Šoping u kupovini može se osećati sasvim prevelikim kada ste na novo dijagnostikovani. Čak i kada su naoružani velikim planom obroka za dijabetes , on i dalje može biti iscrpljujući da pokuša da to prevede u listu namirnica, a potom navigira prolaze i prolaze prodavnice hrane. Ako možete da je organizujete, pokušajte da izrezate još jedan sat ili dva kada prvi put odete u kupovinu namirnica za vaš novi plan obroka za dijabetes .
To može pomoći da putovanje bude malo manje stresno.
Kao osoba sa dijabetesom, važno je držati svoj dom založen zdravom, živopisnom i svežom hranom. Kada su zdravi izbori dostupni na dohvat ruke, lakše ćete se držati plana obroka za dijabetes.
Dakle, najbolja lista za kupovinu namirnice za dijabetes za vas može biti zapravo lista za trčanje. Obesite ga na frižider, ili negdje na svakom mestu ćete ga videti svakog dana. Kada shvatite da se nisko koristite na zdravom heftanju, dodajte ga na svoju listu tako da možete da je pokupite na sledećem putovanju.
Pre nego što kupite
Zatim, uzmite nekoliko minuta da biste sebi postavili ova pitanja pre nego što počnete kupovinu namirnica:
- Koliko ljudi i koliko obroka ću služiti? Kupujte pravu količinu hrane za mnoge ljude i obroke, tako da ne završite sa viškom hrane u kući koju biste mogli iskušati da jedete.
- Da li su moje zdrave stvari bile loše, pre nego što sam imala priliku da ih završim? Ako je tako, sledeći put kupite nekoliko manje.
- Da li mi treba toliko dana da jedem jednu kutiju bez šećera jer je potrebno da jedem dva? Ako je tako, ograničite kupovinu na jednu kutiju istovremeno, potražite manju ambalažu ili ih ne kupujte na svakom kupovnom putu. I zapamtite da kolači bez šećera i dalje imaju ugljene hidrate. Iako je bolji izbor od običnih kolačića, jedenje njih će i dalje podići šećer u krvi.
Zapamtite da nije plan jednakog dijatrheskog obroka. Isto tako, ni jedna lista namirnica za dijabetes neće biti isto. To što je rečeno, ovdje je bar starter trgovina koja će vam pomoći da počnete da skladištite svoj dom sa zdravo, šarenim i dijabetesom prijaznim hranama.
Dijabetes trgovina prehrambenim proizvodima
- Voće - Trebaće vam 2 do 4 porcije svežeg ili zamrznutog voća dnevno. Dok je u prodavnici, možete koristiti jabuku da približite posluživanje voća. Pokušajte da unapred ne planiraš kakav plod ćete kupiti; ponekad, iz jednog ili drugog razloga, plodovi jednostavno ne izgledaju dobro. U svakom slučaju, mnoštvo voća može biti zamenjeno jednim drugim u receptu. Umesto toga, planirajte koliko porcija od voca treba da kupite. A kada ste u prodavnici, kupite sve što je sveže, sezonsko i / ili na prodaju.
- Meso, riba i bogate belančevinama - trebat će vam 2 do 3 porcije hrane bogate belančevinama dnevno. Vizuelizirajte palubu kartica kako biste pomogli oko 3 unci za meso ili ribu. Jedno jaje ili 1/2 šolje tofu takođe služi meso. Pileći bez ikakve kože i / ili ćuretina, riba, vitka govedina, svinjetina, jaja ili zamena za jaja , i puno masnog kiselog kikirika trebalo bi da budu na vašoj listi.
- Nestrobići povrće - pola vašeg ručka i večere ploča treba da bude povrće, a povrće je takođe zgodno za dijete za ugodne dijete. Zato planirajte da kupite dovoljno svežeg ili zamrznutog povrća kako biste zadovoljili te potrebe.
Kao i kod voća, pokušajte planirati koliko će vam trebati, ali sačekajte dok ne dođete u prodavnicu da biste videli kako izgleda kao najbolji kupovinu. To što se kaže, tamno zeleno povrće poput spanaća, tamne zelene salate i brokolija - kao i žuto-narandžasto povrće, poput slatkih paprika i šargarepe - obično imaju najviši sadržaj vitamina i minerala. Avokadovi su tehnički plodovi, ali se često koriste više kao povrće u receptima. Spakirani su zdravim mastima i korisni su u zaokruživanju obroka koji je prijatan za dijabetes. Luk i beli luk su i niska glikemična hrana bogata antioxidnim hranjivim materijama. Oni su korisni za dodavanje ukusa dok drže kuvanje malo masti i trebaju biti na vašoj listi.
- Masti - Mononenasićena i polinezasićena ulja kao što su masline, kanola, kukuruz, suncokret i soja, treba da budu na vašoj listi. Takođe, potražite masne namaze sa masnim maslacem napravljenim ovim oljima (koristiti namesto maslaca na hlebu) i spreju za mršavljenje za mršavljenje koje se koriste za sušenje i pečenje.
- Nuts, Beans - Biljke i orasi su odlični za punjenje salata ili čak mešanje u žitaricama ili jogurtu. Konzerve crne pasulje, pasulj, garanz pasulj ili zaista bilo koja vrsta mahunarke treba da budu na vašoj listi. Konzerve pasulja treba dobro ispirati pre upotrebe, kako bi se uklonio višak natrijuma, ali se brzo kuva i veoma koristan u planovima obroka dijabetesa.
- Mleko sa niskim sadržajem masti - Planirajte 2 do 3 obroka dnevno bez masti ili mlijeka ili jogurta (1 čaša = služi), ili nisko-masnog sira (1/4 čaše).
- Cela zrna, steričasta povrća i sočivo - Ignorišite etikete koji kažu: "ovaj proizvod sadrži X grama celih zrna po poslu." Umesto toga, prelistajte proizvode i pogledajte njihove hranljive oznake. Izaberite one koji su najviše u vlaknom.
Smeđani pirinač, testenine od celog pšenice, žitarice visokih vlakana i hleb od visokih vlakana treba da budu na vašoj listi. Alternativna zrna poput kinoa, ječma i bulgura često mogu zameniti pirinač u receptima. Slatki krompir, kukuruz, slatki grašak, butternut squash i leča takođe mogu zameniti zrna u planu obroka dijabetesa.
- Proizvodi "dijabetesa" - Možda želite razmisliti o stavljanju alternativnog zaslađivača na vašu listu namirnica za korištenje umjesto stvarnog šećera u kafi, čaju i receptima. Zero-kalorična pića poput svježe pripremljenog ledenog čaja, dijetalnih soda i voda sa ukusom voca mogle bi ići na vašu listu kako bi vam dale neke opcije za piće koje neće utjecati na vaš šećer u krvi. I pošto svima treba povremeno tretirati, potražite kolačić ili kolač sa niskim šećerom - samo zapamtite da je to ustvari ukupni ugljeni hidrat u proizvodu (a ne šećer) koji će uticati na vaš šećer u krvi .