Pogledajte ovih dana, i naći ćete ljude, mlade i stare, zahvaljujući pametnim telefonima i računarskim ekranima. Čini se da svi provode vreme gledajući dole i kucajući na ručne uređaje.
Ako ste snažan texter ili pametni korisnik pametnog telefona, možete primetiti da vam vrat počne da pada dok koristite svoj uređaj. Zašto? Može biti tekst u vratu .
Tekstski vrat je najnoviji izraz za bol u vratu koji je uzrokovan upotrebom ručnog uređaja kao što je pametni telefon ili mali tablet. Pojavljuje se kada držite vrat u položaju s naprednom pozicijom tokom dugih sati dok tekstujete, surfujete internetom, čitate svoje omiljene članke.
Ako otkrijete da se bol u vratu sve pogoršava dok koristite svoj ručni uređaj, možda ćete imati vrat od tekstova. Takođe možete imati koristi od kursa fizičke terapije kako biste upravljali svojim uslovima.
Uzroci tekstualnog vratu
Tekstski vrat je obično uzrokovan održavanjem vrata u jako naprednom položaju savijanja dok gledate dolje pomoću pametnog telefona. Često napredni uglovi upada od 60 stepeni ili više mogu se održavati tokom slanja i korišćenja pametnog telefona. Ovaj stav koji se održava satima na kraju može uzrokovati povećan pritisak na međusobno supraljskim diskovima vašeg vrata, a to može dovesti do izbušenih ili herniranih diskova i bola na vratu.
Uobičajeni simptomi tekstnog vratu
Uobičajeni simptomi tekstualnog vrata uključuju:
- Bol u vratu
- Bol koji zrači na jednu stranu vašeg vrata, ramena ili ruku
- Nečast ili trljanje u ruci, ruci ili prstima
- Slabost u ruci ili ruci
- Ukočenost u vratu ili teškoća podižu glavu nakon što gledate dole u dužem vremenskom periodu
Ako doživljavate bilo koji od ovih simptoma, dobra je ideja da se prijavite kod svog doktora ili fizioterapeuta kako biste započeli pravilan tretman. Vaš lekar takođe može naručiti specijalna ispitivanja kako bi se usredsredila na uzrok bolova u vratu , samo da bi isključila bilo kakav opasan ili zlašti problem.
Fizička terapija za tekstni vrat
Ako imate bol u vratu od tekstualnog vrata, vaš fizički terapeut može vam pomoći da ponudite pravi tretman kako biste pomogli u smanjenju bolova u vratu i poboljšanju pokretljivosti vrata. Vaš fizioterapeut će izvršiti mjerenje našeg opsega kretanja (ROM-a) i jačine armature i analizirati vaš stav. Ovo može pomoći vašem PT-u da nudi najbolji tretman za vaše specifično stanje.
Uobičajeni tretmani za vrat od tekstova uključuju:
Posturalna korekcija : Pošto je vratni tekst uzrokovan održavanjem vrata u položaju s napredom, vaš fizioterapeut će vas verovatno naučiti da postignete i održavate pravilan položaj. Ovo vam može pomoći da uzmete stres na vratu i možete pomoći umanjujući bol. Cervikalni rolni se može koristiti za održavanje pravilnog držanja vrata dok leže i spavaju.
Izmena otežavajućih faktora : Pošto je tekstni vrat uzrokovan savijanjem glave unapred dok koristite ručni uređaj, vaš PT će verovatno ponuditi strategije koje će vam pomoći da razumete odnos uzroka i efekata između položaja upotrebe pametnog telefona i bolova.
On ili ona vam mogu naložiti da održavate uspravan položaj prilikom slanja tekstova i jednostavno pogledajte dole svojim očima. Vaš PT može preporučiti posebne držače i uređaje koji podržavaju vaš tablet dok rade kako bi vratili vrat u neutralniji položaj.
Vežbe : Održavanje vašeg vrata u prednjoj poziciji dok tekstovanje verovatno prouzrokuje tekstualni vrat, tako da će vaš fizički terapeut naučiti vežbe kako bi se suprotstavili povećanom stresu i pritisku koji to uzrokuje. Vežbe za tekst od vrata mogu uključivati:
- Povratak grlića materice
- Proširenje cerviksa
- Veštačke stabilizacije vežbanja za posturalnu kontrolu
Vaš fizički terapeut može ponuditi terapeutske modalitete kao što su ultrazvuk , toplota ili led za vaš tekstni vrat, ali pošto vam je problem uzrokovan povećanim mehaničkim silama na vrat, ti tretmani će vjerovatno ponuditi malo ili nikakve trajne koristi.
Morate raditi kako biste modifikovali poziciju glave i tela dok ste slali tekst i morate vežbati da menjate sile koje djeluju na vratu dok tekstujete.
Jednom kada započnete fizikalnu terapiju i radite na upravljanju bolom od tekstualnog vrata, trebate primijetiti da se vaši simptomi brzo rješavaju. Trebalo bi da imate slobodan bol u vratima u roku od 3 do 4 nedelje nakon fizičke terapije.
Prevencija budućih problema sa tekstovnim vratom
Jedna od najvažnijih komponenti programa fizikalne terapije je strategija učenja kako bi se spriječile buduće epizode bola na vratu od tekstualnog vrata. Vaš fizioterapeut treba da naglasi važnost održavanja pravilnog držanja prilikom pisanja i redovnog vežbanja kako bi vratio vrat u najbolju moguću poziciju. On ili ona bi trebalo da vas nauči šta treba uraditi ukoliko druga epizoda tekstualnog bola na vratu povuče svoju ružnu glavu.
Kada tražiti više pomoći
Ponekad, bol i ograničeni ROM u vratu mogu trajati nedeljama ili mesecima nakon iniciranja terapije za vaš vrat. Postoje određeni znaci i simptomi koji mogu ukazivati na ozbiljniji problem i opravdati posetu vašeg doktora. One mogu uključivati:
- Akutna slabost u ramenu, ruci, podlaktici ili ruci
- Značajan gubitak ravnoteže ili težak hod
- Teškoće sa finim motornim zadacima poput pisanja ili zatvaranja dugmeta
- Ozbiljna glavobolja
Zapamtite, uvek je najbolje da napravite greške na strani opreza, pa ako sumnjate da nešto ne napreduje kako treba tokom vašeg lečenja za tekst, odmah potražite medicinsku pomoć.
Tekstni vrat je jedan od razloga za bol u vratu koji je proširio svet sa povećanim korišćenjem pametnih telefona i ručnih tableta i uređaja. Ako razvijete tekst u vratu, poseta vašem terapeutu za pravilan tretman može vam pomoći da upravljate bolom i poboljšate svoju ukupnu mobilnost.
Izvor:
Web stranica APTA: http://www.apta.org/PTinMotion/News/2014/11/21/TextNeckWaPo/.