Mršavost nakon vežbanja je česta žalba mnogih sportista. Medicinsko ime za ovo stanje je odloženo poremećanje mišića ili DOMS, a smatra se da je u velikoj meri posledica upale mišića kao rezultat mikrostruktura mišićnih vlakana.
Lečenje bolnih mišića nakon vežbanja fokusirano je na smanjenje upale i omogućavanje bolesti mišića da se pravilno leči. Neki tretmani preporučeni za bolešću mišića imaju naučnu osnovu, drugi ne. Neke obično obavljaju sportisti, i možda nisu dobro proučavani, ali imaju puno sportista visokih performansi koji se zaklinju ovim tretmanima. Evo nekih zajedničkih tretmana i razloga za njihovu efikasnost.
Odmor
Najjednostavnije i najpouzdanije lečenje bolnih mišića je odmor. Većina ljudi sa bolešću mišića će se poboljšati bez posebnog tretmana u roku od 5 do 7 dana. Jedna jednostavna aktivnost, poznata kao "aktivni oporavak", može biti od pomoći tokom ove faze lečenja.
Active Recovery
Aktivno oporavak znači vršiti manje intenzivno vežbanje tokom faze oporavka od agresivnog treninga. Aktivno oporavljenje može biti korisno i kao "hladno" iz tvrdog treninga ili kao oporavak u danima nakon napornog treninga. Aktivni oporavak stimuliše protok krvi u mišićima, poboljšava cirkulaciju u mišićima i pomaže u smanjenju bolova u mišićima.
Više
Ledom mišića
Liječenje upale primjenom leda je uobičajeno i najefikasnije kada se započne odmah nakon pojave zapaljenja. Aplikacija leda za bolešću mišića verovatno je efikasna kada se započne u prvih 48 sati vežbe mišićne bolesti izazvane vežbanjem, a verovatno i manje efektivna posle toga.
Razmotrite masažu
Postojale su neke studije koje pokazuju korist masaže u lečenju bolesti mišića. Smatra se da masaža stimuliše protok krvi u područje i smanjuje otok unutar mišića.
Jedna tehnika koju mnogi sportisti uživaju nazivana je penasto valjanje. Roliranje oblika je vrsta samomasaže gde atleta koristi penu za penu visoke gustine da vrši pritisak na mišiće koji izvode tip miofasijskog oslobađanja. Mnogi sportisti smatraju da se ovo opušta i proteže na mišićne grupe.
Nežno istezanje
Nedavne studije pokazale su da istezanje verovatno ne čini razliku kod većine sportista u sprečavanju ili smanjenju boli mišića. I pored toga, mnogi sportisti smatraju da je istezanje routinga ključ za brzo oporavak, a nema dokaza da je istezanje štetno ili doprinosi boli mišića. Ako želite da probate nežno istezanje, to može pomoći i ne može da boli.
Više
Anti-inflamatorne lekove
Anti-inflamatorni lijekovi će pomoći u otklanjanju nekih neugodnosti mišićne bolesti, ali neće uticati na dužinu vremena za oporavak mišića. Rana primena antiinflamatornih lijekova je najkorisnija.
Primjena toplote
Primena toplote može pomoći u opuštanju napetog, krutog mišića i treba ga uzeti u obzir prilikom oporavka od bolesnika sa odloženim početkom. Kada učestvuju u aktivnom oporavku, primena topline pre vežbanja može osigurati da je mišić toplo i loose.
Topikalne kreme
Lokalne kreme uključuju Aspercreme, BenGay i IcyHot. Ovi lekovi se zovu kontrairanti. Ovi lekovi zapravo ne zagrijavaju mišiće, nego uzrokuju iritaciju kože, crvenilo i toplotu površnih tkiva. Iako ove topikalne aplikacije mogu pružiti percepciju olakšanja bola, oni nemaju efekta na mišiće ispod kojih se nalaze. Primena ovih topikalnih krema je u redu, ali budite oprezni jer se lekovi mogu apsorbovati u telo, i oni se ne bi trebali koristiti sa toplotnim aplikacijama, jer mogu izazvati opekotine kože.
Izvori:
Cheung K, Hume P, Maxwell L "Odloženo poremećanje mišića: strategije liječenja i faktori učinka" Sports Med. 2003; 33 (2): 145-64.