Verujete ili ne, kretanja kojima uzimate kičmu kroz vežbanje, gledajući svoju baštu, igranje sa decom, radnju u kući i mnoge druge stvari, imaju imena. Ova imena se zasnivaju na uputstvima u kojima kičma prolazi. To su: fleksioniranje ili savijanje napred, proširenje, koji je pokret pokreta nazad, bočno savijanje, takođe poznato kao nagibanje, rotacija ili uvrtanje.
Hajde da istražimo možda najčešće izvedenu kičmenu akciju svih - fleksiju. To može pomoći u upravljanju bolovima u leđima.
Poznati pokret za većinu nas, spinalna fleksija je čin naginjanja napred. To je stav da brošure i web stranice o podizanju teških predmeta, baštovanstvu i drugim ručnim zadacima ne kažu.
Spinalni fleksion i rizik od herniovanog diska
Razlog za ovu opomenu je taj što je previše fleksija kičme, ili fleksija kičme koja je učitana - bilo zato što nosite nešto sa znatnom količinom težine, ili ako izvijate kičmu dok se savijate - negativno utiče na vašu intervertebralnu diskovi. Može čak i uzrokovati povrede herniranog diska.
Herniirani disk se javlja kada spoljna obloga kičmenog diska , koja se naziva fibroza annulusa ili pauza i tečnog centra diska ( nukleus pulposus ), iscrpljuje . Ako se pulpus jedra dogodi na kopnenom korenu kičme , kao što to često radi, verovatno ćete doživeti bol i / ili druge nervne simptome, koji se zajednički nazivaju radikulopatija.
Povrede hernija od diska ponekad postaju bolje bez operacije, ali to može trajati godinu dana. Samo sa konzervativnim zbrinjavanjem, simptomi nastaju disipirati kada se materijal diska resorbuje u telo. Fizikalna terapija može pomoći u upravljanju bolom dok čekate, ako se odlučite za ovu rutu.
Međutim, mnogi ljudi koji održavaju hernirani disk žele brže popraviti, pa se odlučuju za operaciju diska .
Fleksija kičme i deformiteta
Svi smo podložni snazi gravitacije, a gravitacija ima tendenciju, postepeno tokom vremena, da kompresuje kičmu. Zauzvrat, ovo može dovesti do hronično fleksibilne pozicije kičme, nazvane kifozom . Osim ako ste vrlo iznenađujući u pogledu vašeg položaja , možda čak i ne primećujete vašu kifosu dok ne postane ekstremna, ili rezultira bolom.
Sjedenje na računaru , vožnja i prenošenje djece su primjeri aktivnosti koje mogu posjedovati ovu vrstu posturalne neusklađenosti.
Pored kifoze, fleksija kičme kao dnevna navika tokom vremena može doprineti skoliozi ili pomeriti unazad . U takvim uslovima, pozicija hronične spinalne fleksije naziva se "sagitalna" komponenta. Saggital se odnosi na kretanje, u ovom slučaju kičme i prtljažnika, koji ide u pravcu napred ili nazad.
Spinalna fleksija i spinalna stenoza
U nekim slučajevima poželjna je dodatna fleksija kičme. Na primer, ako imate kičmenu stenozu , možda ćete doživeti klasičan simptom neurogične klaudikacije . Generalno, prebacivanje kičme u fleksibilnu poziciju pomaže u olakšanju bolova i grčenja povezanih sa neurogenom klaudikacijom. To je rekao, najbolje je da se konsultujete sa svojim lekarom i / ili fizioterapeutom za najbolje položaje i vežbe u zavisnosti od vašeg individualnog stanja.
Možda želite da uzmete u obzir i akupunkturu. Studija iz marta 2018. objavljena u časopisu BMC Komplementarna i Alternativna Medicina upoređivala je lekove, vežbe i akupunkturu za upravljanje lumbalnom spinalnom stenozom. Od tri tretmana, akupunktura je rezultirala najboljim poboljšanjem - kako za simptome, tako i za fizičko funkcionisanje.
Sprečite probleme sa pozadinom u vezi sa spinalnim fleksionom
Najjednostavniji način za sprječavanje problema koji se javljaju od hronične fleksije kičme jeste zadržavanje vašeg srca, koji uključuje vaše ab i leđa mišiće, i fleksibilne i jake.
Očigledno je da će vam program za vraćanje pomoći pomoći.
Konkretno, joga i pilates ne samo ojačavaju mišiće, već takođe razvijaju poravnanje kičme. Sa ovim sistemima, vežbajte leđa u svim pravcima kog možete kretati. Pored toga, njihov naglasak na balansiranoj akciji i poravnanju cijelog tela može pomoći da se uspostavi postavljeni položaj.
Vježbe vježbanja često se rade sa lučnim leđima i / ili uvijanjem. Zbog toga što su urezivanje, a do izvesnog stepena suzbijanje, suprotne akcije na fleksiju kičme, vežbe u ovim položajima mogu da se suprotstave uobičajenim tendencijama na fleksiju kičme, što zauzvrat može smanjiti rizike povezanih sa leđima.
NAPOMENA: Postoji nekoliko kičmenih uslova kao što su artritis, problemi zglobova sa fasetom i drugi koji mogu biti nadraženi tako što se zavrtanje i / ili zavijanje leđa. A izvlačenje može iritirati hernirani disk. Ako niste sigurni šta da radite s obzirom na vaše simptome, pitajte Vašeg doktora ili fizioterapeuta koji vježbanje vježbi da izbjegne i koja je fer igra.
> Izvor:
> Elnaggar IM, Nordin M, Sheikhzadeh A, Parnianpour M, Kahanovitz N. Efekti fleksije kičme i vežbanja vežbanja na bolove sa niskim leđima i pokretljivost kičme u hroničnom mehaničkom pacijentu bolesnika sa malim leđima. Spine Aug. 1991. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1835157
> Gombatto, S., Brock, T., DeLork, A., Jones, G., Madden, E., Rinere, C. Lumbar kinematika kičme tokom hodanja kod ljudi sa ljudima i bez bolova u predelu leđa. Postitura, oktobar 2015. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26380913
> Oka, H., et. al. Komparativna studija tri konzervativna lečenja kod pacijenata sa lumbalnom spinalnom stenozom: lumbalna spinalna stenoza sa akupunkturom i studija fizikalne terapije (LAP studija) BMC Complement Altern Med. Januar 2018.