Saveti za ishranu Lean žena sa PCOS-om

Pročitajte bilo kakve informacije o sindromu policističkih jajnika ( PCOS ) i sigurno ćete naći preporuke za gubitak težine. Zapravo, smanjenje težine može poboljšati i metaboličke aspekte PCOS-a (smanjenje nivoa glukoze, insulina i smanjenog rizika od dijabetesa), kao i reproduktivne aspekte (regulisanje menstrualnih ciklusa i poboljšanje ovulacije). Ali šta ako imate PCOS i nemate preveliku težinu?

Visoki nivoi insulina se i dalje mogu pojaviti kod lešnih žena što ih dovodi u opasnost za dijabetes tipa 2. Svakako da su slabe telesne težine može uticati na ovulaciju jer premalo telesnih masti može da dovede do zastoja menstrualnih ciklusa. Gubitak težine , prema tome, nije opcija za tretman žena sa PCOS-om koji se leže. Pa šta se može učiniti?

Evo 4 savjeta koje su vitke žene koje PCOS može učiniti da poboljša plodnost, upravlja simptome, i generalno poboljša kvalitet svog zdravlja.

Napravite doručak najveći obrok dana

U studiji objavljenoj u Kliničkoj nauci , 60 lean PCOS žena su randomizovane u dve grupe distribucija obroka: jedna grupa je dala doručak visokog kalorija sa manjim količinama na ručak i večeru (980 kalorija doručak, 640 kalorija ručak i 190 kalorija za večeru), i još jednu grupu koja je jela više kasnije tokom dana (190 kalorija za doručak, 640 kalorija na ručku i 980 kalorija za večeru). Oni koji su započeli dan sa većim doručkom su imali smanjenje insulina, glukoze i testosterona, kao i povećane stope ovulacije .

Uzmite Vitamin D

Vitamin D , oba hormona i vitamina, pokazuju obećanje u pomaganju ženama da osmisle i smanjuju rizik od dijabetesa. Procena studija koje su ocijenile odnos između vitamina D i plodnosti, objavljene u Evropskom časopisu Endokrinologije , pokazale su dokaze da je vitamin D uključen u žensku reprodukciju uključujući IVF ishod i PCOS.

Autori su predložili da u PCOS ženama suplementacija vitamina D može poboljšati menstruaciju i metaboličke poremećaje.

Nedostatak vitamina D je čest kod žena sa PCOS-om. Jedna studija u Evropskom časopisu Endokrinologije pokazala je da je prevalencija nedostatka vitamina D bila 73% kod žena sa PCOS-om. Mnogi faktori mogu uticati na stanje vitamina D, uključujući loše unos vitamina D hrane, zaštitu od sunca i geografsku lokaciju (severne teritorije dobijaju manje sunčeve svetlosti). Žene sa PCOS-om trebaju imati godišnji nivo vitamina D i uzimati suplemente ako je potrebno. Da biste saznali koliko vitamina D trebate uzeti, obratite se svom lekaru ili registrovanoj nutricionistu za dijetalnu hranu .

Ne zaboravi Omega-3 masti

Omega-3 masti mogu biti efikasne u poboljšanju otpornosti na insulin i hirzutizmu kod poniženih žena sa PCOS-om. U studiji objavljenoj u Journal of Obstetrics and Gynecology , četrdeset pet osoba koje nisu gojazne sa PCOS-om dobile su 1.500 mg omega-3 masti za šest meseci. Smanjene vrednosti BMI i nivoa insulina pronađene su uz poboljšanja nivoa LH, testosterona i SHBG.

Izvorni biljni izvori omega-3 masti uključuju avokado, orasi i seme. Ribe hladne vode kao što su losos, tunjevina i pastrmka su odličan izvor omega-3 masti.

Vladine smjernice preporučuju američku konzumaciju dvije porcije ribe svake nedjelje kako bi dobili osnovne količine omega-3 masti potrebnih za zdravlje. Pored toga, dodatci ribljeg ulja mogu takođe pomoći u ispunjavanju zahtjeva.

Razmotrite Inositol

Jedna od najšireproučenih dijetetskih suplemenata u populaciji PCOS-a je inositol . I sa dobrim razlogom: pokazano je da su oba tipa Myo (MYO) i d-Chiro-inositol (DCI) inositol poboljšala mnoge metaboličke i reproduktivne aspekte PCOS-a. Ove prednosti uključuju poboljšanja holesterola, insulina i androgena. Najbolje od svega, pokazalo se da MYO povećava plodnost poboljšavajući kvalitet jajeta i vraćanje regularne menstruacije.

U studiji objavljenoj u časopisu Arhiv ginekologije i akušerstva , žene sa PCOS-om podvrgnute IVF-u tretirane su kombinacijom MYO i DCI u fiziološkom omjeru od samo 40: 1 ili 500 miligrama DCI. Kombinovana terapija je uspela da poboljša kvalitet jajeta i embriona, kao i stope trudnoće, pokazujući da MYO igra ključnu ulogu u jajnici kod žena PCOS-a i prednosti MYO i DCI u optimalnom omjeru.

> Izvori:

> Colazingari S, Treglia M, Najjar R, Bevilacqua A. Kombinovana terapija myo-inositol plus D-chiro-inositol, umesto D-chiro-inositol, može poboljšati IVF ishode: rezultat randomiziranog kontrolisanog ispitivanja. Arch Gynecol Obstet. 2013 Dec; 288 (6): 1405-11.

> Jakubowicz D, Barnea M, Wainstein J, Froy O. Efekti kaloričnog vremena unosa na insulinsku rezistenciju i hiperandrogenizam kod vitkih žena sa sindromom policističnih jajnika. Clin Sci . 2013 Nov; 125 (9): 423-32.Lerchbaum E, Obermayer-Pietsch B. Vitamin D i plodnost: sistematski pregled. Evropski J Endokrinol. 2012; 166 (5): 765-778.

> Oner G, Muderris, II. Efikasnost omega-3 u lečenju sindroma policističkih jajnika. J Obstet Gynaecol. 2013; 33 (3): 289-291. Wehr E, Schweighofer N, Giuliani A. Udruženje hipovitaminoze D sa metaboličkim poremećajima u sindromu policističnih jajnika. Europ J Endo . 2009; 161: 575-582.