Opcije za hranu od 4. jula dostupne na roštilima širom Amerike uopšte imaju nešto zajedničko - oni nisu uvek najbolji izbori za nekoga na dijetetskoj dijeti .
Savjeti za boravak na stazi
Evo nekoliko saveta koje možete pratiti za boravak na stazi dok uživate u hrani, zabavi, porodici i prijateljima na roštilju i izleti tokom celog leta:
- Grilovanje je metod malog masti koji se dobro uklapa u plan obroka za dijabetes. Dakle, odlučite se za pileće grudi ili hamburgere na žaru, a ne pržene piletine. Ako su na raspolaganju ćurke, veggie ili pileće burgije, to je još bolji način da se ide.
- Na sastanku je lako početi pričati i jediti ... i jediti ... i jesti. Ne zaboravite da budete svesni delova. Prekomerno uzimanje ugljenih hidrata može se previše lako dogoditi kada je jedan od njih ometan sa prijatnostima.
- Svježe sezonsko voće i povrće mogu pomoći da zaokružite plan obroka od 4. jula. Ponudite da dovedete bačenu ili voćnu salatu kako biste se uverili da postoji nešto što je odgovarajuće za jelo i da ćete zaraditi kudos od domaćina za pomoć.
Predloženi plan BBQ obroka
Probajte nešto u skladu sa sledećim planom obroka na roštilju ovog leta. Statistički podaci za unos celog dana na 164 grama ugljenih hidrata, 1.570 kalorija i 30 procenata kalorija od masti .
Doručak
45 grama ugljenih hidrata, 315 kalorija, 14 procenata kalorija od masti
- 1/2 cijelog pšenice engleski muffin
- 1 1/2 kašike maslaca sa niskim mastima od kikirikija
- 1/2 šolja dulja, komad
- 8 grožđa
- 6 unči vanilo jogurt bez masti
- Kafa sa pola-pola bez masti
Širite maslac od kikirikija na topli, tostni engleski mufin. Stavite kantalope i grožđe na drvene ražnjeve za fantastičnu prezentaciju.
Poslužite ražnju voćem sa jogurtom za potapanje.
Ručak
40 grama ugljenih hidrata, 440 kalorija, 28 procenata kalorija od masti
- 3 unce pečene pile na grilu
- 1/2 avokada, kockica
- 1/2 kašice na žaru
- 1 paradajz, plod
- 2 kašike laganog italijanskog salata
- 1/2 šolje iseckane zelene salate
- 1 breskva
Marinate pileće dojke u 1 kašičici nisko-masne italijanske salate za 1 sat, a zatim roštilj. Kukuruz na roštilju, a zatim odrežite kormilo. Mešajte toplu kukuruz sa kockastim paradajzom i avokadom. Poslužite miješanje preko zelene salate izbušene sa 1 žlijebom italijanske salate sa niskim mastima. Uživajte u svježoj sočnoj breskvi za desert.
Večera
58 grama ugljenih hidrata, 600 kalorija, 36 procenata kalorija od masti
- 3 unci na leđnom goveđeru
- Švajcarski sir od 1 unce
- 1 pšenična hamburger pšenica
- 1 čaša slatkog krompira, na tankom rezu
- 1 čaša na žaru šargarepa
Gril goveda za grickalice, a zatim isperite sir preko hamburgera. Gril slatki krompiri i šparoge na komadu aluminijumske folije prskane bezmastim prskanjem za kuvanje. Slatki krompir i špargla slatke sezone lagano slane i biber.
Snack
21 grama ugljenih hidrata, 215 kalorija, 44 procenata kalorija od masti
- 1/4 čaša borovnice
- 1/4 čaše maline
- 6 badema
- 1 šolje obranog mleka
Bacite bobice sa bademima i poslužite sa čašom posluženog mleka.