Planiraj se, dodajte dodatke kako biste osigurali kvalitetan odmor
Putovanje može biti izvanredno, naročito kada ste umorni. Ako ste suočeni sa dugim putovanjem, posebno sa letom preko noći u crvenom oku, možda se pitate kako najbolje spavati na letenju aviona. Od odabira savršenog sedišta do udobnog pribora poput jastuka i maski za oči, moguće je da se podmladite dok letite i stignete da se osećate malo više odmora.
Naučite kako najbolje spavati na avionu sa 5 jednostavnih razmatranja.
Planiranje dalje za putovanje
Prvi zadatak je da se postignete za uspjeh uz malo pažljivog planiranja prije leta. Pre nego što se čak podižete na džepu, postoje izbori koje možete napraviti, što će osigurati da ćete bolje spavati na letu. Većina njih zavisi od vremena vašeg odabranog leta.
Uopšteno govoreći, najbolje će biti da spavate kada se vaš let pojavljuje tokom vašeg prirodnog vremena spavanja. Ovo nije vrijeme za brigu o mlaznom zastoju ili kako se prilagoditi novoj vremenskoj zoni; Umjesto toga, ovo će zavisiti od vašeg najnovijeg spavanja u danima koji su prethodili putovanju. Vaš cirkadijski ritam će vam olakšati spavanje preko noći, a oko 7 do 9 sati nakon što se probudite ujutru (za većinu ljudi, postoji opadanje u budnosti koje se dešava sredinom popodneva što pomaže da olakšate uzimanje nap).
Drugi glavni doprinos vašoj sposobnosti da spavate će biti koliko ste postali zaspani. Ako ste već ranije došli do aerodroma, možda ćete naći da ste malo spušteni. Isto je istina ako ste ostali do kasno spremiti svoj kofer. Generalno, ograničavanje količine spavanja u noći ili dva prije vašeg leta pomoći će vam da bolje spavate u avionu.
Izbor sedišta će diktirati vašu okolinu spavanja
Jedna od ključnih determinanti vaše sposobnosti spavanja na letu će biti izbor sedišta. Ako novac nije predmet, možda ćete želeti da uživate u udobnosti i pogodnosti koje su na raspolaganju u prvom ili poslovnom razredu. Naročito na međunarodnim letovima, ovo može biti značajan luksuz i pomaže vam u spavanju. Sjedala mogu biti potpunjivija, ili čak izjednačena u krevet. Pošto su ove permisije obično previsoke cene, možda će vam biti ostavljena odlučnija odluka: prozor ili prolaz sjedišta?
Bilo da odlučite da sednete duž prozora ili prolaza aviona, zapravo je ključno pitanje, ali to će u velikoj mjeri zavisiti od vaših ličnih preferencija. Sjedište prozora može vam pružiti površinu koja se naslanja i iluzija dodatnog ličnog prostora. Međutim, ako ste klaustrofobični, ovo može biti mesto koje izaziva anksioznost. Nasuprot tome, sedenje duž prolaza će vam pružiti dodatnu prostoriju za noge, ali putnici i posada mogu vam više puta da udare dok pređu kroz prolaz, a možda ćete biti uznemireni, dok drugi u vašem redu treba da pređu sa svojih mesta u toalet ili čak hodati u prolazi. Ako ste vi onaj koji treba češće ustati, možda ne želite da uznemiravate druge koji pokušavaju da spavaju, tako da ćete morati da izbalansirate svoje potrebe i preference u ovoj ključnoj odluci.
Izlazni red za slučaj opasnosti takođe vam može pružiti malo dodatne prostorije za noge, ali zapamtite da ako sedite ispred njega, možda nećete moći da izvučete svoje sedište.
Osim ako letite sa partnerom za putovanja, vašom porodicom ili grupom, možda ne morate izabrati s kim ćete sedeti (i, u teoriji, spavati). Ovo može učiniti da kvalitet vašeg stanja spavanja bude malo neizvesan. Mala deca i bebe mogu plakati ili biti nemirni. Potrošeni putnik može vam gužvati sedište. Ovi faktori su izvan vaše kontrole, a osim ako ne izaberete sedište u praznom redu ili čak praznom dijelu aviona, nema puno toga o tome.
Međutim, moguće je dati nekoliko stvorenja u životu kako bi vam pomoglo u spavanju.
Dodaci za spavanje mogu uključiti jastuke, maske za oči i čepove za uši
Ako ste ikada prolazili kroz časopis tokom leta ili ste zaustavili prodavnicu na aerodromskom terminalu, možda ste primetili da postoji dosta pribora za pomoć vašem spavanju dok letite na avionu. Mogu se kretati od relativno jeftinih (npr. Ušnih utikača) do skupih (kao što su slušalice koje prekidaju buku). Koje su različite opcije za pomoć vašem spavanju?
Većina aviokompanija će obezbediti jastuk ili ćebe, posebno ako ste preko noći na letenju crvenih očiju. Takođe možete uneti male jastuke na brod ako ih možete staviti u vaš prtljag. Mnogi ljudi vole da koriste jastuk za putovanje u obliku slova c koji se uklapa oko vrata i leži na ramenima. Ovi proizvodi mogu biti naduvani, napravljeni od memorijske pene, ili mogu sadržavati mikrobeje. Većina njih je skromno po ceni i može koštati od $ 10 do $ 40. Na raspolaganju su i veći klinasti jastuci koji rade kao jastuk koji vam omogućava da se nagnete na njih.
