Šta je vežbanje i kako se meri?

Ljudi sa COPD imaju smanjeni kapacitet za vežbanje

Tolerancija vježbe se odnosi na sposobnost vežbanja pojedinca mereno njihovom sposobnošću da izdrže vežbanje i / ili maksimalno opterećenje postignuto tokom perioda vježbe. Tolerancija vježbe se može tačno izmeriti tokom testa tolerancije vježbe.

Ljudi sa hroničnom opstruktivnom plućnom oboljenjem ili COPD imaju smanjeni kapacitet za vežbanje / aktivnost zbog dispneja i umora , što potiče od neadekvatnog snabdijevanja kiseonikom unutar tela.

Vremenom, čak i najmanji zadaci, kao što su obući, mogu izazvati poteškoće.

Na sreću, istraživanje pokazuje da redovno vežbanje može smanjiti simptome HOBP, poboljšati energiju, povećati izdržljivost i pomoći da se bolje osećate u celini.

Evo šta treba da znate o pokretanju programa vežbanja sa COPD.

Pre početka vežbe

Ako imate HOBP, posetite svog doktora pre nego što počnete bilo koji program vežbanja. Vaš lekar će vjerovatno obaviti test tolerancije na vežbanje. Takođe se naziva testom stresa, test tolerancije vežbe ili ETT-a podrazumeva šetnju na treadmill-u na različitim nivoima poteškoća dok je povezan sa elektrokardiogramom ili EKG-om.

Tokom testa, vaš lekar će pratiti vaš krvni pritisak, brzinu srca i EKG prije, tokom i nakon aktivnosti koristeći elektrode na prsima. Test počinje odlaganjem u miru, pa opet dok stoji. Zatim će vam biti zatraženo da hodite na treadmill-u sa različitim brzinama.

Nakon što se rezultati testa tumače, vaš lekar će vam dati uputstva za pokretanje programa vežbi. Obavezno postavite mnogo pitanja kako biste bili jasni o tome koliko dugo treba da vežbate i koliko često, koje vrste vežbi treba da radite i koje ne radite, i ako ćete morati da izvršite bilo kakve promene u vremenu ili dozama leka.

Vežbanje sa HOBP

Vaš lekar treba da vam pomogne da razvijete program vežbanja koji uključuje istezanje, treninge snage i kardiovaskularne vežbe.

Vežbe istezanja uključuju sporo produžavanje mišića, koje, kada se redovno vrše, povećavaju vaš domet pokreta i fleksibilnost. Ovo treba uraditi prije vežbanja za pripremu mišića za aktivnost i sprečavanje povreda, a nakon vježbanja da se ohladi i spriječi napetost mišića.

Trening snage uključuje ponovljene kontrakcije mišića ili zatezanje dok mišić ne umre. Kod pacijenata sa HOBP, vežbe za jačanje gornjeg tela su naročito korisne da ljudi povećaju snagu vaših respiratornih mišića.

Kardiovaskularne ili aerobne vežbe, kao što su hodanje, trčanje, biciklizam, veslanje, ples i vodena aerobika, koriste velike mišićne grupe kako bi ojačali srce i pluća i poboljšali sposobnost tela da koriste kiseonik. Iako ovo može biti teško u početku za osobe sa KOPB-om, istraživanje pokazuje da dobivanje redovne kardiovaskularne vježbe može poboljšati vaše disanje i smanjiti vaše srce i krvni pritisak.

Obavezno pažljivo pratite uputstva vašeg doktora za vežbu i kontaktirajte kancelariju ako imate bilo kakvih pitanja, problema ili bola tokom vežbanja.

> Izvor:

> HOBP Exercise & Activity Guidelines. Cleveland Clinic website. http://my.clevelandclinic.org/health/diseases_conditions/hic_

> Understanding_COPD / hic_Coping_with_COPD / hic_COPD_Exercise_and_Activity_Guidelines. Ažurirano 8. juna 2015.