Ako živite duže od prosečne osobe, onda bi se moglo reći da ima dugovečnost . Stremljenje za maksimalno potencijalno doba je cilj dugovječnosti . Ovo se potencijalno može postići prakticiranjem zdravog ponašanja i stavova.
Dugovečnost se definiše kao "dug život" ili "sjajno trajanje života". Termin dolazi od latinske riječi longaevitās . U ovoj reči, možete videti kako se riječi longus (long) i aevum (age) kombinuju u koncept koji podrazumijeva osobu koja dugo živi.
Najvažniji deo ove definicije je njegova komparativna priroda. Dug život traje duže od nečega - i da je nešto prosečan životni vijek .
Kako je definisana dugovnost?
Biolozi ponekad definišu dugovečnost, dok se prosečni životni vek očekuje u idealnim uslovima. Teško je reći šta je idealno. U toku je puno medicinskih istraživanja o "pravom" količini i vrsti vježbe koja se dobija, najbolju ishranu koja će jesti za maksimiziranje dugovečnosti i da li određeni lekovi ili dodatci mogu pomoći u poboljšanju dugovečnosti.
Lifespanovi su dosta dramatično porasli u proteklom veku, uglavnom zbog napredovanja u medicini koja je skoro eliminisala određene smrtonosne zarazne bolesti.
Prosečna beba rođena 1900. godine živjela je oko pola veka. Danas je životni vek ljudi u Sjedinjenim Državama skoro 79 godina u proseku - 81 godina za žene i 76 godina za muškarce, au nekim zemljama, očekivani životni vijek je još duži.
Veoma je moguće da istinski dugovječnost čovečanstva može biti mnogo veća. Ljudi mogu živeti duže ako mogu stvoriti idealne uslove za zdravu ishranu i vežbanje.
Šta određuje vašu dugovječnost?
Možda mislite da vaši geni određuju vašu dugovečnost, ali istina je da genetika čini maksimalno 30 procenata vašeg očekivanog života.
Ostatak dolazi od vaših ponašanja, stavova, okruženja i malo sreće.
Možda ste čuli za različite tehnike produženja životnog veka. Imajte na umu da nijedno od njih nije dokazano kod ljudi i većina je samo teorija. Jedini dokazani način življenja duže jeste živeti zdrav život.
5 načina za maksimiziranje dugovečnosti
Ako želite da pobedite prosek i maksimizirate dugovečnost, šta biste trebali učiniti? Evo liste stvari koje treba razmotriti:
- Redovno vežbajte. Istraživanje pokazuje da umerena vežba, kada se redovno vežbate, zapravo može vratiti sat vašoj DNK.
- Popunite ploču povrćem. Iako postoji brojna rasprava o najboljoj ishrani za veći životni vek, skoro svaka dijeta se slaže da je jelo više povrća način na koji treba ići.
- Dovoljno spavaj. Većina ljudi se najbolje oseća kada dobiju sedam do devet sati sna za noć.
- Pažljivo upravljajte svojim stresom. Stres može imati nezdravu efekat na vaše telo, a može promovisati i nezdravu ponašanja, kao što su prejedanje ili pušenje.
- Kultivirajte lične veze. Čini se da je trošenje vremena sa našim najdražim poboljšava dugovečnost, možda zato što smanjuje stres ili rizično ponašanje.
Obavezuj se danas da napravite jednu zdravu promjenu nedeljno.
Pre nego što znate da ćete se osećati bolje i na putu do dugovečnosti.
> Izvori:
> Holme I, Anderssen SA. Povećanje telesne aktivnosti je važno kao i prekid pušenja za smanjenje ukupnog mortaliteta kod starijih muškaraca: 12 godina praćenja studije u Oslu II. Britanski časopis za sportsku medicinu . 2015; 49 (11): 743-748. doi: 10.1136 / bjsports-2014-094522.
> Rizzuto D, Fratiglioni L. Faktori životnog stila koji se odnose na smrtnost i opstanak: mini-pregled. Gerontologija . 2014; 60 (4): 327-335. doi: 10.1159 / 000356771.