Za zdrav i dugotrajan gubitak težine potrebno je vreme. Zaista nema brze ispravke ili prečice. Ali ponekad, vaše strpljenje dostiže svoje granice, dok pogodite visoravan - a ne jedna unca. Kada dođete na visoravan, morate znati prave poteze da biste učinili visoku motivaciju da se vratite na pravi put uz zdrav gubitak težine.
Termin "plato gubitak težine" govori godinama.
Biološki i emocionalno, plato sa gubitkom težine se javlja kada niste promenili svoju ishranu i plan vežbanja, ali niste izgubili težinu najmanje tri nedelje. Možete se menjati i kretati nekoliko kilograma, ali smatrate da jednostavno ne možete biti ispod određenog broja.
Nedavna istraživanja povećavaju naše znanje o gubitku težine, metabolizmu, genetici i povećanju telesne težine. Kako se naše razumijevanje povećava, takođe se daju šanse da ste dosegli i održali svoju ciljnu težinu i prolazili kroz strahovitu visoravan!
Zašto ste na "platou?"
Pre ili kasnije, ako uspešno diete, gubitak mase će usporiti ili možda čak i trajati duže vreme. Evo samo nekoliko razloga za ove sporove - ili platoa - u programu za smanjenje telesne težine:
- Nestrpljenje: trenutačno zadovoljstvo se ne dešava uz dugotrajan gubitak težine. Potrebno je vrijeme da izgubite, a zatim polako uskladite svoje navike i emocije sa "novim vama".
- Limarija tela: Vaše telo je dizajnirano da vas prebaci kroz život, skladišti i raspodeljuje energiju i da vas odvede gde ide. Kada iznenada počnete da jedete manje, vaša gladna glada - štedi energiju i baca vaš metabolizam. Istraživanja ukazuju na veću težinu koju nosite, što je veća hemijska signalizacija u vašem telu da zadržite dodatnu težinu.
- Razmišljajte o materiji: Za one koji žele izgubiti težinu, um je veliki deo igre za mršavljenje. Pažljivo posmatranje i adresiranje navika ishrane je naporan rad. Hrana, piće, grickalice sve doprinose - ponekad previše - kako se osećamo emocionalno. Promena starih navika, sticanje novih znanja i odabir različitih namirnica, zahtijeva saosećanje i strpljenje sa sobom - i svojim tijelom.
- Fiziologija: Dobijanje tezine ili neuspeh u gubljenju težine u razumnom vremenskom roku je dobar razlog za proveru kod svog doktora. Mogao bi imati neaktivnu štitnu žlezdu . Ako ste već pacijent sa štitnom žiletom, možda ćete morati da optimizujete tretman štitaste žlezde.
Vraćanje na put do gubitka težine
Iako izgleda kao plato, možda je samo tačka na putu da proverite svoju mapu. Razmotrite ove savete za održavanje tempa prema ciljnoj težini:
- Vežba: Osnovni gubitak težine se javlja kada je potrošena energija više nego što je uneta energija. To znači da jedete manje kalorija i povećate vežbanje. Ako ste u trenutku kada vaš redovni trening ne daje rezultate, razmislite o promeni navika vježbe. Znajte svoje ciljeve - da li pokušavate da postignete zdravu težinu, ili da postanete dobar? Doseganje i održavanje zdravih težina ne zahteva tri sata u teretani dnevno - ali može zahtevati jedan sat rigorozne aktivnosti većinu dana u nedelji, sa fokusom na izgradnju mišića.
- Pazi šta jedeš - ili žvaćiš: brojanje kalorija ili čak prebrojavanje ugriza hrane je dokazan način da se fokusirate na šta, i koliko, jedete. Mi smo bukvalno "ono što jedemo". Stvoriti bolje razumevanje kako se hraniti na zdrav način - ostavljajući prostor za kolače i kolače povremeno. Povećajte unos voća i povrća i razmotrite koji dodatci mogu biti ispravni za vas. Zadovoljavajući obrok plan je super način da nastavite da se krećete prema ciljevima vaše težine.
- Spavaj! Studije pokazuju ljude koji spavaju manje, često teže više. Restriktivan san je neophodan za zdravstveni gubitak i težinu. Kada ste umorni, vežbate manje i verovatnije ćete stići za vreću čipsa ili sode. Kada imate hronični zamor u mirovanju, očekujte smetnje od gubitka telesne mase, imunološke funkcije i upravljanja stresom - što zauzvrat stimuliše vašu glad.
Dijetalne hacks pobeđuju plato
Nekoliko drugih stvari koje možete probati ako se bavite platoom za smanjenje težine:
- Promenite sastav ishrane. Na primer, privremeno povećajte ili smanjite procenat proteina, masti ili ugljenih hidrata da biste videli da li utiče na vašu visoravan.
- Promenite unos kalorija. Ako jedete veoma nisku kaloriju, blago povećanje kalorija može zapravo pomoći u naporima za smanjenje težine jer previše kaloričnog ograničenja može ohrabriti telo da sačuva masti.
- Promenite svoju fitnes rutinu. Dodajte više mišića, aerobike ili više vremena.
- Dobijte svoju motivaciju na pravom mestu. Pravi stav je toliko važan kao dijeta i vežbanje.
Zapamtite - svaki korak koji vas odvodite pomera se dalje od "platoa" i nazad na svoj put ka zdravlju!