Ostanite zdravi tako što ćete odabrati hranu koja vam pomaže da popravite svoj imuni sistem
Određena hrana može biti korisna za jačanje imunološkog sistema i sprečavanje prehlade i gripa. Evo pogleda na pet vrsta hrane koje nude hranljive sastojke koje vaš imunološki sistem mora da izvodi:
1) Hrana visoka u vitaminu C
Jedinstveni nutrijent, vitamin C deluje kao antioksidant. Antioxidanti pomažu u borbi protiv slobodnih radikala , vrste nestabilnih molekula za koje je poznato da oštećuju imunološki sistem.
Postoje neki dokazi da je vitamin C posebno pogodan za jačanje imunološkog sistema ljudi pod velikim stresom. Da biste povećali unos vitamina C, dodajte ovu hranu vašoj ishrani:
- agrumi i sokovi (kao što su narandža i grejpfrut)
- kivi
- crvene i zelene paprike
- brokoli
- jagode
2) hranu visoke sa vitaminom E
Kao i vitamin C, vitamin E je moćan antioksidant. Istraživanja sugerišu da održavanje dovoljnih nivoa vitamina E je presudno za održavanje zdravog imunološkog sistema, posebno među starijim osobama. Da biste popunili vitamin E, pogledajte ovu hranu:
- ulje pšeničnog klica
- bademi
- sjemenke suncokreta
- lešnik
- maslac od kikirikija
3) hranu visoke u cinku
Cink je esencijalni mineral koji je uključen u proizvodnju određenih imunih ćelija. Nacionalni instituti za zdravlje (NIH) upozoravaju da čak i blago niski nivoi cinka mogu ometati vašu imunološku funkciju. Evo nekoliko vrhunskih izvora hrane cinka:
- ostrige
- pečeni pasulj
- cashews
- raisin brani
- čičerka
4) Hrana visoke u karotenoidima
Druga vrsta antioksidanata, karotenoida, predstavljaju klasu pigmenata prirodno pronađena u više biljaka. Kad se konzumiraju, karotenoidi se pretvaraju u vitamin A (hranjivo koje pomaže u regulisanju imunog sistema). Pogledajte ove namirnice kako biste podigli svoje karotenoide:
- šargarepa
- kale
- kajsije
- papaya
- mango
5) Higijena hrane u Omega-3 masnim kiselinama
Omega-3 masne kiseline su vrsta esencijalnih masnih kiselina, za koje je poznato da suzbijaju zapaljenje i čuvaju imunološki sistem. Iako nije poznato da li omega-3 može pomoći u borbi protiv infekcija (kao što je obična prehlada), istraživanja sugerišu da omega-3 mogu štititi poremećaje imunološkog sistema kao što su Crohnova bolest, ulcerozni kolitis i reumatoidni artritis . Probajte ove omega-3 bogate hrane:
- mastne ribe (uključujući skuš, tunjevinu, losos, sardine, haringe i pastrmku)
- laneno seme
- orasi
Više hrane za poboljšanje imunog sistema
Da bi vaš imunološki sistem bio zdrav, važno je spavati , redovno vežbati i upravljati stresom .
Iako suplementi koji sadrže visoke doze antioksidanata i drugih hranljivih sastojaka koji se nalaze u celoj hrani, često se smatraju prirodnim imunološkim ojačivačima, neke istraživanja pokazuju da uzimanje dodataka prehrani može imati ograničene prednosti za imunološki sistem. (Ako još uvek razmišljate o njihovom uzimanju, dobra je ideja da prvo konsultujete svog zdravstvenog osoblja sa težinom za i protiv.)
Za više hrane koja mogu pomoći u jačanju vašeg imunološkog sistema, pokušajte da dodate beli luk , hranu visoku u probiotici (kao što su jogurt i kefir) i zeleni čaj u ishranu.
Izvori:
> Čuvaj BP, Park JS. Karotenoidna akcija na imunološki odgovor. J Nutr. 2004 Jan; 134 (1): 257S-261S.
Gill H, Prasad J. Probiotici, imunomodulacije i zdravstvene koristi. Adv Exp Med Biol. 2008; 606: 423-54.
Hughes DA. Efekti dijetetskih antioksidanata na imunsku funkciju odraslih srednjih godina. Proc Nutr Soc. 1999 Feb; 58 (1): 79-84.
Kyo E, Uda N, Kasuga S, Itakura Y. Imunomodulatorni efekti ekstrakta starog luka. J Nutr. 2001 Mar; 131 (3s): 1075S-9S.
Simopoulos AP. Omega-3 masne kiseline u inflamaciji i autoimunim bolestima. J Am Coll Nutr. 2002 Dec; 21 (6): 495-505.
Wintergerst ES, Maggini S, Hornig DH. Imunološka uloga vitamina C i cinka i efekta na kliničke prilike. Ann Nutr Metab. 2006; 50 (2): 85-94.
Odricanje od odgovornosti: Informacije sadržane na ovoj stranici su namijenjene samo obrazovnim svrhama i ne predstavljaju zamjenu za savjet, dijagnozu ili liječenje od strane licenciranog ljekara. Ne treba da obuhvata sve moguće mere predostrožnosti, interakcije lekova, okolnosti ili štetne efekte. Trebali biste zatražiti hitnu medicinsku negu za bilo koju zdravstvenu problematiku i konsultovati svog liječnika pre upotrebe alternativnog lijeka ili pravljenja promjene u vašem režimu.