaki dan i dodaju ih u svoju kardio rutinu.

Na primer, oružje u ponedeljak, nogu u utorak, abs u srijedu, itd. Izaberite bilo koju rutinu koja vam se čini najbolje za vas i ne oklevajte da je malo zamjenite dok ne shvatite.

Obavezno dajte mišićima najmanje nekoliko dana lečenja pre nego što ih opet izradite. Stretching nakon treninga je odličan način da povećate svoju fleksibilnost. Ono što radite je manje važno nego to radite redovno.

Ispišite svoju motivaciju

Biće vremena kada ne želite da vežbate, ali važno je da prolazite kroz ta vremena. Pokušajte pozvati prijatelja s kojim ćete raditi. Možda je čak i vreme da se prebaci na rutinu i pokuša nešto novo.

Timski sportovi ili grupne vežbe su odlična alternativa i mogu pružiti bolju motivaciju zbog grupnog mentaliteta, zatim solo teretane ili trčanja.

Takođe, pokušajte da izbegnete skalu. Dok radite, vaše telo će se mijenjati. Dobićete mišićnu masu i izgubite masno tkivo, tako da možda nećete videti promjene u vašoj težini.

Ovo može biti izuzetno nepovoljno.

Umesto toga, pokušajte da se usredsredite na druge pogodnosti: vaše srce postaje zdravije, snižava se nivo šećera u krvi ili holesterol, bolje spavate, simptomi depresije postaju bolji. To će vas zadržati na dugi rok, a ne na skali.

Dozvolite fleksibilnost

Životne promene i potreba vašeg rasporeda i treninga. Nemojte oklevati da napravite promene kako biste trebali prilagoditi povredama, životnim promenama i sopstvenim potrebama.

Držite se aktivnog načina života i učinite sve što vam treba za redovno kardio i trening snage (u bilo kojoj formi), a prije svega uživajte u zdravlju koje aktivno dolazi!