Prođite u omiljenu prodavnicu kancelarijskog materijala i verovatno ćete pronaći da nekoliko, ako ih ima, stolice na prodajnom podu dolaze sa podesivim naslonom za ruke. Od stolica koje nude podešavanja naslona za ruke, većina je ograničena samo na podešavanje visine. Uobičajeno se moraju naručiti podešavanja širine i okretanja za podloge za stolicu.
Zašto se Arm odmara?
Ali skakanje kroz obruč potrebne za dobijanje tih dodatnih opcija može se isplatiti u smislu prevencije i / ili olakšanja bolova u vratu.
Studija 2017 objavljena u časopisu za fizikalnu terapiju ukazuje na to da podloga za podlakticu, koja se često obezbeđuje pravilno postavljenim naslonom za ruke, može smanjiti bol ili nelagodnost u vratu ili ramenima. Istraživači objašnjavaju da bez podrške podlaktice i dobro pozicioniranje ramena, neki mišići koji utiču na ovo područje, odnosno gornji trapezus i deltoidni mišići, kontinuirano su aktivni na nivou niske intenziteta. To je aktivacija koja može dovesti do pojave bolova u vratima u kancelariji.
Pre nego što stavite novac na kancelarijski stol, uradite svoj vrat, ramena, ruke i ruke uslugu sticanjem veštine sa svim podešavanjima, uključujući i one za naslone za ruke. Na taj način ćete biti u poziciji da upravljate fensi stolicom ako imate slučaj, ili ako vaš rad ili budžet dozvoljava, da napravite pametnu kupovinu koja će vam pomoći da izbegnete bol.
Evo vodiča za prilagođavanje naslona za ruke koje dolaze sa nekim ergonomskim stolicama:
Visina odmora za ruku
Visina je najčešće podešavanje naslona za ruke. I to je vrlo korisno podešavanje - pozicioniranje vaših naslona za ruke na nivou koji odgovara vam može pomoći da izbegnete vrstu napetosti i posledične bolove u vašim ramenima ili vratima pomenutim gore.
Podesite visinu naslona za ruku tako da možete lako pozicionirati zglobove u neutralnom položaju.
Neutralni zglob je tamo gde ruka predstavlja proširenje podlaktice, a vaš zglob se ne savija, niti se produžava da bi vam omogućio dodir tastature ili miša.
Ako je naslon za ruku previsok, možda ćete pronaći kompenzaciju u položaju ramena, što zauzvrat može povećati napetost mišića tamo. Ako je suviše nisko, možete pokrenuti ergonomski rizik od kontaktnog stresa na podlaktici ili zglobu. Ponovljeni kontaktni stres može dovesti do tendonitisa ili drugih problema.
Postoji nekoliko dizajna za visinu naslona za ruke ; to su tipke i tipka (ili tastera). Na sreću, oba tipa su jednostavna za rad, do samog objašnjenja. Sve što treba da uradite je da provedete samo par minuta istražujući kako rade i pokušavajući nekoliko nivoa dok se ruke ne osjećaju dobro podržane.
Širina naslona za ruku
Pored toga što doprinosi dobrom poravnanju tela, prilagođavanje širine naslona za ruke može pomoći da opustite mišiće u ramenima, vratu, rukama i rukama.
Da biste postigli dobru širinu za vas, prilagodite naslone za ruke tako da su vaši laktovi direktno ispod vaših ramena.
Međutim, sve kancelarijske stolice nisu prilagođene širinama. A kada to rade, verovatno će biti potreban šrafciger i neko strpljenje.
Podesite širinu kada prvo postavite stolicu.
Arm Rest Pivot
Okretni nasloni za ruke, što znači da se oni okreću i napolje, predstavlja još jednu osobinu koja vam može pomoći da identifikujete najpovoljniju poziciju za ramena i vrata. Ovo je posebno tačno ako ste skloni kifozi.
Kifoz je posturalno stanje u kome vaš gornji deo leđa kruži napred. Ako ga imate, najverovatnije će vam ramena krenuti napred. Korišćenje funkcije okretanja može vam pomoći da istegnete mišiće na vratima i spustite rhomboide u leđa, koji su uobičajene vežbe kancelarijama. Ovo je jedna strategija korektivnog vježbanja koju bi fizioterapeut mogao predložiti za promjenu kifoze.
Pa, zašto ne dozvolite da vam stolica za stolice pomaže?
Ne podesivi nasloni za ruke i stolica bez armature
Većina kancelarijskih stolica koje se prodaju u prodavnicama lanca su ili bez ruke ili imaju ne-podesive naslone za ruke. Ako odlučite o ne podesivim naslonom za ruke, uverite se da se uklapaju u okvir.
Da biste to učinili, sedite u stolicu i stavite podlaktice na podupirač i vidite kako se oseća vratima i ramenima. Uporedite nekoliko stolica. Ako su nasloni za ruku premali, možda ćete moći da dodate neku penu da biste podigli visinu. (Samo ga snimite.)
Ormari zadataka često nemaju ruku. Stolice bez armature mogu vam omogućiti da se krećete sa većim nivoom udobnosti. Međutim, mnogim ljudima je potrebna podrška koju daje ručni odmor kako bi se izbjeglo umanjenje ramena, leđa i vrata.
Reč o povredama ureda
Verujte ili ne, možete dobiti povredu od dana u toku dana, ponavljajući pokreti i stavove koje koristite za obavljanje kompjuterskog posla.
Dok su povrede sa niskim leđima sve češće u populaciji, povrede gornjeg ekstremiteta, odnosno ruke, zgloba, lakta i / ili ramena) najčešće se javljaju u kancelarijama. Tužna činjenica je, međutim, znatno manje poznata o povredama gornje tjelesne i povrede gornjeg ekstremiteta nego o bolovima u leđima.
Ali jedna stvar je sigurna: ako celog dana radite sa svojim vratom, ramenima i rukama u neugodnom položaju (što mnogi ljudi rade jer u velikoj mjeri to je priroda posla), verovatno ćete razviti višak napetost mišića i zglobna sila, uslovi koji skoro uvek podliježu ili doprinose muskuloskeletnim povredama.
Nasloni za ruke mogu vam pomoći da skinete teret preko ramena, što će verovatno olakšati naprezanje i napetost.
> Izvori
> Gonçalves, J., et. al. Uticaji podlaktice i drža ramena na gornjem trapeziusu i anteriornoj deltoidnoj aktivnosti. J Phys Ther Sci. Maj 2017
> Ming, Z. i dr. al., bol u vratu i ramenu u vezi sa korišćenjem računara. Patofiziologija. Juli 2004.