Izbjegavajte bol u vratu rješavajući ergonomiju na radnom mjestu
Dobra ergonomska radna stanica je dizajnirana, odabrana i prilagođena tako da se uklapa u vas. Ne samo da je verovatno da će biti udobno mesto za rad, već može pružiti i vrstu podrške koja pomaže u smanjenju bolova u vratu i ramenu. Evo zgodnog vodiča za preuzimanje radne stanice i njegovog utjecaja na dobrobit vašeg gornjeg tela.
1 -
Kako vam Ergonomija vaše radne stanice postavlja bol u vratuErgonomija govori o interakciji između vas i vaših alata. Zar ne bi bilo lepo ako biste mogli da prilagodite svoj sto, računarski monitor i stolicu kako biste uklonili zatezanje zgloba i očiju? Pa, možeš. To je ergonomija.
Položaj radne stanice, koji uključuje uglove visine, udaljenosti i nagiba vašeg stola, računarskog monitora i / ili stolice, mogu uticati na poravnanje vašeg posturala.
Po mom mišljenju, to je zato što ako ste kao većina nas, trudite se da održavate odnos sa vašim radom tokom dana. Potrebno je da vidite šta je na vašem monitoru, manipulišu mišem i tastaturom, imate mesto za odmor vaših zglobova i ruku i još mnogo toga. Ako osnovni delovi - vaš stol, monitor i stolica - nisu prilagođeni vama, najverovatnije ćete se naporno upoznati i sarađivati s njima. Zbog toga većina proizvođača pruža kontrolu svojim proizvodima.
Ali na vama je da ih koristite.
Pokušajte da se igrate pomoću podešavanja funkcija na vašem ekranu i podešavanja visine vašeg stola. Cilj je podržati neutralni položaj za gornje telo, ramena i ruke. Neutralni položaj može vam pomoći da radite samo sa minimalnim napetostima mišića, što vam može pomoći da izbegnete strah u vratu.
2 -
Jednostavni popravci za radne staniceČesto se čudim kako se nešto jednostavno kao što je vežba za duboko disanje ili guranje sebe od stola nekoliko minuta može podmladiti umornog radnika.
Bez obzira kako napuštate svoj posao, stručnjaci generalno preporučuju da to radite između 10 i 15 minuta svakog do dva sata (zavisno od toga koliko je intenzivan rad). Potrebno je za to da se mišići opuste. Bez toga, mišići mogu biti kontinuirano aktivni, naročito ako vaš posao uključuje dosta ponavljanja. (Unošenje podataka ili pozicija nalogodavca je primer.) Stalna kontrakcija mišića u rukama, rukama, ramenima i / ili vratu može dovesti do zamora mišića i bola u vratu.
3 -
Radite na svom položaju dok raditeČini mi se da su radne vežbe u poslednjih deset godina porasle u popularnosti. To je dobra stvar!
Kao što ste se nadali da čitate ovaj članak i razmišljate o tome, način na koji se vaša radna stanica postavlja može uticati na vaš stav. Pa zašto ne bi posebno ciljali držanje tokom sesija? Uz malo koncentracije na tehniku, moguće je.
Na primjer, ako se osjećate kao da ste srušeni nakon nekoliko sati sedenja za stolom, možete se obratiti upravljanju trupom i osjećajima držanja tako što ćete podići rebra i dalje od karlice.
4 -
MSD - Ergonomska kratica koju treba da znateMSD označava muskuloskeletni poremećaj. Ovaj pojam se često koristi u kontekstu uslova ili povreda nastalih na poslu (nazvani mišićno-skeletni poremećaji vezani za rad). Kod kičme, MSD u vezi sa radom može biti hernirani disk , mišićni napon ili spužvasti ligament, kako bi se nazvali nekoliko.
Da biste dobili svog poslodavca da preuzme odgovornost za vaš MSD vezan za rad, morate pokazati kako je MSD izazvana ili pogoršana od strane jednog ili više od pet faktora rizika koji je identifikovala Uprava za sigurnost i zdravlje na radu (OSHA).
Faktori rizika koji najčešće utiču na kancelarijske radnike su neugodne ili ne-neutralne pozicije, ponavljanje i kontaktni stres. Druga dva faktora rizika su vibracije (razmislite o operateru udara) i sile (industrijski radnici koji podižu ili transportuju teške predmete).
Ukoliko doživite simptome, kao što su bol u vratu ili bradlu, a vaš posao uključuje jedan ili više faktora rizika, trebalo bi to dovesti do pažnje vašeg poslodavca.
5 -
Intervencije na radnom mestu - da li biste trebali imati menadžment?Vaša radna stanica nije samo vaša briga. Vaš poslodavac ima interes za vaš nivo udobnosti. To je tačno da li to shvata ili ne.
Ako je vaša radna stanica previsoka, suviše niska, ili je oblikovan na takav način da morate da održavate neugodno pozicioniranje većem delu dana, može doći do smanjene produktivnosti. Ne samo to, već ako se povredite na poslu, vaš poslodavac može biti na liniji za troškove liječenja, koji se brzo mogu skupiti.
Kada pogledate na taj način, nadamo se da ćete naći hrabrost koju treba da pristupite svom poslodavcu uz vaše razumne zahteve za poboljšanjem radne stanice.