Osim izbora pravog jastuka, možda ćete želeti da blokirate neželjeno svjetlo. Možda bi bilo korisno spustiti prozorske nijanse, posebno ako ste oni koji ih kontrolišete. Izbegavajući svetlost sa računara, telefona i drugih ekrana, možete smanjiti efekte vremenskog perioda vašeg cirkadijskog ritma. Možda želite da nosite i masku za oči od tamnog materijala kako biste u potpunosti smanjili poremećaj svetlosti.
Konačna komponenta uspostavljanja stanja spavanja na vašem letu je da se minimiziraju efekti buke. Možda ćete moći da umirite mlazne motore; ako ništa drugo, to će utopiti neke ambijentalne buke drugih ljudi u avionu. Za dodatnu kontrolu možete nositi ušne ureznice. Slušalice koje otkazuju buku mogu koštati nekoliko stotina dolara, ali takođe mogu znatno smanjiti buku oko vas. Ako ste u stanju da spavate lako, možda vam ne treba da se trudite da smanjite buku.
Jednostavni saveti koji vam pomažu da spavate bolje u letu
Najbolje će biti u mogućnosti da spavate kada se vaš let pojavljuje u trenutku kada normalno spavate ili kada budete budni dovoljno dugo da osetite zaspanost. Uradite sve od sebe da biste stvorili ugodno, opuštajuće okruženje koje pogoduje za spavanje. Kada je dozvoljeno, pomalo podignite sedište. Držite pojas na sebi kako biste bili sigurni da vas ne probuči stražar ili povređeni tokom neočekivane turbulencije.
Ako vam je potrebno, postoje pilule za spavanje sa kratkim dejstvom koje vam mogu pomoći da bolje spavate tokom leta. Lekovi na receptu kao što su Intermezzo i Sonata mogu biti naznačeni. Alkohol može prouzrokovati zaspanost, ali kada se iskoši, on zapravo fragmentira i ometa spavanje. Mala doza melatonina može pomoći spavanju. Dugotrajne tablete za spavanje na recept mogu dovesti do prekomerne dnevne zaspanosti ako nema dovoljno dugog perioda odmora nakon uzimanja. Ovo treba koristiti oprezno, pod vođstvom vašeg doktora.
Pokušajte da izbegnete kofein i prekomerno unos vode. Stimulansi poput kofeina i nikotina mogu ometati vašu sposobnost pada ili zaspanja, a piti prekomerne tečnosti može dovesti do čestih izleta u toalet. Pre nego što se uspavate u spavanje, napravite brzi put do toaleta i malo se istegnite.
Pored gore opisanih preporuka, možda će biti korisno slušati umirujuću muziku ili poznati film. Ako letite na velikoj udaljenosti, možete razmotriti svoju novu vremensku zonu i kako najbolje prilagoditi raspored za spavanje. Ako još niste počeli da pravite prilagođavanja u obliku spavanja, prošireni let može biti vreme koje možete početi time da radite.
Leteći sa problemima za spavanje
Konačno, za ljude koji pate od poremećaja spavanja , letenje na avionu može predstaviti sopstveni skup razmišljanja. Hrkanje vas može učiniti samosvesnim kada spavate među strancima, na primer. Ukoliko hrusite, možda biste razmislili o upotrebi nosnih desnih nosača na letu. Iako nisu uvek efikasni, možda će vam nešto otvoriti i smanjiti hrkanje. Srećom, buka mlaznih motora verovatno će preplaviti većinu snorova.
Ako imate apneju za spavanje , verovatno nećete imati električni smještaj da biste koristili svoj kontinuirani pozitivni pritisak vazduha (CPAP) na letu. Međutim, trebalo bi da je nosite na avionu, bez obzira na to, kako biste sprečili njegov gubitak.) Postavljanje uspravnih mesta smanjuje rizik i težinu vaše apneje. Ne tretira ga za dužinu leta je u redu, i malo je verovatno da ćete doživeti neizbežne zdravstvene komplikacije. Za one koji koriste oralni uređaj za lečenje apneje, možda ćete moći da to pomognete vašem spavanju.
Ljudi s sindromom nemirnih nogu (RLS) mogu naći dugačke letove da budu posebno mukavi. Postoji niz načina da se ovi simptomi ublaže dok lete: ometanje aktivnosti kao što su crnogorske zagonetke mogu biti od pomoći, a hodanje oko ili masiranje nogu može pružiti malo olakšanja. Povremeno korišćenje lijekova kao što su opioidi ili gabapentin takođe može biti od pomoći.
Ako imate poremećaj spavanja, možda ćete želeti da razgovarate sa svojim doktorom o načinima kako biste učinili svoj let boljim. U nekim slučajevima, lijekovi na recept mogu biti naznačeni radi pružanja olakšanja.
Uz pažljivo planiranje, napor da se stvori ugodno okruženje za spavanje i nekoliko pažljivo odabranih dodataka za spavanje, moguće je dobro spavati u proširenom letu. Ovo vam može pomoći da prelazite u novu vremensku zonu sa većom lakoćom i odvojite put do pravog starta.
> Izvor:
> Kryger, MH i sar . "Principi i praksa lekova za spavanje". Elsevier , 5. izdanje.