6 Stvari koje treba prekinuti ako imate bol u vratu

1 -

Vaš PT vam može pokazati šta izbegavati ako imate bol u vratu

Ako imate bol u vratu , onda možete koristiti fizičku terapiju kako biste smanjili bol i poboljšali opseg pokreta (ROM) i pokretljivost vratu. Vaš fizički terapeut može vam reći šta treba da učinite kako biste se vratili normalnim aktivnostima.

Vaš fizički terapeut takođe može da vam kaže šta biste trebali izbegavati ako imate bol u vratu. Kada liječite bol u vratu, morate biti aktivni u svom lečenju, a vi trebate prestati da radite određene stvari koje mogu izazvati bol u vratu ili stvari koje mogu dovesti do nepotrebne brige i uznemirenosti zbog vašeg bola.

Kada bol u vratu udari, prijavite se kod svog doktora, a zatim posetite PT da biste saznali kako je liječiti. Ovaj vodič vam može pomoći da razumete neke od stvari koje treba zaustaviti dok upravljate bolom u vratu.

2 -

Čekajuća bol u vratu

Ako razvijete bol u vratu, možda ćete osećati da ako jednostavno sačekate, bol će nestati baš kao i iznenada. Iako ovo povremeno može biti tačno, postoje neke stvari koje biste trebali učiniti pomoći da učinite bol nestanak kada bol u vratu udari . Posjeta vašem fizioterapeutu da biste naučili odgovarajuće vežbe za iniciranje, može vam pomoći da se brzo vratite na svoj raniji način života bez bolova. Vaš PT će vam takođe naučiti strategije da se bol vrati.

3 -

Slouching da liječite bol u vratu

Loš položaj tokom sedenja ili stajanja jedan je od glavnih uzroka bolova u vratu. Ako razvijete bol u vratu, vaš fizički terapeut proveri vaš stav. On ili ona mogu ponuditi ideje koje će vam pomoći da dosledno promenite svoj položaj i možete naučiti pravilan način da sedite da bi vrat mogao biti u najboljem položaju. Posturalne vežbe mogu biti propisane da vam pomognu da poboljšate sedenje ili stojeći položaj.

4 -

Biti sedentar

Prestani da bude krompir krompira. Vježba je jedno od vaših glavnih alata u držanju bola na vratu. Opšta vježba može vam pomoći da držite bola na vratu na minimum, a određene vježbe vrata i vežbe za posturalno jačanje mogu osigurati da brzo riješite bol u vratu i zadržite ga da se vrate.

5 -

Spavanje sa previše jastuka

Prestanite spavati sa previše jastuka. Ako spavate sa više jastuka, zaustavite se. Vrat se sastoji od višestrukih kostiju koji formiraju krivu koja se naziva lordoza. Kada spavate sa višestrukim jastucima, vi spajate glavu napred tokom spavanja, a to može prouzrokovati gubitak lizoze grlića materice i povećati stres na diskovima, zglobovima i mišićima u vratu. Naučite da spavate sa jednim jastukom i koristite cervikalni rolni kako biste pomogli prirodnoj prirodnoj krivini vrata dok ste spavali .

6 -

Oslanjajući se na pasivne tretmane za bol u vratu

Vaš fizički terapeut je stručnjak za pokret koji vam može ponuditi aktivne strategije za lečenje bolova u vratu. Neki fizički terapeuti koriste pasivne tretmane poput ultrazvuka ili cervikalne vuče za lečenje bolova u vratu , ali se previše oslanjanje na ove pasivne tretmane nije najefektivniji način lečenja bola na vratu. Pobrinite se da vaš PT predaje aktivne vežbe i strategije kako biste naučili da sami upravljate bolom u vratu.

Iako je bol u vratu najčešće mehanički problem u vašem telu, ponekad ozbiljni uslovi se manifestuju kao bol u vratu. Ako imate stalni bol u vratu ili bol vezan za zamor, groznicu ili gubitak mase, treba odmah da se obratite lekaru kako biste istražili uzrok svog bola.

Bol u vratu može prouzrokovati gubitak sna, promašaj rad ili izbjeći učešće u normalnim rekreativnim aktivnostima. Rad sa vašim fizioterapeutom može vam pomoći da saznate šta treba da uradite i šta biste trebali prestati da radite da biste upravljali bolom u vratu.

7 -

Prekomerno tekstovanje

Većina ljudi ovih dana je vezana za njihove pametne telefone i tablete, a mnogi ljudi koriste svoj telefon za često tekst tokom celog dana. Prilikom snimanja i gledanja na telefon dole na sat, postavljate vrat u ekstremni položaj napredne fleksije, a to može dovesti do vratnog dela, relativno novog stanja boli u vratu uzrokovanom prekomernom upotrebom smart telefona i tableta. Posetite svoj PT i naučite kako da izbegnete snage koje stavljate na vrat dok tekstujete. Još bolje, prestanite da šaljete tekstualne poruke i kontaktirajte svoje prijatelje telefonom.

Kada bol u vratu udari, možete da kontrolišete svoj bol izbegavajući određene stvari. Posjetite PT-u kako biste saznali kako pravilno liječiti bol u vratu, tako da se možete vratiti normalnom aktivnom načinu života.