Kako možete povećati nivo energije kada imate HOBP?
Kako možete da se nosite sa sveobuhvatnim simptom zamora sa hroničnom opstruktivnom plućnom oboljenjem ( COPD )? Hajde da pogledamo šta uzrokuje zamor kod ljudi sa COPD, a zatim podelite nekoliko saveta kako povećati nivo energije.
Razumevanje zamora
Utrujenost - subjektivna percepcija generaliziranog umora, iscrpljenosti ili nedostatka energije - razlikuje se od običnog umora.
To nije vrsta umora koja se poboljšava dobrim noćnim spavanjem ili čak dobrom šoljicom kafe. Nažalost, to je i simptom koji se slabo shvata kod hronične opstruktivne plućne bolesti.
Umor može imati značajan uticaj na kvalifikaciju života ljudi koji žive sa HOBP. U stvari, dok dispneja (osjećaj teškog disanja) ostaje primarni izlučujući simptom povezan sa COPD, zamor je gotovo toliko važan kada je u pitanju negativan uticaj bolesti.
Sve u svemu, zamor se javlja ako je otprilike tri puta više ljudi sa COPD-om kao što je to slučaj u opštoj populaciji. Iz svih ovih razloga, važno je razgovarati ne samo o tome šta može da izazove vaš zamor, već šta danas možete učiniti da biste se bolje suočili sa ovim simptomom.
Uzroci zamora sa HOBP
Zašto ljudi sa HOBP doživljavaju umor? Odgovor nije jednostavan, i verovatno je da postoji mnogo faktora koji rade zajedno kako bi doprineli umoru.
U studijama se navodi da povećani nivo umora kod ljudi sa umerenom do teškom HOBP povezan sa:
- Povećanje težine plućnog oštećenja - Što je veći napor potreban za dihanje, više energije se ispušta iz tela
- Smanjenje tolerancije vežbanja- Znamo da vežbanje u čak i malim kolicinama može da smanji umor, a HOBP može da postavi značajna ograničenja na dobijanje tog vežbanja
- Oštećenje kvaliteta života
- Depresija-depresija je dobro poznata osoba koja je umorna i česta je kod ljudi sa HOBP
Dodatne studije sugerišu da osjećaj zamora koji je povezan sa HOBP može biti vezan za smanjivanje vremena provedenog na otvorenom prostoru, učestalost pogoršanja godišnjih HOBP i sljedeće izmjene u funkcionisanju:
- Smanjenje težine i mišićne mase
- Hipoksemija ili smanjena količina kiseonika u tkivima doprinosi umoru na ćelijskom nivou
- Smanjena snaga i izdržljivost
- Smanjena kognicija-zamor zbog HOBP-a povezan je sa problemima s pamćenjem i rešavanjem problema
- Ponavljane respiratorne infekcije - Čak i one bez KOPB-a primećuju smanjenje energije kada se suočavaju sa respiratornim infekcijama, a ove infekcije su česte sa COPD
10 načina za upravljanje umorom
S obzirom na visok nivo zamora koji je povezan sa HOBP, sretno je što postoji broj mera za borbu od zamora koji svakodnevno možete dodati u svoj život.
Vježba redovno
Ljudi koji vežbavaju redovno prijavljuju niže nivo zamora i poboljšavaju kvalitet života od onih koji su više sedentarni. Ne samo da može da vežba poboljšava vaš život, već je vezana i za duži životni vijek za one koji žive sa HOBP-om .
Kada je u pitanju vežbanje sa HOBP, važna su kombinacija vežbi izdržljivosti (kardiovaskularna izdržljivost) i vežbi fleksibilnosti. Kada razmotrite svoje opcije, važno je početi sporo. Znamo iz svih slomljenih novogodišnjih rezolucija širom sveta da većina ljudi ne prati planove da u potpunosti izmeni svoj stil života. Shvatajući ovo, razmislite o aktivnostima koje najviše uživate. Primer može biti baštovanstvo. Istina je da vrtlarstvo može biti odličan oblik vežbanja, ali mnogi ljudi "zaboravljaju" da vežbaju kako se uzbuđuju zbog onoga što stvaraju. S druge strane, drugi smatraju da vrtlarstvo predstavlja besmislenu hirurgiju, a druga aktivnost bi bila najbolja.
Aktivnost koju mnogi ljudi uživaju jeste hodanje i ima mnogo koristi od šetnje sa HOBP . Pomislite na načine da se zabavite. Da li ste razmišljali o Geocaching? Geocaching je jedan od načina da napravite ciljeve pješice a da ne shvatate da hodate po vašem zdravlju. Imate li prijatelja ili člana porodice sa kojim možete hodati? Imati nekoga kome ste odgovorni može povećati vaše šanse da se držite aktivnosti. Možda ćete takođe želeti da pogledate ove najbolje vežbe za osobe sa HOBP .
