Očekivani životni vijek se može povećati jednostavnim koracima i promenama. Ovaj vodič će vam pomoći da nađete načine da povećate očekivani životni vijek i poboljšate svoje zdravlje i osjećate se odlično dok starate. Počnimo sa najlakšim: povećajte životni vijek sa sunčevim zracima.
1 -
Idi napolje za duži životni vekOčekivani životni vijek se može povećati jednostavno napolje. Vidite, šta se dešava kada izađete napolje je da vaša koža postane izložena sunčevoj svetlosti. Ta izloženost pokreće ćelije na koži da proizvode vitamin D. Ovaj vitamin (zaista prohormon, ali ne brinemo o tome ovde) je od suštinskog značaja za zdravlje kostiju i čini se važnim u depresiji, srčanim bolestima, dijabetesu i skoro svemu .
Neki procjenjuju da 50% odraslih ima nizak nivo vitamina D, jer jednostavno ne izlazimo toliko (sjedenje pored prozora se ne računa, staklo filtrira previše sunčeve svjetlosti). Ovo je sramota jer održavanje nivoa vitamina D mora biti najlakši i najjeftiniji način za poboljšanje zdravlja i povećanje očekivanja života. Izlazak iza samo 15 minuta dnevno i izlaganje rukama i licima na suncu dovoljan je za održavanje nivoa vitamina D u većini slučajeva.
Ako ste zabrinuti za nivo vitamina D, vaš lekar može naručiti jednostavan test krvi koji će vam reći da li su vaši nivoi niski. Ako iz nekog razloga ne možete dovoljno izvući, postoje suplementi vitamina D koji možete uzeti (ali izvlačenje izvana je bolja opcija, ako možete).
Stare osobe moraju posvetiti posebnu pažnju nivoima vitamina D. Ako ste negovatelj, budite sigurni da pomažete svom voljenom osobi da izađe malo napolje svakog dana. Ne samo da će poboljšati nivo vitamina D, već može poboljšati i spavanje, jer sunčeva svetlost reguliše i drugi hormon u telu zvanim melatonin koji kontroliše ciklus spavanja.
Pročitajte više o nedostatku vitamina D.
2 -
Družiti se sa prijateljimaOčekivani životni vijek se može povećati samo sa drugovima i porodicom. Što je neko više povezan, to je bolje njihovo zdravstveno stanje. Dobar odnos sa supružnikom, prijateljima i porodicom je najbolji način da se povežete.
Nismo sigurni zašto odnosi igraju ulogu u zdravlju i životnom vijeku. Može se desiti da ljudi sa pozitivnim odnosima imaju manje šanse da preuzmu rizično ponašanje i češće će se pobrinuti za sebe. Možda je to što ljudi oko sebe smanjuju uticaj stresa na vaše zdravlje. Možemo napraviti mnoštvo teorija o tome zašto odnosi imaju pozitivan uticaj, ali u krajnjoj liniji je da ljudi koji su angažovani u "značajnim" odnosima imaju bolje zdravlje (a samim tim i bolji očekivani životni vijek).
Jedan od načina da poboljšate odnose sa ljudima jeste navika da pričate dobre priče. Priče su kako se komuniciramo jedni s drugima, a priča dobra priča jača komunikacije. Ne mogu da brojim koliko puta sam bio sa telefonom na telefonu i da sam samo pričao o vremenu ili dao suvu sliku o mojoj porodici. Umesto toga, trebalo bi da pričam priču o smešnoj stvari koju su moja deca uradila ili nešto ludo što se desilo na poslu. Priče održavaju veze živim.
Zato napravite više vremena za prijatelje i porodicu. Uradite stvari zajedno (stvarajte priče zajedno) i napravite pravi napor da poboljšate komunikaciju s njima (bilo putem e-pošte, telefona ili lično) time što ćete imati dobru priču koja je uvek spremna za pričanje.
Pročitajte više: Odnosi i očekivanje života
3 -
Poboljšajte životni vijek sa svakodnevnom vježbomPoboljšajte životni vek sa posvećenošću dnevnom vežbanju. Zašto dnevno? Pa, pošto pažljivo razmotrite sve preporuke za istraživanje i vežbe i znajući malo o tome kako ljudi oblikuju navike, moram zaključiti da je svakodnevna obaveza vežbe odličan način da poboljšate očekivanje života, vaše zdravlje i nivo energije. Evo zašto:
Studija je pokazala da ljudi koji su snažno vežbali oko 3 sata nedeljno imali su DNK i ćelije koje su bile 9 godina mlađe od onih koji nisu radnici. Tri sata nedeljno je nešto više od 30 minuta dnevno.
