Dobar nizak holesterol dijeta dozvoljava zdravom užitku srca
Dobra niska količina holesterola sadrži mnogo hrane koja smanjuje nivo holesterola - bez obzira da li imate vremena da pripremite punu obrok ili imate dovoljno vremena da zgrabite i odete.
Imajući previše stvari koje treba obaviti i premalo vremena na rukama, zdrava je zdraga možda niska na listi vaših prioriteta. Nekoliko dana, puni obroka se zanemaruje u korist bržih i lakših grickalica.
Hajde da se suočimo - snacking je prirodno. Ako ste gladni između obroka, vaše telo govori vam da je sada potrebna ishrana. Zbog toga, definitivno treba da pojedete nešto da biste suzili vašu glad do sledećeg obroka. Međutim, jedenje pogrešnih grickalica je ono što vas može dovesti u nevolje. Snajperi sa visokim sadržajem masti i ugljenih hidrata mogu povećati nivo holesterola, uzrokovati težinu i na kraju mogu dovesti do komplikacija kao što su bolesti srca, visok holesterol i dijabetes. Dobra vijest je da, s toliko ljudi koji se brinu o zdravom ishrani ovih dana, mnogi proizvođači hrane su razvili niske masti, niske ugljikohidratne alternative hranama koje su gotovo identične po ukusu "stvarne stvari".
Kada paseš za hranu, imajte na umu ove stvari:
Jedite puno voća i povrća
Niske su kalorije i masti. Pored toga, oni sadrže veliki broj vitamina i drugih antioksidanata koji sprečavaju oštećenje ćelija i pomoć u brojnim ćelijskim procesima.
Pazite na zasićeni unos masti
Potrošnju zasićenih masti treba smanjiti, ako se ne izbegavaju jer su povezani s povećanjem nivoa holesterola. Zasićene masti obično se sreću u prženim hranama i u životinjskom mesu. Na bočnoj notci u vezi sa životinjskim mesom: pusto meso , kao što su piletina, riba i ćuretina, manje su u zasićeni masti nego crveno meso.
Pazi šta stavljaš na hranu koju kuvaš
Delimično hidrogenizirana biljna ulja , kao što su ona koja se koriste u mnogim margarinima i skraćenicama, sadrže određeni oblik masnoće poznate kao transmašne kiseline. Takode treba izbegavati jer povećavaju nivo holesterola. Obično se nalaze u prženim hranama i prerađenim hranama, kao što su kolačići, čips i bombone.
Reč o dipovima i prelivima
Ako želite da koristite obloge salata, sosove ili krpice, probajte alternativu sa niskim sadržajem masti. Takođe, koristite ih sa strane, umesto da ih stavite direktno na hranu - koristićete mnogo manje na ovaj način.
Probajte nisko-masne sorte vaših omiljenih mliječnih proizvoda
Odabir mlečnih proizvoda sa niskim sadržajem masti takođe će pomoći u smanjenju potrošnje masti umjesto njihovih kolega "puno snage".
Primer ovoga bi bio zamena jogurta sa niskim sadržajem masti ili bez masti umesto regularnog mlijeka ili jogurta.
Ogljikovi hidrati su važan i brz izvor energije
Pošto se oni pretvaraju u šećer u telu, konzumacija previše ugljenih hidrata može uzrokovati povećanje telesne težine i povećane nivoe glukoze kod dijabetičara. Pored toga, prethodna istraživanja pokazuju da konzumiranje previše ugljenih hidrata može smanjiti nivo HDL (dobar holesterol). Proizvodi od celog zrna, poput pšeničnog hleba i ovsa, su malo brašno i visoko sadrže vlakna, minerale i vitamine.
Sa sve većom popularnošću Atkins dijete, mnogi proizvođači hrane imaju verzije hleba i drugih zrna sa niskim sadržajem ugljenih hidrata. Nisko masti, nesalići keksi i nepokvareni kokice su takođe dobre alternative.
Orasi i seme (poželjno nesaleći) su dobri i ispunjavaju hranu za hranu
Sadrže velike količine nezasićenih masti , koje imaju tendenciju da smanjuju nivo ukupnog holesterola. Nuts (posebno orasi) sadrže omega-3 masne kiseline, koji su povezani sa smanjenjem ukupnog i LDL-a ( nivo lipoproteina niske gustine - nivo lošeg holesterola) uz povećavanje HDL-a ( lipoprotein visoke gustine - "dobar" holesterol) nivo holesterola.
Seme, uključujući seme bundeve i semena suncokreta, sadrže visoke količine vitamina E, vitamina B i minerala.
Posle pogleda na ovaj članak, možete razmišljati: "Odlično, pa je moja druga opcija samo žvaćiti na kartonu, zar ne?" Pogrešno! Postoji mnogo alternativa za vas da probate, a proizvođači hrane proizvode ove opcije u obilju. Ako imate apsolutnu, ne tako zdravo omiljenu snacku koju volite, još uvek možete jesti, ali samo u umerenosti. Ako ste narkoman za brzo hranu, ove alternative mogu da se naviknu na nešto. Zato započnite putovanje na zdravu ishranu postepeno i uz moderiranje. Vaše srce i ostatak vašeg tela će vam se zahvaliti!