Sprečavanje bolesti povezane sa toplotom
Leto je vreme da razmišljamo o sprečavanju dehidratacije i bolesti povezane sa toplotom. Da li ste znali da oko 318 Amerikanaca umre svake godine zbog bolesti povezanih sa toplinom, prema Centrima za kontrolu bolesti? Žalostna činjenica je da je većina ovih smrtnih slučajeva mogla biti spriječena, ako su žrtve jasnije shvatile realnost dehidratacije i bolesti povezane sa toplinom.
Redovno vežbanje, koje se često vrši na otvorenom, je isto toliko važno tokom vrućih meseci ljeta koliko i tokom hladnih sezona. Nažalost, aktivnosti na otvorenom često dovode ljude na ozbiljniji rizik od dehidracije, što može dovesti do drugih bolesti povezanih sa toplotom, uključujući iscrpljivanje toplote , toplotni udar i u teškim slučajevima smrt. Milioni Amerikanaca su u riziku zbog bolesti povezanih sa toplotom, ali je rizik značajno povećan za četiri segmenta naše populacije. Najznačajniji rizici uključuju:
- Deca. Kada stiže ljetni odmor iz škole, većina djece provodi mnogo vremena na otvorenom. Pošto deca imaju veću površinu u odnosu na telesnu masu, često dobijaju toplotu brže od odraslih kada je spoljašnja temperatura vazduha veća od telesne temperature.
- Sportisti i vežbači. Ljudi koji provode treninge i takmičenja na vrućem letnjem suncu često nemaju adekvatan unos tekućina kako bi nadoknadili gubitke tečnosti izazvane njihovim aktivnostima.
- Radnici na otvorenom. Radnici kao što su zemljoposjednici, građevinske posade, policijski službenici, poštansko osoblje i drugi koji većinu svojih dana provode u vrućini često nemaju dovoljno vremena za pauzu za kupatilo ili za tečnost za piće. Kao rezultat, ovi radnici možda neće konzumirati dovoljno tečnosti tokom radnog dana.
- Starije osobe. Postoji tanka linija između kako toplota utiče na većinu odraslih i na to kako pogađa stare osobe na dubljim načinima. Izuzetno je važno da stariji građani praktikuju postepenu aklimatizaciju na toplotu koja naglašava hidrataciju.
Da li je Vaše telo apsolutirano na toplotu?
Možda mislite: "Ali navikla sam na toplotu, ne utiče na mene." Ta izjava može izgledati kao zdrav razum, ali ništa ne može biti daleko od istine kada je u pitanju bolesti povezane sa toplotom i dehidracija.
Prema rečima dr Noel D. Necin, predsednika Američkog udruženja za medicinske atletike, "biće" korišćeno za "toplotu ili" aklimatizaciju "neophodno je da telo nastupi u toplim, vlažnim uslovima bez pregrevanja. Ali aklimatizacija povećava vašu potrebu za tečnost koja odgovara povećanju stope potresa, što vas dovodi u veći rizik za dehidrataciju i toplotnu bolest. "
Pa kako se neko akclimatizuje svoje telo za zagrevanje? Potrebno je otprilike 10 do 14 dana rada ili vježbanja na vrućini kako bi vaše telo prilagodilo ili postalo aklimatizovano. Trebalo bi smanjiti intenzitet vašeg vježbanja ili aktivnosti tokom ovih prvih dana. Kada se vaše telo gasi aklimatizovano, količina znoja koju proizvodite i druge ukupne gubitke telesne tečnosti povećava se jer se znojite ranije i više nego pre nego što ste postali aklimatizovani.
Dobra vijest o ljetnoj vrućini je što je ostajanje zdravo tako lako kao što se obrazuje o potrebama vaših tela za tečnostima i znakovima i simptomima dehidratacije koji mogu dovesti do toplotnih bolesti kao što su toplotni udar i toplotna iscrpljenost.
Pitanje za hidrataciju
Najbolje vreme za konzumiranje tečnosti je pre nego što ste žedni. Kad ste žedni, vaše telo je već dehidrirano. Najbolje je piti na rasporedu kada je vruće napolju. Izbegavajte pića koja sadrže kofein ili alkohol dok su na suncu ili toploti. Ove vrste pića podstiču proizvodnju urina, čime se promoviše dehidracija. Najbolji piće je voda. Možete se takođe opredeliti za jedno od mnogih aromatičnih sportskih pića koji su na tržištu.
