Proširenje i vežbe za rehabilitaciju od povrede ili operacije
Vežbe ramena mogu biti korisne u lečenju mnogih običnih uzroka bolova ramena . Ove vežbe su takođe deo uobičajene rehabilitacije iz većine operacija ramena. Vježbe ramena treba obaviti pod rukovodstvom liječnika kako bi se osiguralo da se pravilno usmjeravaju mišići za vaše stanje. Važno je i da je operacija obavljena samo za vežbe koje neće previše naglašavati bilo kakvu hiruršku popravku u ramenu.
Kada se Rehab
Rehabilitacija ramena se fokusira na dva važna aspekta pokreta ramena: fleksibilnost i snagu. Bez adekvatnog dometa kretanja , mnogi uobičajeni zadaci se ne mogu izvoditi. Pacijenti često doživljavaju krutost ramena kada im teško da stignu iza leđa, puknu pojas ili češu kosu.
Drugi važan aspekt vježbanja ramena je jačanje mišića oko ramena. Važno je da ne nagnete mišićima rotirajućeg lisice ramena. Ovi mišići mogu biti osetljivi na povrede i upale ako se izvrše nepravilne vežbe i aktivnosti.
Istezanje krutog ramena:
Rastezanje nije samo važan deo pripreme za program vežbanja, već u mnogim slučajevima bolova u ramenima, proteini su najvažniji deo lečenja. Uslovi ramena često uključuju ukočenost ramena. Vježbe istezanja mogu pomoći da oslobodite ove mišiće koji okružuju ramenski zglob.
Najčešći uzrok krutog ramena je adhezivni kapsulitis , takođe nazvan zamrznuto rame . Ovo stanje može nastati nezavisno, ili kao rezultat imobilizacije nakon povrede ramena ili operacije ramena. Rasporedi ramena su važni za lečenje i prevenciju zamrznutog ramena .
Često vidim pacijente i terapeute koji se previše koncentrišu na snagu kada je mobilnost ramena ozbiljno ograničena. Kao opšte pravilo, jačanje treba da prati mobilnost, a kretanje napred sa jačanjem treba da čeka dok se mobilnost ne oporavi.
Jednostavne veštačke vežbe:
Sa mnogim povredama ramenima , kao i post-operativnim pacijentima, vežbe koje uključuju masku rotatora mogu se izbegavati kako bi se sprečio stres na ovim ramenim mišićima. Zbog toga je važno razumjeti nekoliko načina bezbednog rada gornjeg ekstremiteta, bez naglašavanja rotirajuće manžetne.
Najjednostavnije vježbe ramena se nazivaju viseća vježba . Ove se vrše naginjanjem napred da bi vam ruka visila prema tlu. Mali krugovi se rađaju rukom, omogućavajući brzom pokretu ruku oko napora.
Jačanje rotirajuće manžete:
Maska rotatora je grupa od četiri mišića i tetiva koja okružuju ramenski zglob. Povrede rotirajuće manžetne su najčešći uzrok ramena. Važno je da znate od svog doktora ako je sigurno koristiti manžetnu masku, naročito nakon hirurških procedura. U takvim situacijama, manžetna rotirača može biti potrebna odmor dok lekovi ne napreduju dovoljno.
Miševi rotirajućeg manžeta nisu veliki mišići na gornjoj ledjici i rukama. Miševi rotirajućeg manžeta mogu se ostvarivati sa malo ili bez tegova. Ako se koristi veća težina, vežbe se verovatno vrše nepravilno.
Vratni i vratni prorezi:
Mnogi problemi ramena mogu se pratiti u lošem položaju i naprezanju mišića gornjeg dela leđa i vrata. Bilo kakav dobar program ramena ramena bi trebao uključiti i neke jednostavne prostore i vježbe za cervikalni kičmeni i mišić.
Poboljšanje mehanika spojnice
Često vidim ljude koji dovode u pitanje efektivnost terapije i aktivnosti rehabilitacije kako bi ublažili simptome bolnih ramena.
Ramo je složen spoj. Ne samo da je ramena kugla i spojnica, već je utičnica deo ramena - kost koja se kreće na zadnjem delu kaveza. Kretanje ramenskog noža i kretanje lopte i utičnice mora biti koordinisano kako bi mehanika zgloba bila normalna. Mnogi ljudi sa simptomima ramenog bola imaju abnormalne mehanizme ramena.
Koristan u alergiji je razmišljanje o poravnanju vašeg automobila. Nije bitno koliko je dobro podešeno ili koliko konjskih snaga je motor, ako je poravnanje vozila isključeno, to jednostavno neće voziti dobro. Da bi vozač dobro vozio, potreban vam je mehaničar koji se može usredsrediti na poravnanje poravnanja. Slično kao i rame, ako mehanik i poravnanje ne funkcionišu normalno, nije važno koliko su jaki mišići, funkcija ramena jednostavno neće biti normalna.
Dobar fizioterapeut je obučen da proceni i ispravi abnormalnu mehanizaciju ramena. Retko je to rezultat slabosti velikih mišića ramena koje možete ojačati u teretani, ali to je rezultat abnormalne funkcije i pokretljivosti malih mišića koji rame na ramenu. Biti sposoban ili aktivan znači veoma malo o tome kako dobro rade vaše mehaničari ramena. Dakle, ako mislite da rad sa fizikalnom terapijom samo ojačava, ja bih vas podstakao da pokušate. Možda ste iznenađeni kako davanje ramena odgovarajućoj tačci može efikasnije i trajnije rešiti vaše simptome bolova ramena od pilule ili pucnjave!
Reč od
Ramo je složen spoj, a kako bi rame bilo normalno, složena funkcija mora normalno raditi. Nije slučajno nakon povrede ili posle operacije mehanike ramena da postane abnormalno. Rad sa poznatim terapeutom može pomoći u poboljšanju mehanike ovog složenog zgloba. Imajući jako rame ne znači da će mehanizmi ramena normalno funkcionisati, a dobar terapeut može pomoći ljudima bez obzira na njihovu jačinu ramena ili atletsku sposobnost.
Izvor:
"Vodič za vježbu za ramensku hirurgiju" Američka akademija ortopedskih hirurga. 2007.