Može li Melatonin dopuniti starenje starenja?
Melatonin je hormon proizveden u telu koji su neki tvrde da imaju anti-aging osobine. Pomaže u regulaciji ciklusa spavanja. Kada ste ujutro izloženi svetlosti, nivo melatonina se smanjuje. Noću, kada je mrak, ti nivoi se povećavaju, što vas čini zaspanim i zaspanim. Neki ljudi tvrde da je melatonin hormon protiv starenja .
Postoje tvrdnje da se nivoi melatonina smanjivaju u godinama starosti. Ove tvrdnje zasnivaju se na zapažanjima da stariji ljudi trebaju manje spavanja. To zapažanje je mitski mit za spavanje . Zapravo, starijim ljudima je potrebno isto toliko snimanja kao mlađi odrasli. Melatoninovi nivoi, kod zdravih osoba, se ne smanjuju sa godinama.
Razmatranja pre upotrebe
Pre nego što razmislite o korišćenju dodatka da biste zaspali, provodite oko nedelju dana preobražavajući navike svog sna. Loše navike kao što je čitanje u krevetu, piti previše kofeina i ne dobijaju dovoljno osvetljenja može izazvati teškoće u spavanju. Ponovo naučite kako zaspati. Ako ti saveti ne rade, onda možete imati zdravstveno stanje ili možda uzimate lek koji ometa snimanja. Takođe možete imati poremećaj spavanja . Razgovarajte sa svojim doktorom o mogućnosti promene lekova ili liječenja problema sa spavanjem.
Upozorenje o doziranju
Pokazano je da male količine melatonina (0,1 do 0,5 miligrama) poboljšavaju spavanje kod pojedinaca.
Melatonin koji se prodaje preko šaltera može imati doze do 3 miligrama. Ove doze uzrokuju nivo melatonina u telu. Ne postoje istraživanja o dugoročnim efektima visokih nivoa melatbenzodiazepina
Nuspojave
Neželjeni efekti melatonina mogu uključiti noćne more, poremećaj normalnih ciklusa spavanja (ako se uzimaju u pogrešnim vremenima), glavobolja, dnevna pospanost, ginekomastija (povećanje grudi kod muškaraca) i depresija.
Ljudi koji imaju istoriju depresije, posebno treba da razgovaraju o upotrebi melatonina sa svojim lekarima pre nego što ga uzmu.
Koristi
- Jet lag: Studije su pokazale da melatonin može pomoći u resetiranju sata svog tela nakon zastoja. Oko 50 procenata ljudi na studijama uspelo je brže resetovati interni sat svog tijela koristeći male dopune melatoninima za nekoliko dana.
- Odloženi sindrom faze spavanja : ovo je stanje u kojem osoba spi normalnu količinu, ali njihov san se odlaže u kasnijem delu noći (ne zbog televizije ili nekog drugog razloga). Istraživanje pokazuje da melatonin obećava lečenje ovog sindroma.
- Insomnija kod starijih osoba : Istraživanje je takođe obećavajuće (ali ne dokazano) da suplementacija melatoninom može pomoći u lečenju nesanice kod starijih osoba. Studije pokazuju trendove koji izgledaju dobro, ali studije nisu bile dobro dizajnirane i ostavilo mnoga pitanja neodgovarajućim. Većina studija posmatra samo kratkoročne efekte (nekoliko dana).
- Problemi sa spavanjem kod dece sa neuropsihijatrijskim poremećajima: Postoje i obećavajuća istraživanja da melatonin može pomoći deci sa uslovima kao što su autizam, psihijatrijski poremećaji ili epilepsija, poboljšavaju njihov spavanje. Ova upotreba melatonina se trenutno istražuje.
- Poboljšanje sna za zdrave osobe: Postoje i dobri dokazi da melatonin pomaže poboljšanju sna kod zdravih ljudi. Studije su pokazale da se melatonin, uzimajući u usta oko 30 do 60 minuta pre spavanja, skratiti vreme potrebno za zaspanost. Potrebno je više istraživanja da bi se utvrdili dugoročni efekti suplementacije melatoninom.
- Druge upotrebe (nejasni dokazi):
- poboljšati spavanje kod ljudi sa Alchajmerovom bolešću
- koristi se kao antioksidant
- koristi se za lečenje ADHD (poremećaj hiperaktivnosti deficita) i problemi sa spavanjem vezanim za ADHD
- Pomozite da se korenite (prestani koristiti) benzodiapepinima
- za probleme spavanja u vezi sa bipolarnim poremećajem
- u lečenju karcinoma (nedovoljno istraživanje da zna o mešanju sa drugim tretmanima i ukupnom efektu)
- liječenje neželjenih efekata hemoterapije
- reguliše cirkadijske ritme kod slepih osoba
- za poremećaj spavanja vezanih za depresiju
- za lečenje glaukoma
- da sprečite glavobolje
- i mnoge, mnoge druge uslove.
Bottom Line
Postoji sve veći interes za upotrebu melatonina u mnogim uslovima.
Međutim, malo se zna o tome koliko visok nivo melatonina može interagovati sa drugim terapijama. Za sada bi trebalo upozoriti. Obavezno razgovarajte sa svojim lekarom pre upotrebe melatonina (ili bilo kog dodatka), posebno ako imate postojeće zdravstveno stanje.
Izvor:
Nacionalni institut za starenje. Nacionalni instituti za zdravlje. Pilule, patches i pucnjevi: Mogu li hormoni sprečiti starenje? Medline Plus. Nacionalna biblioteka medicine. Nacionalni instituti za zdravlje. Melatonin.