Međutim, zaboravi studiju. Ono što ja znam (iz ličnog iskustva i posmatranja drugih) je da ako idete više od 2 dana bez vežbanja, vi ste u velikoj opasnosti da napustite svoju rutinu. Nekako je previše lako skliznuti od tri dana neizvršenja do tri nedelje neprekidnog dejstva do tri mjeseca neizvršenja. Najjednostavniji način kreiranja navike za vežbanje je svakodnevno ponavljanje. Kada obećavate da vežbate svakodnevno, možete preskočiti dan, a zatim se vratiti na program sledećeg dana. Ako vežbate tri puta nedeljno i, recimo, preskočite u petak, onda bi otišli od srijede do ponedjeljka bez vježbe - ukupno 4 dana bez vježbe (vrlo opasno, iz perspektive izgradnje navike). Za očekivani životni vijek, važnije je da se vežbate iz godine u godinu nego preći kroz fitove i započinje intenzivno vežbanje, a nakon toga nema vežbanja.
Drugi razlog zbog kojeg osećam da je svakodnevno vežbanje važno je da će dnevna vežba pomoći da poboljšate spavanje i nivo energije. Važno je samo da obnovite celo telo svaki dan. Zapamtite, svakodnevno vežbanje ne mora značiti odlazak u teretanu svaki dan. Kućne vežbe, kao što su joga, istezanje, slobodne težine i još mnogo toga, mogu biti neverovatno efikasne.
4 -
Floss Daily za duži životni vekČinjenica da se dnevno čišćenje može produžiti životni vijek pada u čudno-ali-istinsku kategoriju. U stvari, nož čini dve stvari: sprečava bolesti desni (to je prilično očigledno) i sprečava bolesti srca (nije tako očigledno). Sprečavanje oboje zajedno je ono što dodaje godinama u vaš život. Evo kako napitak poboljšava životni vijek :
Kada se bacite, pomažete da sprečite zapaljenje desni. To je dobra stvar. Ono što se dešava kada su vaše desni upale jeste da imate hroničnu bakterijsku infekciju u svojim ustima. To šteti vašim arterijama kroz dva mehanizma: bakterije pronalaze svoj put u arterije i družite se (izazivajući plakete), a vaše telo nosi imunski odgovor na bakterije u ustima, što uzrokuje upalu (što za posledicu može uzrokovati smanjenje vaših arterija ). Ovo otežava srce da radi svoj posao i može dovesti do bolesti srca.
Postoji određena debata o tome koliko godina možete dobiti s srčanim oboljenjima. Dr Perls kaže 1,5 godine, dok doktor Roizen kaže 6 godina. Oba ljekara su gerontolozi (stariji doktori) i imaju popularne knjige o starenju i životnom vijeku (pogledajte komentare: Living To 100, RealAge i You! Staying Young ). Ko je u pravu? Nije bitno. Flossing je dobar za vaše desni i dobar za vaše srce, tako da svi trebamo to učiniti.
Naravno, ovo je lakše reći nego uraditi. Kako ući u čvrstu naviku? Prvo, morate se uveriti da imate neku kosu. Postoje tone različitih vrsta noga (aromatizovani, bez vlakana, žice, trake i uključeni i uključeni). Izaberi neke i pokušaj ih. Zatim, morate zapamtiti. Stavite noga na vrh vaše paste za zube. Teško je zaboraviti na taj način. Onda uradi to. Već imate naviku da brisate zube najmanje dva puta dnevno (zar ne? - molim vas recite da), tako da samo sidriš svoju naviku navoja na to.
5 -
Više seksa za duži životni vekVaš životni vijek može se povećati kroz više seksa. Zapravo, u jednoj studiji, muškarci sa visokom učestalošću orgazma pokazali su 50% smanjenje mortaliteta. Ovo su dobre vesti, posebno zato što medicinska zajednica sve više i više ozbiljno shvata pitanja o seksu i starenju.
