Postoji pet faza spavanja: etape 1, 2, 3, 4 i REM (brzo pomicanje očiju). Obično kada spavate, počinjete u etapi 1 i prolazite kroz svaku fazu dok ne stignete do REM spavanja, a zatim ponovo započnete ciklus. Svaki kompletan ciklus sna traje od 90 do 110 minuta. Vaš mozak deluje različito u svakoj fazi spavanja . U nekim fazama, vaše tijelo može napraviti pokret, ali u drugima vaše ruke i noge će biti nepokretne.
Imajući dobre navike za spavanje, postarajte se da ćete dobiti svaku vrstu spavanja koji vam je potreban.
Faza 1
Spavanje 1 je lagan san. Doživljavate plutanje i iz spavanja. Možete se lako probuditi. Pokret vaših očiju i kretanja tela usporavaju se. Može doći do naglog kretanja kretanja nogu ili drugih mišića. Ovi su poznati kao hipoklićna mioklonija ili mioklonski kreteni. Ovi "počeci sna" mogu dati osećaj pada. Oni su uzrokovani spontano stimulisanim motornim područjima mozga.
Faza 2
Oko 50 odsto vašeg vremena spavanja potroši se u pozornici 2 spavanja. Tokom ove faze, kretanje očiju zaustavlja i valovi mozga (mera nivoa aktivnosti mozga) postaju sporiji. Takođe će biti kratki eksplozivi brzih aktivnosti mozga zvučnih vretena.
Faza 3
Faza 3 je prva faza dubokog sna . Moćni talasi su kombinacija sporosti talasa, poznatih kao delta talasi, u kombinaciji sa bržim talasima.
Tokom trećeg stepena može biti veoma teško probuditi nekoga. Ako se probudite tokom ove faze, možda ćete se osećati jezivo i dezorijentisano nekoliko minuta.
Faza 4
S4 faza je druga faza dubokog sna. U ovoj fazi, mozak pravi gotovo isključivo spore delta talasa. U ovoj fazi takođe je teško probuditi nekoga.
Obe faze dubokog sna važne su za osećanje osvježenja ujutru. Ako su ove faze prekratke, spavanje neće biti zadovoljno.
REM Sleep - Rapid Eye Movement
REM spavanje je faza spavanja u kojoj se pojavljuje sanjanje. Kada uđete u REM spavanje, vaše disanje postaje brzo, nepravilno i plitko. Vaše oči će se brzo kretati i mišići će postati nepokretni. Srčani utjecaj i krvni pritisak se povećavaju. Muškarci mogu razviti erekcije. Oko 20% spavanja je REM spavanje za odrasle.
REM spavanje je takođe faza spavanja u kojoj sanjate. Ova faza spavanja počinje od 70 do 90 minuta nakon zaspanja. Prvi ciklus spavanja ima kraću fazu REM spavanja. Ujutro, vrijeme provedeno u REM sna se povećava, a stepen dubokog spavanja smanjuje.
Istraživači ne razumeju REM spavanje i snove. Oni znaju da je važno u stvaranju dugotrajnih sećanja. Ako je REM spavanje osobe prekinuto, sledeći ciklus spavanja ne sledi normalan red, ali često ide direktno u REM san dok se ne izgubli REM vreme prethodne noći.
Izvori:
Nacionalni instituti za zdravlje; Nacionalno srce, pluća i krvni institut. Vodič za zdrav san . NIH Publika br. 06-5271.