Slomljena je riječ koja opisuje položaj vašeg tela kad ležite na stomaku. Kliničari, kao što su fizički terapeuti , koriste termin koji su skloni da razgovaraju ili pišu o pozicijama u kojima stavljaju svoje pacijente kada daju ručnu terapiju, ili kada im se obavljaju određene vežbe istezanja i vraćanja koje čine program kućne vežbe .
Sjajan primjer korištenja položaja sklonih je joga cobra poze . U jogi kobra, leži na želucu, a nežno gurne svoju glavu, ramena i grudi sa poda.
Na primjer, domaći programi vežbanja koje možete dobiti od vašeg fizioterapeuta ili doktora, na primjer, započinju vježbama na kojima leži na leđima (to se naziva leđena pozicija). To je zato što, u leđima, dobijate najveću moguću podršku. Nakon što ste razvili početnu snagu i koordinaciju u leđima - što uopšte ne traje dugo ako vežbate svakog dana - vaš terapeut ili lični trener će vam verovatno napredovati na vežbe koje se odvijaju u sklonu.
Izlaganje i leđenje su među brojnim terminima koji opisuju vašu poziciju dok vrše ili primaju ručnu terapiju. Oni se snimaju u tabeli pacijenata, zajedno sa drugim informacijama o vašem tretmanu i / ili vežbanju.
Slični pojmovi uključuju bočno ležanje, ruke i kolena (ili sve 4s ili tablične pozicije.)
Nazad vežbe obično se obavljaju u položaju sklona
Vežbe u položaju sa sklonima mogu vam pomoći da ojačate leđne mišiće - možda je najbolji primer ove funkcije. Drugi načini za jačanje leđnih mišića su podložni pritiscima.
Drugi način primene u položaju skloništa može vam pomoći u leđima jačanjem mišića hamstringa . Snažne hamstrings pomažu u suprotnom stanju poznatom kao prednji nagib karlice, što je u suštini prednja kočenja vaše karlične kosti. Ova prednja prevencija često dovodi do prekomerne krivine kičme kičme, čvrstih leđnih mišića i bolova.
Postoji nekoliko načina da ojačate svoje hamstrings dok leže na položaju sklonosti - a pomoću rekvizita kao što je Theraband ili vrha vježbanja kao što možete učiniti može učiniti stvari zanimljivijim.
Na primjer, koristite odgovarajuću loptu za zagrevanje stavljanjem lopte između gležnja i podizanja i spuštanja donjih nogu. Kada se zagrize i ostale mišiće zagreju, možete koristiti loptu kao površinu podloge (umjesto poda) i podići i spustiti noge na taj način.
Korišćenje lopte umesto poda može biti lako ili izazovno, u zavisnosti od toga šta ste odabrali da uradite i da li ili sada stavite ruke na pod kako biste stabilno svoje telo.