Kada planirate zabavu, predjela su obično hit. Ne samo da se mnogi od njih lako pripremaju, predjela se uvek mogu uklapati u bilo koju partiju - bez obzira da li vam treba grickalice za gledanje velike igre sa prijateljima ili nešto da se nosite pre razrađene večere. Iako su predjela male i mogu izgledati nedolžno, one mogu dodati - sakupljanje kalorija pored toga što ste već jedli tog dana - ili šta ćete jesti tokom glavnog toka.
Pored toga, neke od ovih predjela mogu sadržati i sakrivenu zasićenu masnoću i šećer, što bi moglo uništiti ishranu holesterola. Ovaj članak će vam pokazati ins and outs pripremanje predjela za holesterol ako pokušavate da gledate nivo holesterola i triglicerida.
Nikad ne možete pogriješiti s vegerima
Povrće se uklapa u bilo koju zdravo ishrani - i postoje načini da se obični veggije pretvaraju u ukusno predjelo na koji će svi reći. Nikada ne možete pogriješiti s sirovim veggie posuđem - krastavci, šargarepa, zelena, brokoli i karfiol su često povrće koje se koristi na takvim predjela. Ali ako odlučite da služite svom povrću drugim hranama, treba da budete sigurni da su upareni sa drugim sastojcima koji su prijatni za holesterol - kao što su orasi, voće, cela zrna ili mahunarke. Neki sastojci - kao što su kreme, slanina i sirevi - mogu dodati još zasićenih masti na vašu ishranu, tako da bi trebali biti ograničeni.
Zdrava predjela sa povrćem mesa
Hrana za prste od mesa se takođe obično služi predjela. Ako odlučite da poslužite ovakvim predjeljama, trebalo bi da se uverite da koristite pusto meso - kao što je piletina ili ćuretina - umesto da meso sadrži zasićene masti, koje uključuju govedinu i šunku. Pored toga, korišćenje obrađenog mesa, uključujući hot dog, bolonjsku i salamiju, takođe treba minimizirati - ako se ne izbegava - zbog visokog sadržaja masti i kalorija u odnosu na druge meso.
Ako tražite još više da smanjite svoje kalorije od predjela, možete pokušati zamijeniti masno meso sa omiljenim ribama ili tofu.
Kada pripremate svoje meso predjela, treba da budete sigurni da ih ne duboko pržite, jer bi ovo moglo predstaviti nezdravu trans masti za hranu. Umesto toga, pokušajte pečenje na žaru, pečenje ili pečenje mesa kako biste izbegli dodavanje dodatnih masti. Da biste malo malo povukli svoj protein, mogli biste:
- Pokušajte eksperimentisati sa začinama. Dodavanje začina na vaše pusto meso, ribe ili tofu je takođe odličan način da poboljšate ukus predjela bez dodavanja puno kalorija.
- Koristite zdravo čišćenje. Drugi način dodavanja ukusa je dodati zdravu hranu ili sos. Ne bi trebali dodavati previše ovoga i treba se uveriti da su niske u šećeru i masti. Dobri primeri bi bili senf, tabasko sos ili salsa.
Zdravi ishrani
Sipovi se mogu poslužiti sa vašim omiljenim povrćem, sendvičima, mesom i još mnogo toga. Oni su stavka koja može učiniti predjelo ukusnim - ali to može biti i jedan dio predjela koji može dodati kalorije. Da biste smanjili kalorije i masnoće, uvek treba da služi usne na strani. Ovo će vam i vašim gostima omogućiti da dobijete količinu potrebnog potapanja bez konzumiranja previše kalorija.
Pogodne za holesterol su salsa, humus i pepeo. Kad god ste u nedoumici, uvek proverite etikete za hranu na vašem dipu kako biste bili sigurni da je sadržaj zasićenih masti i ugljenih hidrata nizak.
Punjenje minijaturnih i sendviča od prstiju
Sendviči veličine od ugriza, tarte i obloge su takođe gosti. Ne samo da se popunjavaju, možete ih uključiti i uključiti razne zdrave sastojke koje će svi uživati. Uprkos tome koliko je lako napraviti ove sendvičlike - ujedno je lako i slučajno dodati sastojke sa visokim sadržajem masti. U ovim predjeljama možete smanjiti količinu masti i šećera uz sledeće zdrave napitke:
- Koristite pleteni hleb ili cjelokupni pšenični hleb za vaše obloge ili sendviče, a ne koristiti bijeli hleb, jer oni mogu sadržavati prečišćene šećere. U nekim slučajevima možete umjesto hljeba koristiti vitlo meso ili veliki list zelenih salata - naročito ako pripremate zavoje.
- Leafy zelenilo je nisko-masni način za stvaranje velikih količina vaših obloga i sendviča - bez dodavanja viška kalorija. Zeleni kao što su arugula, salata od roze, kale i spanać mogu se dodati praktično svakoj prstnoj hrani.
- Pazi na začine. Neke začine, kao što su majonez i neki prelivi, su visoke u masti i šećeru i trebalo bi da se upotrebljavaju pošteno na ovoj hrani. Možete koristiti nisko-masne oblike ovih začina, ili ih možete zamijeniti dodacima koji nisu visoki za zasićene masti i šećer, kao što su senf i hrena.
Ne preterajte
Na kraju, nemojte ići preko puta. Šanse su da ako imate predjela, posle toga ćete jesti veliki obrok. Da biste izbegli potrošnju svih svojih kalorija u predjela, trebalo bi da koristite malu ploču i zgrabite nekoliko predjela u isto vrijeme umesto da paseš direktno iz pladnja za predjelo ili ploča. Ovo će vam pomoći da pratite ono što jedete. Pored toga, učitavanje na voću i vegžetu će dodati nisko-kalorične, hranljive hrane na vaš obrok i takođe će vam pomoći da se osećate puno brže - sprečavajući vas da odete na sekundarnu i trećinu na predjela.