Vežbe za poboljšanje mobilnosti u krevetu

1 -

Poboljšajte pokretljivost pokreta sa fizičkim terapijskim vežbama
Vaš fizioterapeut može pomoći u poboljšanju pokretljivosti kreveta. Blend Images - JGI / Tom Grill / Getty Images

Sposobnost kretanja u krevetu se zove pokret mobilnosti. Ako imate bolest ili povredu i imate poteškoća sa funkcionalnom mobilnošću , možda ćete zatražiti fizikalnu terapiju kako biste poboljšali pokretljivost kreveta.

Vaš fizioterapeut može raditi sa vama - na klinici, u bolnici ili kod kuće - kako biste maksimalno povećali pokretljivost kreveta. On ili ona mogu propisati određene vežbe kako bi poboljšali način na koji možete da iscrtavate, kretate i sedite ili legnete na krevetu.

Ako vi ili vaš voljeni imate poteškoća da se krećete u krevetu, prijavite se kod svog doktora da biste započeli pravovremeni tretman za vas. Posjeta vašem fizioterapeutu može biti da biste naučili vežbe - poput onih u ovom programu korak po korak - kako biste poboljšali mobilnost u krevetu i vratili se svom normalnom nivou aktivnosti.

Pre nego što započnete ovo ili bilo koji drugi program vežbi, obratite se svom lekaru kako biste bili sigurni da je vežba bezbedna za vas.

Spreman? Hajde da počnemo.

2 -

Gluteal Setovi za poboljšanje mobilnosti u krevetu

Lepilni set je jednostavna vežba da bi se to učinilo da vaši mišići za zadnjicu rade nakon perioda odmora u krevetu. Može se uraditi i posle operacije da se krv u pokretu sprečava nastajanje krvnih ugrušaka .

Da biste izvršili glutealni set, leži na leđima u krevetu i stisnite zadnjicu, kao da ste zadržavali nadutost. Stisnite mišiće u zadnjici (nazvani gluteali ili gluteši) i držite ih stisnute 5 sekundi. Polako se opustite i ponovite vježbu za 10 ponavljanja.

3 -

Hip Adduction Squeeze

Jaki mišići su ključni za poboljšanje načina na koji možete da se krećete u krevetu. Stiskanje podizanja kuka je sjajna izometrijska vježba koja može poboljšati funkciju vaših mišića na prepone kako bi poboljšala pokretljivost kreveta.

Da biste izvršili stiskanje udubljenja kuka, nabavite kuglu ili zavrtite ručnik za kupatilo. Lezite na leđa s kolenima i savijenom lopticom. Zategnite stomačne mišiće, a zatim nežno stisnite loptu ili peškir. Držite pritisak na pet sekundi, a zatim se polako opustite.

Ponovite pritisak kuglice za addukciju kuka za 10 ponavljanja, a zatim idite na sledeću vežbu za pokretljivost kreveta.

4 -

Rotacija niskog trenda radi poboljšanja kretanja u krevetu

Sposobnost kretanja u krevetu je važna kako bi vam pomogla da ujutro ustajete iz kreveta. Da biste poboljšali svoju sposobnost kotrljanja, obavite niz vežbe rotacije trupa. Evo kako to radite:

Ako osećate bol u leđima kao rezultat vežbe vraćanja niskog trunka, zaustavite vježbu i prijavite se kod doktora.

5 -

Prave noge podignite kako biste poboljšali mobilnost u krevetu

Vježba za podizanje ravne nogice može pomoći u poboljšanju snage mišića kuka kako bi vam pomoglo da se krećete u krevetu. Da biste obavili vežbanje, leži na leđima sa jednim kolenom savijenim i jednim kolenom. Zategnite mišiće na vrhu vašeg butina u ravnoj nozi i polako podignite nogu oko 12 inča. Držite ovu poziciju dve sekunde, a zatim polako spustite ravnu nogu.

Ponovite za 10 ponavljanja za svaku nogu.

Vježba za podizanje ravne nogice može biti izazovna dodirom težine manžete na butinu ili gležnju, čime se povećava otpornost. Takođe možete obaviti podizanje ravne noge na boku ili želucu kako biste ojačali mišiće u leđima i bočnim stranama vaših kukova. Vaš fizički terapeut može vam pokazati kako ispravno obavljati sve vežbe za podizanje noge.

6 -

Premošćavanje

Vežbanje mosta je odličan način da ojačate mišiće koje vam pomažu da pucate u krevet. Da biste izvršili most, leži na leđima s oba kolena savijena. Uključite svoje abdominalne mišiće, a zatim polako podignite zadnjicu sa kreveta. Obavezno držite nivo karlice dok podignete - bez preklapanja.

Držite podignuti most za dve sekunde, a zatim polako spustite sebe. Ponovite most za deset ponavljanja.

Vežbe pokretne krevete mogu se izvoditi dva do tri puta dnevno, a oni se mogu učiniti u krevetu kako bi vam pomogli da poboljšate način na koji možete da se krećete dok leže.

Reč od

Ako imate poteškoća sa kretanjem kreveta, proverite kod svog doktora, a zatim sa svojim fizioterapeutom. On ili ona može da vas nauči specifične vježbe mobilnosti kreveta kako bi poboljšali svoju funkcionalnu mobilnost i svoju sposobnost kretanja u krevetu.

Uzmite naprednu mobilnost na sledeći nivo pomoću programa Advanced Exercise Advanced Exercise!