5 načina za poboljšanje vašeg imunog sistema prirodno

Čak i najzdraviji ljudi, svaki put i tada se razboli. Ali finim prilagođavanjem određenih aspekata vaše zdravstvene rutine, kao što je dijeta i upravljanje stresom, možete pomoći u jačanju odbrane imunološkog sistema od bakterija, toksičnih hemikalija i virusa koji uzrokuju uslove poput prehlade i gripa.

Prirodni imunološki zagađivači

Evo pet načina za prirodno podržavanje imunog sistema.

1) Ishrana

Nakon ishrane bogate antioksidansima je od suštinskog značaja za podršku vašeg imunog sistema. U mnogim plodovima i povrćem bogatstvo, antioksidanti se bore protiv slobodnih radikala (hemijski nusproizvodi poznati da oštećuju DNK i potiskuju imuni sistem).

Odabir zdravih masti (kao što su omega-3 masne kiseline dostupne u masnim ribama, ulje od lanenog semena i krill ) preko zasićenih masti (pronađeno u mesu i mlečnim proizvodima) može pomoći u povećanju proizvodnje vaših tela jedinjenja uključenih u regulisanje imuniteta. Za dodatni imunološki podsticaj, pokušajte da dodate beli luk (koji pokazuje da poseduju bakterije i borbu protiv bakterija) i đumbira (prirodno antiinflamatorno) za vaše obroke redovno.

Puno pice puno vode i upravljanje bez šećera, kao što su soda i energetska pića, takođe može pomoći u uklanjanju infekcije ispuštanjem sistema.

2) Vežbanje

Redovno izrada može mobilisati svoje T ćelije, vrstu bijelih krvnih zrnaca koje poznaju da štite organizam od infekcije.

U studiji iz 2006. godine od 115 žena, učesnici koji su se bavili umerenim vežbanjem (kao što je brzo hodanje) u prosjeku 30 minuta dnevno za godinu dana imali su oko pola rizika od prehlade kao oni koji nisu radili rutinski.

S druge strane, redovito angažovanje u intenzivnoj, snažnoj aktivnosti kao što je trčanje, može oslabiti vašu imunološku funkciju i ostaviti vas podložnijim virusnim infekcijama.

Međutim, istraživanja zasnovana na životinjama ukazuju na to da dopunjavanje antioksidativnim kvercetinom može smanjiti rizik od gripa među sportistima.

3) smanjenje stresa

Hronični stres može imati negativan uticaj na imunitet, prema pregledu iz 2004. godine od 293 studije sa ukupno 18.941 učesnika. Pregled ukazuje na to da dok kratkoročna izloženost stresu može dovesti do imunološke odbrane, produženi stres može smanjiti imunološki sistem i povećati vašu ranjivost na bolesti.

Da biste zadržali stres, provjerite u opuštajuću praksu kao što je meditacija, joga ili duboko disanje u svakodnevnu rutinu. Ili probajte tai chi , nežna kineska borilačka veština otkrila je da povećava imunološku odbranu protiv šindra u studiji iz 2007. godine od 112 starijih odraslih osoba.

4) Spavanje i higijena

Jednostavno držanje ruku čistim je jedan od najboljih načina za zaštitu od bolesti, prema Centrima za kontrolu i prevenciju bolesti. Obavezno operite ruke 15 do 20 sekundi (koristeći toplu vodu i sapun) pre nego što pripremite hranu ili jedete i nakon kašlja, kihanja, korišćenja kupatila ili dodirivanja javnih površina.

Druga zdrava navika od vitalnog značaja za sprečavanje bolesti osigurava svaku noć osam sati spavanja , što može pomoći u regulisanju imunološke funkcije.

Saznajte više o prirodnim pomoćnim uređajima za spavanje .

5) bilja i dodataka

Iako naučnici tek treba utvrditi da li vitamin C može poboljšati imunitet, postoje neki dokazi da ovaj antioksidant može smanjiti hladnu pojavu.

Bilje kao što su andrographis , AHCC , astragalus , echinacea i elderberry , u međuvremenu, mogu pomoći u smanjenju trajanja i ozbiljnosti vaše bolesti ako se uzimaju čim počnete da doživljavate simptome prehlade ili gripa.

Saznajte više o prirodnim lekovima za prehladu i gripu .

Korišćenje prirodnih lekova

Imajte na umu da je naučna podrška tvrdnji da bilo koji lek može sprečiti ili liječiti prehlade i druge zarazne bolesti ograničen.

Ako razmišljate o upotrebi bilo kakvog lijeka, prvo se obratite lekaru. Samoočišćenje bilo kog stanja i izbegavanje ili odlaganje standardne nege može imati ozbiljne posledice.

Izvori:

Calder PC. "Polinezasićene masne kiseline, zapaljenje i imunitet." Lipidi 2001. 36 (9): 1007-24.

Chubak J, McTiernan A, Sorensen B, Wener MH, Yasui Y, Velasquez M, Wood B, Rajan KB, Wetmore CM, Potter JD, Ulrich CM. "Vježba sa umerenim intenzitetom smanjuje incidencu prehlade između žena u postmenopauzi". Američki časopis za medicinu 2006 119 (11): 937-42.

Davis JM, Murphy EA, McClellan JL, Carmichael MD, Gangemi JD. "Quercetin smanjuje osetljivost na infekciju gripa nakon stresnog treninga." Američki časopis za fiziologiju - Regulatorna, integrativna i komparativna fiziologija 200; 295 (2): R505-9.

Irvin MR, Olmstead R, Oxman MN. "Povećanje imunoloških odgovora na virus varicella zoster kod starijih odraslih osoba: slučajno kontrolisana suđenja Tai Chiu." Časopis Američkog gerijatrijskog društva 2007. 55 (4): 511-7.

Irwin MR, Wang M, Ribeiro D, Cho HJ, Olmstead R, Breen EK, Martinez-Maza O, Cole S. "Gubitak spavanja aktivira ćelijsku inflamatornu signalizaciju." Biološka psihijatrija 2008 15, 64 (6): 538-40.

Suzanne C. Segerstrom i Gregory E. Miller. "Psihološki stres i ljudski imuni sistem: Meta-analitička studija 30 godina istraživanja". Psihološki bilten 2004 130 (4): 601-630.

Odricanje od odgovornosti: Informacije sadržane na ovoj stranici su namijenjene samo obrazovnim svrhama i ne predstavljaju zamjenu za savjet, dijagnozu ili liječenje od strane licenciranog ljekara. Ne treba da obuhvata sve moguće mere predostrožnosti, interakcije lekova, okolnosti ili štetne efekte. Trebali biste zatražiti hitnu medicinsku negu za bilo koju zdravstvenu problematiku i konsultovati svog liječnika pre upotrebe alternativnog lijeka ili pravljenja promjene u vašem režimu.