Za jednog od tri američka odrasla sa visokim krvnim pritiskom , dodavanje mlevenih sojinih jela može pomoći. Izvor iz Linum usitatissimum biljke, laneno seme sadrži mnoštvo supstanci, kao što su alfa-linolenska kiselina (vrsta omega-3 masne kiseline), vlakna i lignans.
Laneno seme je dostupno u različitim oblicima, uključujući seme cijelog ili podzemnog i ulje od lanenog semena.
Ponekad uzeti u obliku suplemenata, ulje od lanenog ulja obično sadrži alfa-linolensku kiselinu (a ponekad i lignane). Pošto ceo laneno seme može biti teško za varenje, seme treba da se utrnu u prah pre nego što ih jedu.
Zašto se Flaxseed koristi za rukovanje visokim krvnim pritiskom?
Smatra se da alfa-linolenska kiselina igra ključnu ulogu u mogućim efektima lanenog sjemena na krvni pritisak. Zapravo, neka istraživanja povezuju unos alfa-linolenske kiseline s smanjenim rizikom od visokog krvnog pritiska.
Vlakno u lanenoj semeni može takođe pomoći da se krvni pritisak smanji. Ima nekih dokaza da unos vlakana može pomoći u borbi protiv visokog krvnog pritiska delimično zaštitom od endotelne disfunkcije (tj. Abnormalnosti u sloju ćelija koje pokrivaju krvne sudove).
Osim toga, lignani u lanenoj semeni mogu pomoći smanjenju krvnog pritiska. Smatra se da vrsta fitoestrogena , lignana reguliše krvni pritisak delom stvaranjem antioksidativnih efekata.
Istraživanje lanenog semena za visok krvni pritisak
Dopunjavajući vašu ishranu s lanenim semenom može dovesti do značajnog smanjenja sistolnog i dijastolnog krvnog pritiska, prema izveštaju objavljenom u Kliničkoj ishrani 2016. godine.
Za ovaj izveštaj, istraživači su pregledali 15 prethodno objavljenih kliničkih ispitivanja (sa ukupno 1.302 učesnika), koji su testirali efekte suplemenosti lanenog semena na krvni pritisak.
Njihova analiza je utvrdila da konzumiranje lanenog semena duže od 12 nedelja ima veći uticaj na krvni pritisak od potrošnje proizvoda od lanenog semena manje od 12 nedelja.
Autori izvještaja su također utvrdili da je korištenje lanenog praha izazvalo značajno smanjenje sistolnog krvnog pritiska (najveći broj u čitanju krvnog pritiska), korištenje ulja od lanenog semena nije. Međutim, ulje od lanenog semena i laneno ulje pokazalo se da značajno smanjuje dijastolni krvni pritisak (donji broj na čitanju). Lignanski ekstrakti nisu smanjili krvni pritisak.
U drugom izvještaju, koji je objavljen u časopisu Nutrition u 2015. godini, istraživači su pregledali 11 prethodno objavljenih studija i utvrdili da potrošnja lanenog sjeka već više od 12 nedelja rezultira blagim smanjenjem sistolnog i dijastolnog krvnog pritiska.
Nuspojave
U nekim ljudima, laneno sjeme mogu izazvati bol u stomaku, nadimanje, zaprtje, dijareju i mučnina, naročito kada se uzimaju u velikim količinama ili sa nedovoljnim tečnostima (kao i ostali dodaci vlaknima).
S obzirom da lanovo sjeme mogu smanjiti krvni pritisak, ako uzimate lek za smanjenje krvnog pritiska, konsultujte svog liječnika prije konzumiranja lanenog semena.
Trudnice ili dojilje trebaju izbjegavati laneno sjeme, jer mogu imati blagi hormonski efekti.
NIH upozorava da se laneno sjeme ne smeju jesti sirovo ili nezrelo, zbog potencijalno toksičnih sastojaka. Neki stručnjaci predlažu ograničenje potrošnje na manje od 50 grama (ili 5 kašika cijelog lanenog semena) dnevno.
Bottom Line
Postoji nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste prirodno spuštali svoj krvni pritisak, kao što su redovno vežbanje, upravljanje vašim unosom soli, održavanje zdravih težina i smanjenje alkohola i kofeina. Iako je potrebno više istraživanja pre nego što se laneno seme može preporučiti za upravljanje krvnim pritiskom, moguće je da dodavanje lanenog semena u vašu ishranu može poboljšati vaše zdravlje.
Pored potencijalno snižavanja krvnog pritiska, laneno sjeme mogu pomoći smanjenju holesterola i zadržati šećer u krvi (faktor koji može pomoći zaštiti od dijabetesa). Samo obavezno razmotrite sve promene u režimu sa vašim davaocem primarne zdravstvene zaštite, i obratite pažnju da laneno sjeme ne treba koristiti kao zamjenu za standardnu brigu o visokom krvnom pritisku.
Kako biste povećali količinu lanenog semena u ishrani, pokušajte da dodate opečenoj bazi lana u jogurt, supe, salate, pahuljice, žitarice za doručak i ovsenu hranu. Takođe možete ih dodati u recept za kafu ili kruh prije peke.
Izvori:
> Khalesi S, Irwin C, Schubert M. Potrošnja lanenog semena može smanjiti krvni pritisak: sistematski pregled i meta-analiza kontrolisanih ispitivanja. J Nutr. 2015 Apr; 145 (4): 758-65.
> Ursoniu S, Sahebkar A, Andrica F, i sar. Efekti dodataka lanenog semena na krvni pritisak: Sistematski pregled i meta-analiza kontrolisanog kliničkog ispitivanja. Clin Nutr. 2016 Jun; 35 (3): 615-25.
> Odricanje od odgovornosti: Informacije sadržane na ovoj stranici su namijenjene samo obrazovnim svrhama i ne predstavljaju zamjenu za savjet, dijagnozu ili liječenje od strane licenciranog ljekara. Ne treba da obuhvata sve moguće mere predostrožnosti, interakcije lekova, okolnosti ili štetne efekte. Trebali biste zatražiti hitnu medicinsku negu za bilo koju zdravstvenu problematiku i konsultovati svog liječnika pre upotrebe alternativnog lijeka ili pravljenja promjene u vašem režimu.