Zašto se seks treba povezati sa očekivanim životom je nešto misteriozno. Naravno, možda bi zdraviji ljudi verovatno imali više seksualnog odnosa, a rezultati koji povezuju seks sa očekivanim životnim vijećem ovo odražavaju, ali mislim da ima više toga. Videli smo negde drugde da su dobri odnosi i biti pozitivni povezani sa dužim životnim očekivanjima. Možda je seks tržište za dobre, pozitivne odnose. Naravno, postoji i direktna zdravstvena korist: seks podstiče sve vrste endorfina i hormona u telu. Možda to pomaže u zdravom starenju i povećanju očekivanog trajanja života.
Ali ko stvarno brine o razlogu? Jednostavna činjenica je da je više seksa zdrava. Evo nekoliko linkova za pomoć u rešavanju svih seksualnih problema vezanih za uzrast:
Sex Savjeti za starijeg čoveka
6 -
Budite kao vegetarijanac za očekivanje vašeg životaOčekivani životni vijek može biti povezan sa tri faktora koji vegetarijanci prelaze na manje loše masti, više antioksidanata i manju težinu. Pre nego što uđemo u to kako je vegetarijanac može pomoći vašem životnom očekivanju, ipak moramo da definišemo šta mi mislimo od vegetarijanaca.
Postoje neki vegetarijanci koji su "voćna jela". Ovi tipovi vegetarijana jedu pizze sa sirom i sladoled tokom celog dana. To nije dobro za zdravlje ili životni vek. Ono što podrazumevamo je osoba koja jede mnogo povrća pripremljenih u zdravim mastima (kao što je maslinovo ulje), dok ograničavaju životinjske proizvode, kao što su sir i krema. Ovakvu vrstu vegetarijanaca nazvaćemo "vegetarijanskom hranom".
- Najveći uzrok smrti i smanjenje očekivanja života broj jedan u SAD-u su bolesti srca. Kako vaše srce stari, može se postići sagorevanje arterija u vašim arterijama i vaše arterije mogu postati teže (videti više informacija o starenju srca ). Ovo uzrokuje rast vašeg krvnog pritiska, a srce će teže raditi, ostavljajući vas rizik od srčanih bolesti. Vegetarijanci (cele hrane vegetarijanci) imaju neke od najboljih arterija, jer ješenje zdrave povrće izbjegava loše masti i druge nezdrave hrane.
- Ljudi koji jedu puno povrća uzimaju mnogo antioksidanata. Antioksidanti pomažu vašem tijelu da popravi neku štetu prouzrokovanu starenjem. Što više biljaka jedete (i veću raznovrsnost), više sirovina koje vaš bod treba popraviti. Pročitajte više o antioksidantima i njihovoj zli kolegi, slobodnim radikalima .
- Konačno, povrće jednostavno vas popunjava sa vrlo malo kalorija (ako se pripremi bez krema, maslaca ili sira). Zdrava vegetarijanska ishrana treba da pomogne u održavanju ili gubitku težine. Zdrava težina je vezana za duži životni vijek.
Zato budite više kao vegetarijanac da biste povećali očekivanje života i živeli zdravije.
7 -
Razbijte se za duži životni vekOĉekivani ţivot može biti poremećen stresom na dva glavna načina. Prvi put je kroz direktan, nezdraviji efekat stresa na telo dugoročno. Drugi način stresa može skratiti očekivani životni vijek kroz negativno ponašanje koje je naglašeno pokretačima. Ono ponašanje uključuje uživanje u ishrani i pušenje. Naučite da se opustite kroz tehnike demistiranja ili meditacije kako biste održali očekivanje svog života tamo gde bi to trebalo.
Stres je povezan sa desetinama zdravstvenih stanja, uključujući i "velike", kao što su bolesti srca ili rak. Stres je takođe povezan (ne iznenađuje) osećajući se iritabilno i ne uspava dobro. Fokusirajući se na stres, sada možete poboljšati kvalitet života, poboljšavajući dugoročno zdravlje i životni vek. To je sasvim dobra stvar.
Možete podesiti širok spektar tehnika smanjenja stresa. Moj lični favorit naziva se "opuštanje". Ovo je naučno dokazana tehnika disanja koja će pomoći vašem telu da ne odgovara na stresne događaje u vašem životu.
