Dobre navike mogu zaštititi od bolova
3 najgora kretanja po tvom leđima
Za većinu ljudi, mladih i starijih, prolazi kroz dan, znači zaboraviti na sigurnost kičme i dobru mehaniku. Jedan vrlo uobičajeni scenario je da mi puno sedimo i ovo nas ne ostavlja nepripremljeno za to vreme kada smo pozvani da se fizički osećamo fizički.
Kada se to dogodi, pazi, jer postoji rizik od leđa ili druge povrede zgloba.
Pretpostavljamo da ako nismo boli kada sednemo, podignemo stvari ili ljudi i / ili dođemo do predmeta iznad naših glava, na primer, da nemamo šta da brinemo.
Ali u stvarnosti, ništa ne može biti daleko od istine. Sprečavanje budućeg neugodja ili povrede ima mnogo veze sa vašim svakodnevnim navikama.
Svaki potez koji napravite, uključujući i ne pomeranje, doprinosi na neki način vašem fizičkom stanju. Ovi doprinosi mogu biti samo mali, ali se vremenom povećavaju. Ako se brinete redovitim vežbanjem i zapošljavanjem dobre mehaničare, verovatno ćete učiniti uslugu. Ako to ne učinite, ovaj rutinski nedostatak pažnje i napora može se vratiti da progane u vidu bola ili povrede.
Studija 2016, objavljena u časopisu Physiotherapy, testirala je nekoliko grupa novozelandskih školskih djece da saznaju šta radi kada se trudi da razvije naviku vežbanja. Obrazloženje istraživača je bilo da bol u malim leđima kod dece može predvideti incidencu bola u leđima kod odraslih. Uradili su studiju kako bi saznali koji faktori najviše utiču na svakodnevno pridržavanje kratkog programa vežbanja. Studija programa vežbanja trajala je 9 meseci i uključivala su četiri jednostavna kretanja.
Tužna činjenica je čak i sa izuzetnim strategijama koje su istraživači mogli ponuditi deci, samo polovina djece je svoje vježbe redovno radila tokom punog radnog vremena studije.
ali znanje šta ne treba raditi takođe može da vas zaštiti od povrede. U tu svrhu, ovde su tri uobičajena poteza za izbjegavanje ili bar dobro upravljanje, ako je očuvanje zdravlja leđa prioritet.
1 -
Skloniti se na pojasu za podizanjeSavijanje preko struka da biste podigli težak predmet ili vaše dijete verovatno će staviti neprimeran pritisak na vašu donju stranu. Ovaj pritisak može dovesti do stajanja, herniranog diska ili, u najmanju ruku, nepotrebnog habanja i habanja na zglobovima kičme.
Kukovi i noge su snažniji i bolje opremljeni da se bave opterećenjem nego što je leđa. Umjesto da se savijete od struka, pokušajte da se skoncentrišete ispred objekta i spustite sebe kako biste ga upotrijebili istovremeno savijanjem bokova i kolena.
Angažovanje vaših abdominalnih mišića prilikom dizanja može vam pomoći da zaštitite leđa.
Više
2 -
Obnavljate kičme dok podižeteSpuštanje kičme kada podizanje tereta je poznat faktor rizika za povrede diska hernija. Ova navika za podizanje može dovesti i do napora mišića ili drugih problema.
Efekat se pojačava ako držite kolena ravnomerno, jer to znači da morate okrupiti kičmom da biste došli do stavke za podizanje. Iznenada je izvrtanje kičme još jedan način za pojačanje rizika od povreda.
Fix počinje na isti način: Uz naviku da se kvadrišete ispred svog predmeta pre nego što ga podignete, savijte kolena i kuke kako biste se spustili.
Ako je potrebno da premestite težak predmet na drugo mesto i morate da promenite smer kako biste to učinili, izbegavajte kretanje kičme. Umesto toga, okrenite celo telo tako što ćete preduzeti nekoliko koraka u pravcu koje treba da odete. To možete učiniti čak i kada sipate snijeg ili kopate bašte.
Ključ za uvođenje ovog novog načina rada jeste da ostanete svjesni kako radite svoje pokrete.
3 -
SjediIako sedenje tehnički ne smatra pokretom, učinjeno je nepravilno, može biti jedna od najgorih aktivnosti za leđa.
Sedenje vrši pritisak na vaše diskove i stegne zglobove kuka. Pritisak na vašu kičmu može se odvojiti od vaših diskova ili uzrokovati povredu. Čvrsti zglobovi kolica mogu rezultirati uoštrim mišićima, smanjenom pokretljivosti u kičmi i bolovima.
Ako sedite na svom poslu, budite sigurni da ustanete i šetate se kad možete, i praktikujete odgovarajuće tehnike držanja. Vraćanje vježbi na stolu je još jedan način da se suprotstavite efektima sjedenja na kičmi.
> Izvor
Hill, J., et. al. Podsticanje zdravih navika kičme kako bi se spriječilo bol u bolovima u leđima: studija opservacije vezana za vežbanje. Fizioterapija Septembar 2016. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26404895