Zbirka multikulturnih ideja o dijabetičkoj obroci
Ako ste zaglavljeni u dijabetičnom planu za obroke , pokrivali smo vas. Ovaj uzorak plana dijabetičkog obroka od 2.400 kalorija inspiriše američke, meksičke, francuske i italijanske kuhinje. Sa različitim hranama i ukusima koji možete izabrati za doručak, ručak, večeru i snack, vjerovatno ćete imati dovoljno raznolikosti kako biste išli na pravi put. I, naravno, ona se sastoji od 2390 kalorija (52% od ugljenih hidrata i 29% od masti) - to je 10 kalorija!
Doručak: Američki
Doručak za vafle je na planu obroka! Kobasice i obrano mleko daju vam neke proteine kako bi uravnotežili ugljene hidrate.
- 2 vafla sa višegrainnim vagenom sa smanjenim sadržajem masti, na tost
- Nadogradnja jagoda: Mikrotalasna 1 žlica svetlosnog sirupa i 1 1/4 čaše narezane jagode na 15 sekundi
- 2 nisko-masne ćureće kobasice
- 8 unci obrano mleko
- Kafa sa 2 kašike žučnih pola i pola
Ručak: Meksički
Ova salata sa keginima upakovana veggijom dobija povećanje od dodane pileće dojke. Napravite jednostavnu guacamole tako što ćete mokariti avokado sokom od limete i uživati sa pečenim čipovima.
Salata jugo-zapadne Quinoa
- Top salata sa grilovanom narezkom od 3 unce i pilećim prsima od kocke
- 1/2 avokada - vila pita s stiskanjem sok od limete
- jesti avokado sa 15-20 pečenih tortiljskih čipova
- 2 mala tangerina
- 8 do 12 unci vode ili šećera bez napitka
Večera: italijanski
Praznik na testenini sa škampima i srdačnom salatom.
Škampi i testenine
1 čaša zeleni pasulj sautéed sa 2 kašike maslinovog ulja, soli i bibera (slobodno zamijenite špargle, pečurke ili druge ne škrobirane nisko-ugljene hidrate povrće)
- Zelena salata od 3/4 čaše sa prelivom od 1/4 čašaste salate (poput šargarepe, krastavca, redkvice ili paprike)
- top salata sa 1 kašičica semena suncokreta, 2 kašike maslinovog ulja, limunov sok, so i paprika
- 1 velika sveža kruška (ili drugo sezonsko voće)
- 8 do 12 unci vode ili šećera bez napitka
Snack: Francuska
Ovaj velikodušni "sladoled" tretman koristi američke ukuse (kikiriki puter i bananu) u parfejtu inspirisanoj Francuskoj.
- dozvolite jednu šoljicu bez masnoća, sladoled sa dodatkom šećera da se malo omekšava i miješajte sa 3 unce vanilinog jogurta bez masti; zamrzavanje 30 minuta
- u mikrotalasnoj pećnici rastopite 2 žlica masnog kiselog masnog kiselog oraha u trajanju od 15 sekundi
- kockaste banane
- sladoled, sos od kikirikija i banane u posudi ili parfejtu
- služi sa 8 do 12 unci vodom ili šećerom bez napitka
Zapamtite, važna stvar koju treba uraditi kada pravite plan dijabetičkog obroka je da održavate ugljene hidrate u toku dana. Razmislite o glavnim ugljikohidratima koji želite da imate (bilo da su mlečni proizvodi, škrobni povrće ili hleb, voću, pasulj ili tretman), faktor u koliko grama ugljenih hidrata će vam dati, a zatim ih proširiti tokom celog dana.