Moja druga dugotrajnija tehnika opuštanja je meditacija. Učenjem kako da meditirate, ne samo smiriš svoje telo, već počinješ da treniraš svoj um. Ovo je odlično za psihičku spremnost, koncentraciju i (naravno) opuštanje.
8 -
Produžite očekivanje života kroz projekcije i testovePoboljšanje vašeg očekivanog života kroz medicinske testove i zdravstvene projekcije sigurno nije jedan od " zabavnih načina da živite duže ", ali to je bez sumnje jedan od najefikasnijih načina da dodate zdrave godine u svoj život. Medicinski testovi i projekcije mogu pomoći da tretiraju bolesti rano, kada su bolji za lečenje, a produžiti životni vek čak i uz bolest ili bolest.
Naravno, izazov je otkrivanje koje testove treba da preduzme kada. Samo vaš lekar može vam zaista reći 100% (svaki pojedinac je različit u smislu faktora rizika i porodične istorije).
Volim da razmišljam o zdravstvenim projekcijama kao dio programa prevencije bolesti. Sprečavanje bolesti (ili njihovo rano uhvatiti) verovatno je najbolji način da dodate godinama u očekivani životni vijek. Napravite plan danas kako biste sprečili bolest, sve proverite i osećajte se dobro što radite sve što možete za duži životni vijek.
9 -
Isključite televizor za duži životni vekAko životni vek i gledanje televizije nisu povezani, bio bih šokiran. Naravno, ne mogu dokazati da je TV i očekivani životni vek povezan (niko nije uradio studiju upoređujući očekivani život gledalaca i ne-posmatrača, vjerovatno zato što ne mogu naći dovoljno ne-posmatrača za dobru studiju ). Stvarno mislim da će smanjivanje gledanja televizije poboljšati zdravlje većine ljudi i (dakle) povećati očekivani životni vijek. Evo nekoliko razloga:
- Gledanje TV-a čini vas neaktivnim. Vi samo sjedite tamo što zapalite što manje kalorija, što može dovesti do problema s težinom.
- TV čini da jedeš više junk hrane. Ljudi koji gledaju TV jedu više od onih koji to ne čine. To je činjenica.
- TV vas čini antisocijalnim. Vi ste kod kuće, zonski, umesto da razgovarate sa stvarnim ljudima, licem u lice.
- TV je stresan. Vijesti i mnoge emisije su ispunjene stresnim pričama. Izbegavajte ovo, i možda ćete osećati da stvari nisu tako loše.
- TV vas drži od drugih stvari. Ovo je velika za mene. Prosječna osoba gleda nešto poput četiri sata televizije svaki dan. To je 28 sati sedmično ili više od 1.400 sati godišnje. Ako svi to prosto stavimo u nešto drugo (vežba, volontiranje, razgovor sa našom decom), razmislite o tome kakav bi bio drugačiji svet.
Naravno, ne mogu vam reći koliko će godina života dobiti ako odustanete od gledanja televizije (zavisi od vaše težine i onoga što radite sa dodatnim vremenom), ali mogu vam reći da ćete se vratiti oko 1.400 svake godine (prosečno).
Pročitajte više: Isključite televizor
10 -
Izbjegavanje rizika povećava očekivanje životaOčekivani životni vek se može zaštititi tako što ćete osigurati da ne preduzimate nepotrebne rizike. Za mlade, najveći uzroci smrti nisu bolesti ili problemi sa uzrastom. Najveći uzroci smrti za mlade su nesreće, povrede i nasilje. Kada dodate određena ponašanja (kao što je pušenje) na tu listu (koja skraćuje očekivani životni vek do 14 godina), dobijate listu stvari kako biste izbjegli zaštititi očekivani životni vijek.
Evo liste (znam, zvuči kao da se naginje, ali ipak radite ove stvari): nosite sigurnosni pojas, bravite se, izbegavajte situacije koje mogu dovesti do povrede, izbjeći rizični seks , izbjeći nasilne situacije, ne pušiti (ili prestati pušiti ako pušite) i održavate zdravu težinu.
Ako možete to uraditi, onda već povećavate očekivani životni vijek. Usredsredite se na izbegavanje očiglednih rizika i opasnosti. Vaše telo je prilično neverovatno i nastaviće da traje duže dokle god ga držite van nevolje.
Pročitajte više: Glavni uzroci smrti kod mladih odraslih