Finger and Hand vežbe možete uraditi sa Digi-Flex

Digi-Flex je mali, ručni uređaj dizajniran da efikasno ojača prste i ruke. Uređaj se može koristiti za vježbe u cijeloj ruci ili za pojedinačne vježbe prstiju. Mala gumica na jednoj strani uređaja pomaže u sprečavanju nelagodnosti prilikom vježbanja.

Ako ste pretrpeli povredu ruku ili prstom, možete imati koristi od fizičke terapije kako biste poboljšali svoj domet i snagu kako biste vratili punu funkciju u svoju ruku. Vježbe za jačanje mogu biti ključna komponenta programa rehabilitacije, a vaš fizički terapeut će verovatno imati mnogo različitih alata na raspolaganju kako bi vam pomogao da postignete punu snagu u vašoj ruci ili prstima. Jedan od ovih alata može biti Digi-Flex.

Digi-Flex dolazi u 5 različitih sila prijanjanja. Svaki hvatač boje predstavlja drugu količinu otpornosti. Možete kupiti Digi-Flex online ili u vašoj lokalnoj prodavnici sportskih proizvoda. Obično koštaju oko 20 do 25 dolara (SAD).

Uslovi koji mogu imati koristi od Digi-Flex-a

Digi-Flex se može koristiti sa bilo kojim uslovima koji uzrokuju slabost prstiju ili ruku. Vaš fizički terapeut ili profesionalni terapeut će utvrditi da li je korišćenje Digi-Flex-a ispravno za vas. Neke uobičajene povrede i uslovi koji mogu imati koristi od jačanja rukopisa sa DigiFlex uključuju, ali se ne ograničavaju na:

• Tendon povreda ili operacija
• Sindrom karpalnog tunela
• Pokrenite prst
• Fraktura Colsa ili Smitov fraktura zgloba
• Karvična radikulopatija s rukom slabost
• Ulnar nervni uplet (sindrom kubitalnog tunela)
• Udari ili drugi neurološki uslovi u kojima je prisutna slabost ruku

Ako bolujete od slabosti ruku i vaš fizički terapeut smatra da pomoću Digi-Flexa može biti od koristi, možete probati ove vežbe. Morate da razgovarate sa svojim lekarom ili fizioterapeutom pre nego što izvršite ove vežbe kako biste bili sigurni da su bezbedni za vaše specifično stanje.

Prije započinjanja bilo kog programa vežbanja za snagu ruke, vaš PT može dobiti osnovno merenje snage prianjanja. Ovo se radi jednostavnim testom pomoću dinamometra za rukohvat . Samo ga stisni i pokazuje koliko je sile koju ste generisali. Imajući osnovnu snagu, možete videti kako se tokom vremena razvijate pomoću programa Digi-Flex vežbanja.

1 -

Lateral Key Grip

Bočni držač ključa uključuje korišćenje palca i bočnih strana vašeg kazaljka sa prstima kako bi štrčao nešto kao da držite ključ. Slabost mišićnih mišića može otežati bočni držač ključeva.

Da biste koristili Digi-Flex kako biste ojačali bočni držač ključa, držite uređaj crnim gumenim držačem prema prstu i pojedinačnim ključem ispod palca.

Nežno pritisnite palcem kao da pokušavate da držite ključ. Držite ovaj položaj 3 sekunde i polako se vratite u početnu poziciju. Ponovite vježbu 10-15 ponavljanja . Obavezno se zaustavite ako osećate bilo kakav dugotrajan bol.

2 -

Pištolj Trigger Grip

Ako imate prst na okidač i imate slabost u jednoj od vaših testa fleksorskih prstiju, onda je pištolj za vježbu vežba za vas.

Držite Digi-Flex kao da držite vatreno oružje, a polako privucite pojedinačno dugme za savijanje prsta kao da ste povlačili okidač. Držite ovu poziciju 3 sekunde i ponovite 10-15 puta. Ne zaboravite da zaustavite ako ovo kretanje izazove bol ili uzrokuje da se prst zaključava u fleksiju (uobičajeni simptom pokreta prsta). Ovaj manevar možete obaviti za bilo koji od vaših prstiju.

3 -

Digit Claw Grip

Pričvršćivanje kandže podrazumeva držanje vašeg Digi-Flexa prstima. Da biste izvršili ovu vežbu, držite Digi-Flex na dlanu i postavite vrhove prstiju na pojedinačne dugmadi. Pritisnite vrhove prstiju u Digi-Flex da biste je kompresovali i držite ovu poziciju 3 sekunde. Polako pustite i ponovite vježbu 10-15 ponavljanja.

4 -

Pojedinačni Flexion Finger

Ako doživljavate slabost ili povredu u jednoj tetivi, pomoću Digi-Flex možete izvršiti fleksiju jedne prsta. Jednostavno držite uređaj gumenim podlogom na dlanu i koristite jedan prst da biste držali Digi-Flex. držite ovu poziciju 3 sekunde i izvodite 10-15 ponavljanja.

5 -

Power Grip

Napajanje je odlična vežba za poboljšanje snage gripa celokupne ruke. Ova vežba je važna za hvatanje predmeta kao što su koferi ili vrećice za hranu.

Da biste izvršili ovu vežbu, držite Digi-Flex u ruci gumenim krajem na dlanu. Koristite sve prste i dlan kako biste napravili pesnicu. Držite ovaj položaj 3 sekunde i polako se vratite u početnu poziciju. Izvršite napajanje za 10-15 ponavljanja.

6 -

Digit Flexion sa svim prstima

Digi-Flex možete koristiti za rad specifičnih mišića i tetiva odgovornih za hvatanje promenom položaja prstiju na uređaju.

Da biste izvršili cifrenu fleksiju pomoću jastučića, postavite mekane, grickane blazinice prstiju na pojedinačne ključeve i stisnite. Držite ovu poziciju 3 sekunde i ponovite vježbu 10-15 puta.

Reč od

Ako imate poteškoća s rukom snage zbog povrede ili bolesti, možda ćete utvrditi da je obavljanje jednostavnih zadataka problematično. Ne brinite; vaš PT vam može pomoći da ponovo počnete da radite sa različitim tretmanima i alatima za vežbanje.

Digi-Flex može biti odličan alat za poboljšanje snage i funkcije prstiju, palca i ruke. Poboljšanjem snage ruke nakon povrede ili bolesti, sigurno ćete se brzo i sigurno vratiti na prethodni nivo funkcije.

> Izvor: Bohannon, R. Snaga muskulature: klinička i prognostička vrednost ručne grip dinamometrije. Sadašnje mišljenje u kliničkoj ishrani i metaboličkoj negi. 2015. 18 (5): 465-470.