Pojesti hranljiva hrana
Možete se setiti plakata koji kažu "ti si ono što jedeš" od detinjstva. Zapravo postoji puno istine u ovoj izjavi, a zdrava ishrana sa hranom koja proizvodi energiju može značajno razlikovati za ljude koji žive sa HOBP i drugim hroničnim stanjima.
Ponekad može biti teško znati gde da započne kada je u pitanju ishrana zdrave ishrane. Važno je znati da ne morate promeniti ceo način jela preko noći. Često se uzimaju "koraci za bebe", što dovodi do pozitivne i trajne promene u ishrani.
Kao i kod vežbanja, to pomaže da se dobro zabavite u ishrani. Pokušajte da dodate nekoliko zabavnih i zdravih namirnica vašoj ishrani svake nedelje. Neki ljudi čine cilj da pojedu barem jedan grozdnjak svakog dana. Pošto je COPD nezavisan faktor rizika za razvoj raka pluća , takođe želite da dodate u neke od ovih superfooda za koje se smatralo da smanjuju rizik od karcinoma pluća , kako za njihove prednosti prevencije tako i za njihove trenutne prednosti u pomaganju vašem telu da se nosi sa stresom COPD. Saznajte više o ishrani ljudi sa HOBP .
Jedi doručak svakog jutra
Jelo doručak svakog jutra je važno, baš kao što nam je uvek rečeno. Ipak, sa COPD-om može pakovati dvije udarce. Prvo, može vam dati inicijalnu energetsku potporu često potrebnu ako se suočite sa umorom u vezi sa HOBP.
Dobar doručak, međutim, je poklon vašem telu koji nastavlja da daje. Zdrav doručak, naročito onaj koji uključuje voće i proteine, može vas sprečiti da osećate uticaj zamora energije tokom dana.
Uzmi dosta odmora
Nacionalna fondacija za spavanje kaže da većini odraslih treba svake noći između sedam i devet sati spavanja. U stvari, nedostatak sna snažno se povezuje sa povećanim nivoom umora i bezbroj drugih zdravstvenih stanja, uključujući gojaznost i dijabetes.
Prvi korak u obezbeđivanju dobrog spavanja je praćenje dobrih sanskih navika . U idealnom slučaju, trebalo bi da idete u spavanje i ustajte svakog dana otprilike u isto vreme. Oslobodite se svake spoljne svetlosti u vašoj spavaćoj sobi i rezervišite svoju spavaću sobu za seks i spavanje.
Smanjivanje stresa (razmatrano dalje) može biti od velike pomoći onima koji se suočavaju sa nesanicom. Najbolje je jesti večeru najmanje nekoliko sati pre penzije. Takođe, imajte na umu da i kofein i alkohol mogu doprineti problemima spavanja.
Postoji puno načina na koji HOBP može posebno uticati na vaš odmor. Razgovarajte sa svojim doktorom o bilo kojoj od ovih problema.
Smanjite stres
Stres se često često govori o tome da ste postali imuni na čulo reči "da se oslobodite stresa u vašem životu". Iako ove reči mogu biti istrošene, poruka je sveža i upozoravajuća. Višestruke studije pokazale su da upravljanje stresom ne samo da pomaže ljudima da žive više uživajući u životu, već je veliki borac za zamor.
Značaj oslobađanja od stresa u upravljanju hroničnim oboljenjima ne može se prenaglašavati. Smanjivanje stresa može smanjiti zamor i anksioznost i poboljšati vaš ukupan kvalitet života, čak i uz manje promjene. Ako niste sigurni kako započeti, počnite tako što ćete provjeriti ove načine kako biste smanjili stres u vašem životu. Nakon što isprobate nekoliko od ovih metoda, možda ćete biti zainteresovani da saznate više o upravljanju stresom, kako to funkcionišu, prednostima i kako ih uklopiti u svoj svakodnevni život.
Pijte puno fluida
Ostaje hidrirani ne samo da pomaže da se skoro svako oseća bolje, ali je još važan kada živite sa HOBP. Neki lekovi, kao i stvari poput disanja u ustima, mogu povećati vaše potrebe za tečnosti kada žive sa ovom bolesti. Iako je hidracija toliko važna, većina ljudi ne prepoznaje koliko je važna dok ne postanu značajno dehidrirana.
Dehidracija može izazvati glavobolju, zamor, suhu usta, vrtoglavicu, brzu brzinu srca i niz drugih simptoma. Osim ako vaš lekar ne kaže drugačije, važno je da pijete najmanje osam osmica unča čaše vode dnevno. Pored toga, dehidracija u kombinaciji sa toplotom i vlažnošću može biti opasna za ljude koji žive sa HOBP. Uzmite trenutak da naučite kako da ostanete hladni i hidrirani kada se spoljašnji termometar podigne.
