Praktična praksa koja se dugo koristi za smirenje uma, meditacija može takođe imati koristi od srca. Iako istraživanje meditacije i kardiovaskularnog zdravlja je prilično ograničeno, neke studije pokazuju da uzimanje meditativne prakse može povećati vašu odbranu od srčanih bolesti (vodeći uzrok smrti u Sjedinjenim Državama).
Kako može meditacija pomoći vašem srcu?
Meditacija obično uključuje fokusiranu pažnju na zvuk, misli, objekat, trenutak, vizualizaciju ili mantru (ponovljena reč ili fraza).
Svesnost, svesnost i saosećanje su druge komponente meditacije.
Smatra se da se meditacija smanjuje stres, faktor rizika za srčanu bolest. Postoje neki dokazi da meditacija može dovesti do aktivnosti u parasimpatičnom nervnom sistemu, koji je uključen u snižavanje krvnog pritiska i srčane frekvencije tokom perioda opuštanja.
Istraživanje o meditaciji i zdravlju srca
Studije o meditaciji ukazuju na moguću korist meditacije za smanjenje rizika od srčanih oboljenja, prema izveštaju američke organizacije za srce (AHA) iz 2017. godine. U pregledu prethodno objavljenih studija, istraživači su otkrili da je meditacija povezana sa smanjenim stresom, anksioznošću i depresijom, poboljšanim kvalitetom spavanja i opštim blagostanjem.
Iako njihov pregled ukazuje na to da meditacija može pomoći u smanjenju visokog krvnog pritiska, pomoći ljudima koji puše da odustanu, a mogu biti povezani sa smanjenim rizikom od srčanog udara, istraživači tvrde da je više istraživanja (iz visokokvalitetnih, velikih kliničkih ispitivanja) potrebno prije nego što se donesu zaključci.
U međuvremenu, oni sugerišu da meditacija može biti jeftina i nisko-rizična praksa koja se može koristiti zajedno sa konvencionalnim strategijama poput dijete, vežbanja i drugih modifikacija života.
U studiji uključenoj u AHA pregled, 201 osoba sa koronarnom arterijskom bolešću učestvovalo je u transcendentalnoj meditaciji (tip meditacije koja uključuje sedenje sa zatvorenim očima i ponavljanje mantre) ili program zdravstvenog obrazovanja.
Posle oko pet godina, mortalitet i broj srčanih napada ili moždanih udara značajno je bio manji u onima u grupi meditacije.
Za izveštaj objavljen u Evropskom časopisu preventivne kardiologije u 2015. godini, istraživači su analizirali ranije objavljena klinička ispitivanja o praksi um-tela, uključujući i meditaciju. Istraživači su u svom pregledu utvrdili da su ove intervencije povezane sa poboljšanim kvalitetom života, depresijom, anksioznošću i krvnim pritiskom.
Prema internet studiji objavljenoj u PLoS One 2017. godine, program obuke na mreži može poboljšati kapacitet vežbanja kod osoba sa srčanim oboljenjima. Za studiju su učesnici dobili tri meseca ili uobičajene nege, kao i obuku na mreži ili uobičajenu njegu. Kod 12-mesečnog praćenja, oni koji su primili obuku za upoznavanje imali su mali napredak u vežbanju (mjeren testom od šest minuta), sistolni krvni pritisak (najveći broj u čitanju krvnog pritiska), mentalno funkcionisanje , i depresivne simptome.
Bottom Line
Iako je potrebno više istraživanja o potencijalnim prednostima meditacije na zdravlje srca, meditacija može imati pozitivan utjecaj na vaše ukupno zdravlje zbog svojih pogodnosti za smanjenje stresa.
Druge prakse u umu kao što su joga i tai chi takođe mogu pomoći u ublažavanju stresa.
Ako imate srčanu bolest ili imate rizik od srčanih oboljenja, razgovarajte sa svojim zdravstvenim radnikom o tome kako da uključite meditacijske prakse u svoj režim.
Izvori:
> Levine GN, Lange RA, Bairey-Merz CN, et al. Meditacija i redukcija kardiovaskularnog rizika: naučna izjava iz Američkog udruženja za srce. J Am Heart Assoc. 2017 28. septembar; 6 (10).
> Schneider RH, Grim CE, Rainforth MV, et al. Smanjivanje stresa sekundarne prevencije kardiovaskularne bolesti: randomizovano, kontrolisano ispitivanje transcendentalne meditacije i zdravstvene edukacije kod crnaca. Circ Kardiovask Kvalitetni ishodi. 2012 Nov; 5 (6): 750-8.
> Younge JO, Gotink RA, Baena CP, Roos-Hesselink JW, Hunink MG. Praktične metode za pacijente sa srčanim oboljenjima: sistematski pregled i meta-analiza. Eur J Prev Kardiol. 2015 Nov; 22 (11): 1385-98.
> Gotink RA, Younge JO, Wery MF, i dr. Online pažnja kao obećavajuća metoda za poboljšanje sposobnosti vežbanja kod srčanih oboljenja: 12-mesečno praćenje randomiziranog kontrolisanog ispitivanja. PLoS One. 2017 9. maj; 12 (5): e0175923.
> Odricanje od odgovornosti: Informacije sadržane na ovoj stranici su namijenjene samo obrazovnim svrhama i ne predstavljaju zamjenu za savjet, dijagnozu ili liječenje od strane licenciranog ljekara. Ne treba da obuhvata sve moguće mere predostrožnosti, interakcije lekova, okolnosti ili štetne efekte. Trebali biste zatražiti hitnu medicinsku negu za bilo koju zdravstvenu problematiku i konsultovati svog liječnika pre upotrebe alternativnog lijeka ili pravljenja promjene u vašem režimu.