Prema rečima dr. Nequina, "Istraživanje jasno pokazuje da pravilno formulisano sportsko piće poput Gatorade kombinuje ukus i natrijum kako bi ohrabrio ljude da piju više nego što bi imali kada bi imali pristup samo vodi.
Sportska pića pomažu da zamene neke od elektrolita koje gubite kroz znoj i obezbeđuju energiju ugljenih hidrata u radu mišića. "
Voda je neophodnost koju ljudsko telo zahteva da ostane zdrava. Ukoliko ne pijete dovoljno dnevne vode ili drugih ne-kofeinovanih tečnosti, možda ćete doživeti bolesti vezane za toplotu, kao što je dehidracija. Ali koliko je voda neophodna da bi ostala hidrirana i sprečila dehidrataciju ili druge bolesti vezane za toplotu?
Odraslima je potrebno 17 do 20 unci tekućine pre početka aktivnosti, kao i dodatnih 7 do 10 unci svakih 10 do 20 minuta tokom aktivnosti. Potrebno vam je da se tečnost ne zaustavlja kada je vaša aktivnost gotova: trebate konzumirati 24 unce tečnosti u prvih 2 sata nakon aktivnosti na otvorenom.
Deci trebaju 4 do 8 unci tečnosti pre početka aktivnosti na otvorenom, a od 5 do 9 unci svakih 20 minuta dok su napolju. Jednom kada se djeca vrate iz vanjske igre ili aktivnosti, također trebaju potrošiti 24 unci tečnosti u prvih 2 sata nakon što su zaustavili svoje aktivnosti.
Da li ste znali? Jedna gulpasta tečnost veličine odrasle jednaka je jednoj unci tečnosti, a jedna gulpasta tečnost veličine dece je jednaka polovini unča tečnosti.
Znaci i simptomi dehidracije
Dehidracija je 100 posto sprečiva. Obično možete tretirati blago do umereno dehidrataciju piti više tečnosti ili sportskog pića. Blagi simptomi dehidracije uključuju:
- Suhe usne i jezik
- Suva, lepljiva usta
- Glavobolja
- Slabost, vrtoglavica ili ekstremni zamor
- Koncentrirani urin koji izgleda tamnije od normalnog
- Mučnina
Kao što smo ranije pomenuli, to su blagi simptomi koji se mogu tretirati sami, ali samo ako ste zdrava odrasla osoba. Ako dijete ili starija osoba pokazuje bilo koji od navedenih simptoma, odmah pozovite svog doktora. Takodje treba tražiti hitnu medicinsku pomoć ako vi ili neko koga volite pokazuje sljedeće teške simptome dehidratacije:
- Teška dijareja ili umerena dijareja za 24 sata ili više
- Krvava ili crna stolica
- Nemogućnost zadržavanja tečnosti
- Pojavljuje se dezorijentisan, je razdražljiv ili ima ekstremni zamor
- Bez uriniranja
- Vrlo suva usta, koža i mukozne membrane
- Brzo disanje ili srčani udar
- Sunčane oči
Još Hot Tips
Pitka voda je najbolja stvar koju možete učiniti da ostanete hidrirani, ali postoje još neke druge stvari koje možete učiniti kako biste sprečili dehidraciju. Nosite obuću svetlije boje i opuštajuću opremu kako biste ostali hladni. Kad god imate šansu, napravite pauzu u hladu. Važno je zapamtiti da kad god osoba koja je izložena toploti postaje dezorijentisana ili nesvesna, mora se tražiti hitna medicinska pomoć za tu osobu.
Možda ste upoznati sa nekoliko koncepata za koje se zapravo pogrešno veruje da će vas hladiti. Naprimjer, vodite vodu preko glave. Možda će se osećati dobro, ali ustvari nema uticaja na temperaturu vašeg glavnog tela.
Izvori:
Kari Volyn, Kari. Pobijte toplotu: AMAA upozorava na opasnosti od toplotne bolesti . Američka medicinska atletska asocijacija. 15. juna 2002.
http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/dehydration/basics/definition/con-20030056