Pitajte doktora o vitaminima i mineralima
Možda biste želeli da pitate svog doktora, ako su vam dodaci vitamina ili minerala pogodni za vas, pogotovo ako vam dijeta nedostaje u vitalnim hranjivim sastojcima. Međutim, generalno, međutim, nije pokazano da dodatni vitamini poboljšavaju simptome ili funkciju pluća kod HOBP.
Jasan izuzetak je vitamin D. Sada se uči da je većina ljudi deficitarna u ovom važnom vitaminu, sa nedostatkom vitamina D koja je povezana sa mnogim uslovima , od osteoporoze do multiple skleroze, do nekoliko karcinoma. S obzirom da ljudi sa COPD-om imaju tendenciju da provode manje vremena napolju (jedan od načina na koji dobijamo vitamin D), nedostatak može biti problem.
Srećom, postoji jednostavan test krvi koji vaš lekar može izvući što će vam reći da li ste deficijentni. Ako ste deficitarni, postoji nekoliko načina podizanja nivoa. Dijetetski izvori uključuju mleko i ribu, ali je vrlo teško dobiti dovoljno od onoga što jedete. Potrošiti malu količinu vremena na suncu (na primjer, 10 minuta) prije nanošenja sredstva za zaštitu od sunca, omogućava vašem telu apsorbovati dobru veličinu doze ovog važnog vitamina. Ako vaš nivo ostaje nizak, vaš lekar može vam preporučiti dodatak vitamina D3 kako biste podigli svoje nivoe u idealan, srednji domet normale.
Smej se za glavu
Smeh ima mnoge koristi za zdravlje, uključujući smanjenje stresa i povećanje tolerancije na bol. Zašto ne pokušati malo smeha da biste pomogli u smanjenju umora u svakodnevnom životu? Ako niste sigurni kako da započnete, napravite malo razmišljanja. Gledajte smešne filmove. Zamolite prijatelje da vam šalju smešne e-poruke. Međutim, vaša najbolja prilika za pronalaženje humora u životu je vjerovatno da ćete ga sami i sa prijateljima pronaći u svakodnevnom životu.
Često se stresna situacija može "preovlađivati" da bude komična. Ako nam ne vjerujete, razmislite o situacijama o kojima se sada smejete, u to vrijeme nisu bili smešni. Reframing je način na koji se situacija ne menja, ali vaš način gledanja to čini. Praćenje reframing strategije djeluje dvostruko kao izvor humora i stresa. Isprobajte sledeći put kada se osećate pod stresom.
Spriječiti eksacerbaciju HOBP
Postoji mnogo razloga da se izbegavanje pogoršanja HOBP treba izbegavati, uz pogoršanje umora usled pogoršanja HOBP samo jednog. Ne samo da ove pogoršanja povećavaju umor, već i povećavaju druge probleme koji mogu dovesti do zamora kod HOBP. Pogledajte ove misli o tome kako smanjiti pogoršanja COPD-a danas .
Provedite više vremena na otvorenom
Kao što je ranije rečeno, vreme provedeno na otvorenom je odličan način za apsorbovanje vitamina D, a nedostatak vitamina D povezan je sa nizom problema, čak i sa rakom pluća. Većina ljudi verovatno ne treba da pročita rezultate studija da bi verovala da se ljudi jednostavno osećaju bolje kada provode više vremena izvan. Sunčeva svetlost poboljšava protok krvi u mozgu, utičući na našu sposobnost da obavljamo kognitivne zadatke kao što su pamćenje i donošenje presudnih poziva.
Reč od
Utrujenost, kao dispneja, utiče na sve oblasti života osoba koje žive sa HOBP, uključujući aktivnosti svakodnevnog života, društvene interakcije i obrasca spavanja. Efikasno upravljanje umorom zahteva povećanu svest i saradnju između ljudi i njihovih zdravstvenih radnika. Važno je razgovarati sa svojim doktorom o vašem umoru i napraviti potrebna prilagođavanja, ali postoje mnoge stvari koje možete sami početi danas.
> Izvori:
> Antoniu, S. i D. Ungureanu. Merenje zamora kao simptoma kod HOBP: od deskriptora i upitnika do značaja problema. Hronična respiratorna bolest . 2015. 12 (3): 179-88.
> Kasper, Denis L .., Anthony S. Fauci, i Stephen L .. Hauser. Harrisonovi principi interne medicine. New York: Mc Graw-Hill Education, 2015. Štampa.
> Kosteli, M., Heneghan, N., Roskell, C. i dr. Prepreke i omogućavanje fizičke aktivnosti za angažovanje pacijenata sa HOBP u primarnoj zaštiti. International Journal of Chronic Obstructive Pulmonary Disease . 2017. 12: 1019-1031.
Spruit, M., Vercoulen, J., Sprangers, M. i dr. Utrujenost kod HOBP: Važan, ali i ignorisani simptom. Lancet. Respiratorna medicina . 2017 21. aprila (Epub ispred otiska).