Šta treba da znam o tome?
Dodaci vitamina C često se smatraju prirodnom zaštitom od brojnih zdravstvenih stanja, kao što je obična prehlada . Ali, dok istraživanje pokazuje da uključivanje dovoljno vitamina C u vašu ishranu može zaštititi od određenih zdravstvenih problema, nema dovoljno naučnih dokaza koji podržavaju upotrebu vitamina C dodataka.
Koristi se za dodatke vitamina C
Prirodno je pronađeno u mnogim vođama i povrćem, vitamin C je neophodan za formiranje kolagena, zarastanje rana i popravku i održavanje hrskavice, kostiju i zuba.
U alternativnoj medicini suplementi vitamina C nude antioksidativne prednosti i navodno pomažu u sledećim zdravstvenim uslovima:
- prehlade
- astma
- bronhitis
- kardiovaskularne bolesti
- katarakte
- glaukom
- visok krvni pritisak
- Parkinsonova bolest
Neki zagovornici tvrde da suplementi vitamina C mogu povećati imunitet, kao i pomoć u prevenciji raka.
Zdravstvene prednosti dodataka vitamina C:
Do danas studije o uticaju vitamina C na zdravlje daju mješovite rezultate. Evo pogleda na neke ključne nalaze:
1) hladnoće
U pregledu od 30 kliničkih ispitivanja iz 2007. godine (uključujući ukupno 11.350 ljudi), istraživači su zaključili da suplementi vitamina C nisu pomogli u borbi protiv prehlade kod normalne populacije. Međutim, autori pregleda smatraju da dodatci vitamina C mogu biti od koristi za ljude koji žive u ekstremno hladnim podnebljima ili pojedincima koji su izloženi kratkim periodima ozbiljnih fizičkih vježbi (kao što su maratonski trkači).
Više: 11 prirodnih lekova za hladnoću | Kako poboljšati svoj imuni sistem prirodno
2) Bolesti srca
Uzimanje suplementa vitamina C ne smije smanjiti rizik od velikih kardiovaskularnih događaja, prema studiji iz 2008. godine od 14.641 mužjaka (starih 50 i više godina na početku studije). Prosječno osam godina studijski članovi su uzimali ili placebo ili 500 mg vitamina C u obliku suplementa dnevno.
(Pored toga, dodatna grupa je uzimala 400 IU vitamina E svakog dana.) Rezultati studije pokazali su da ni vitamin E ni suplementi vitamina nisu imali značajan uticaj na glavne kardiovaskularne događaje, kao što su moždani udar i srčani udar.
Vidi takođe: joga, beli luk i 15 drugih načina za smanjenje krvnog pritiska | Prirodan pristup sprečavanju moždanog udara | 6 Prirodni lekovi za sprečavanje srčanih bolesti
3) Rak
Za studiju objavljenu 2009. godine, 8.171 žena je uzimala ili placebo ili 500 mg vitamina C u obliku suplementa dnevno (kao i vitamin E i beta karoten svaki drugi dan) u proseku od 9,4 godina. Rezultati istraživanja pokazali su da suplementovanje vitaminom C, vitaminom E ili beta karotenom nije pomoglo u prevenciji raka.
Štaviše, studija iz 2008. godine u kojoj je učestvovalo 77.721 muškaraca i žena (starosti od 50 do 76 godina) otkrilo je da dugotrajna upotreba suplementa vitamina C ne smanjuje rizik od karcinoma pluća. U pregledu od 14 studija o antioksidantnim suplementima i prevenciji gastrointestinalnih karcinoma - uključujući četiri ispitivanja koja uključuju dodatke vitamina C - istraživači nisu našli dokaze da antioksidativni suplementi sprečavaju gastrointestinalni kancer.
Više: Može li Resveratrol držati bez raka? | Kurkuma za odbranu raka?
Opomene
Iako se vitamin C smatra sigurnim, visoke doze mogu dovesti do neželjenih dejstava, uključujući kamenje u bubregu, tešku dijareju i mučninu. Štaviše, studija iz 2008. godine sugeriše da uzimanje vitamina C dodataka tokom lečenja raka može smanjiti efikasnost određenih hemoterapijskih lekova.
Dodaci nisu testirani na sigurnost i zbog činjenice da su dijetetski suplementi uglavnom neregulirani, sadržaj nekih proizvoda može se razlikovati od onog što je navedeno na etiketi proizvoda. Takođe, imajte na umu da sigurnost suplemenata kod trudnica, majki dojilja, dece i onih sa medicinskim uslovima ili koji uzimaju lijekove nije utvrđena.
Možete dobiti dodatne savete o korištenju dodataka ovdje .
Korištenje vitamina C za zdravlje
S obzirom na nedostatak naučne podrške za zdravstvene prednosti dodataka vitamina C, važno je da se ne oslanjaju na proizvode vitamina C kao glavno liječenje bilo kojeg zdravstvenog stanja. Da biste dobili dovoljno vitamina C svakog dana, pogledajte najprije na izvore hrane kao što su citrusi, jagode, paradajz, paprika, lisnate zelene boje i duda.
Ako tražite tretman ili sprečavanje određenog stanja uz dodatke vitamina C - ili bilo koji dodatak ishrani - obavezno konsultujte svog liječnika pre nego što započnete režim dodavanja suplementa. Imajte na umu da se alternativni lek ne sme koristiti kao zamena za standardnu negu. Samoočišćenje stanja i izbegavanje ili odlaganje standardne nege može imati ozbiljne posledice.
Izvori:
Bjelaković G, Nikolova D, Simonetti RG, Gluud C. "Antioksidativni suplementi za sprečavanje gastrointestinalnih karcinoma". Cochrane Database Syst Rev. 2004 18; (4): CD004183.
Douglas RM, Hemilä H, Chalker E, Treacy B. "Vitamin C za sprečavanje i lečenje obične prehlade". Cochrane Database Syst Rev. 2007 18; (3): CD000980.
Heaney ML, Gardner JR, Karasavvas N, Golde DW, Scheinberg DA, Smith EA, O'Connor OA. "Vitamin C antagoniše citotoksične efekte antineoplastičnih lekova." Cancer Res. 2008 1; 68 (19): 8031-8.
Lin J, Cook NR, Albert C, Zaharris E, Gazijano JM, Van Denburgh M, Buring JE, Manson JE. "Vitamini C i E i dodatak beta karotena i rizik od kancera: randomizovani kontrolisani testovi". J Natl Cancer Inst. 2009 7; 101 (1): 14-23.
Memorial Sloan-Kettering Cancer Center. O bilju: Vitamin C. Februar 2009.
Nacionalni instituti za zdravlje. "Vitamin C (askorbinska kiselina): MedlinePlus medicinska enciklopedija". Mart 2010.
Nacionalni instituti za zdravlje. "Vitamin C (askorbinska kiselina): MedlinePlus Supplements". Avgust 2009.
Sesso HD, Buring JE, Christen WG, Kurth T, Belanger C, MacFadyen J, Bubes V, Manson JE, Glynn RJ, Gaziano JM. "Vitamini E i C u prevenciji kardiovaskularnih bolesti kod muškaraca: slučajno kontrolisano ispitivanje liječnika" II studije o zdravlju ". JAMA. 2008 12; 300 (18): 2123-33.
Slatore CG, Littman AJ, Au DH, Satia JA, White E. "Dugotrajna upotreba dodatnih multivitamina, vitamina C, vitamina E i folata ne smanjuje rizik od karcinoma pluća". Am J Respir Crit Care Med. 2008 1; 177 (5): 524-30.