Slouch-prekomerna vježba za držanje

1 -

Postupak prekomerne obrade Slouch-a

Ako imate bola u leđima ili bol u vratu , onda shvatate koliko to može biti izuzetno. Simptomi koji dolaze sa leđa mogu otežati sedenje, stajanje, savijanje, šetnju i obavljanje osnovnih svakodnevnih zadataka.

Posjeta vašem fizioterapeutu je dobar prvi korak u negovanju bolova u leđima ili vratu. On ili ona mogu proceniti vašu situaciju i mogu vam ponuditi određene vežbe i strategije kako biste pomogli u smanjenju bolova i poboljšanju mobilnosti.

Vaš fizički terapeut će verovatno propisati vježbe vraćanja kako bi poboljšao svoj opseg pokreta i snage u leđima. Ovo vam može pomoći da se pomerate bolje, a vežbe koje se sprovode redovno mogu vam pomoći da sprečite buduće epizode bolova u leđima i vratu.

Posturalna korekcija je takođe važna komponenta bilo kog programa fizikalne terapije za bol u leđima ili vratu. Postizanje i održavanje pravilnog držanja može pomoći u održavanju pritiska kičmenih zglobova i diskova i može pomoći u ublažavanju bolova koji dolaze iz leđa.

Jednostavna vežba za izvođenje kako bi se trenu tela prepoznao za pravilno držanje se zove preglasna procedura. Može vam pomoći da razumete kako se oseća kao da imate kičmu u optimalnom položaju kako biste održali pravilan položaj. Ovo može pomoći smanjenju bolova u leđima, a pravilna drža može biti jedan od načina da pomogne da se bol vrati.

Da biste započeli veštačku vježbu, sedite u stolici sa leđima nepodržanom. Zatim, polako dozvolite da se leđa spusti u prednji savijani položaj. Vaš pokret u ovoj poziciji treba da bude spor i svrsishodan.

Nakon što spustite, držite ovu poziciju u trajanju od 1-2 sekunde, a zatim pređite na preteran deo postupka.

2 -

Prekomerna pozicija prekomerne procedure Slouch-a

Nakon što provodite 1 ili 2 sekunde u pološaju, vrijeme je da izvršite prekomerni položaj vježbe. Da biste to uradili, pokušajte da sedite sa uspravnim držanjem što je pravoliko koliko možete.

Kada sedite uspravno, treba naglasiti naprednu krivu u kičmi, zvanu lordoza . Vaš stav bi trebao biti tako uspravan da se osećate neprirodno, i trebalo bi da osjetite blago opterećenje na donjem delu leđa, vratu ili ramena.

Kada ste u potpunoj uspravnoj i nadkoriziranoj drži, držite položaj 1-2 sekunde, a zatim polako pustite držanje oko 10 do 15%. Trebalo bi da osetite stres i naprezanje koje je bilo na vratu, ramenima ili na donjem delu leđa. Prednja krivulja u vašem donjem leđu i dalje bi trebala biti prisutna, ali nije u potpunosti naglašena.

Sada bi trebalo da sedite u pravilnom položaju za leđa. Ova pozicija možda će se možda osećati neprirodno na početku, ali kako napredujete sa procedurom za prekomerno nadogradnju, počinje da se oseća sve prirodnije. Kada postignete pravilan položaj sedenja, upotreba lumbalnog valjka ili malog jastuka iza donjeg leđa za podršku može vam pomoći da držite kičmu u optimalnom položaju.

Možete ponoviti postupak pregorevanja za 10 ponavljanja i može se izvoditi nekoliko puta dnevno kako biste praktikovali postizanje i održavanje pravilnog položaja sedenja.

Vežbe i pravilan položaj sedenja su dokazane metode koje pomažu u smanjenju bolova u leđima i vratu. Izvršavajući proceduru prekomerne obrade slouch-a, možete naučiti da vaša kičma bude u optimalnom položaju kako bi se smanjio i eliminisao bol i zadržao bol.

_{Izvor: McKenzie, R., & May, S. (2003). Lumbalna kičma mehanička dijagnoza i terapija. (2. izdanje) Waikanae: Spinal Publications Novi Zeland.}