Promene u načinu života su i dalje zlatni ključ za postizanje dugotrajnog gubitka težine
Ako ste hipotiroid, možda vam je teško izgubiti težinu, ili možete dobiti težinu, čak i uz tretman, promjene u vašoj ishrani i povećanu vežbinu.
Policaji u prodavnicama lekova i vitaminima su ispunjeni stotinama različitih suplemenata, a svi tvrde da vam pomognu da izgubite težinu. Ali da li neko od njih radi?
Evo osnovnog pogleda na nekoliko prehrambenih dodataka koji, u kombinaciji sa zdravom ishranom i vežbanjem, mogu (ili ne mogu) pomoći da uspete u borbi za smanjenje telesne težine.
Konjugovana linolna kiselina (CLA)
CLA je omega-6 masna kiselina i postala je poznata poslednjih godina kao dodatak za mršavljenje. Neki istraživači veruju da CLA ima mogućnost da spreči povećanje masnih ćelija promjenom specifičnih enzima koji pomažu u skladištenju masti.
Do sada su studije kontradiktorne na to da li CLA može smanjiti težinu kod ljudi koji imaju gojaznost ili gojaznost.
CLA je dostupan kao dodatak, ali neki stručnjaci sugerišu da je CLA bolje izveden od hrane koju jedete sami, nego od pilule ili kapsula. Uz to, najbolji izvori CLA hrane uključuju maslac, goveđinu, teletinu, dugmad pečurke, pavlaka, jagnjetinu, sireve i šaflje / suncokretna ulja.
Sve u svemu, CLA čini potencijalno pomoć podskupu ljudi koji ga uzimaju, a njegova najveća vrijednost može biti prirodna komponenta zdrave dijete.
Zeleni čaj
Zeleni čaj nudi nekoliko potencijalnih zdravstvenih prednosti. Pomaže poboljšanju budnosti u dnevnom vremenu i može pomoći u povećanju energije, što vam omogućava da se uključite u vežbanje i fizičku aktivnost (što je dobro za gubitak težine).
Osim toga, ekstrakt zelenog čaja može povećati vašu metaboličku brzinu (vašu potrošnju energije) dovoljno da pomaže donekle s gubitkom težine i sagorevanjem masti; iako istraživanja sugerišu da je ovaj gubitak težine verovatno prilično mali i ne mora biti održiv.
Zanimljivo je da je jedna studija iz 2017. godine utvrdila da kombinacija zelenog čaja, kapsaicina i đumbira u obliku suplementa, kada su osam nedjelje uzimane 25 žena sa prekomernom težinom, dovela je do značajnog smanjenja težine i indeksa telesne mase, u poređenju sa kontrolnom grupom 25 žena sa prekomjerom težinom koja su primila placebo tabletu.
Na kraju, teško je reći da li je jedna specifična komponenta ovog suplementa ili kombinacije dovela do gubitka težine. Štaviše, imajte na umu da, dok je studija imala kontrolnu grupu i bila je dvostruko slepa (što znači da ni učesnici niti istražitelji nisu znali ko je uzimao dodatak u odnosu na placebo), studija je i dalje bila mala i kratka.
Poruka za preuzimanje je da su potrebne dodatne studije kako bi se smanjila precizna uloga zelenog čaja (ako postoji) u gubitku težine.
Hoodia Gordonii
Dodatak hoodia gordonii, ili H. gordonii, uveden je na američko tržište početkom 2004. godine i bio je marketiran kao suppressant prirodnog apetita.
Hoodia je biljka koja izgleda kao kaktus i raste u vrućim, suvim, pustinjskim područjima Afrike. Neka istraživanja pokazuju da hoodia ima efekte supresivača apetita na podskupu ljudi koji ga uzimaju.
Međutim, istraživanje ove biljke je veoma ograničeno i, prema jednoj studiji, administracija H. gordonii-a na 49 žena sa prekomernom težinom u periodu od 15 dana nije imala nikakav uticaj na telesnu težinu. Štaviše, brojne negativne efekte su prijavljene u studiji, a najčešće su:
- Poremećaji senzacija kože
- Glavobolja
- Vrtoglavica
- Mučnina
Sa manjkom podataka koji podržavaju efikasnost H.
gordonii i broj negativnih efekata povezanih sa njim, stručnjaci generalno savetuju protiv njegove upotrebe u ovom trenutku.
Caralluma Fimbriata
Caralluma fimbriata, ili C. fimbriata, je sočna u porodici kaktusa. Već vekovima se koristi kao suppressant prirodnog apetita u Indiji i nedavno je postao dostupan na američkom tržištu u obliku suplementa, zbog gubitka težine.
Smatra se da Caralluma fimbriata blokira aktivnost nekoliko enzima, što zauzvrat blokira sposobnost tijela da skladišti i formira masti. Ovo dovodi do spaljivanja rezervi masti. Smatra se i da Caralluma fimbriata ima uticaj na mehanizam kontrole apetita u mozgu.
U jednoj studiji, ekstrakt C. fimbriata, dok je dobro tolerisan, nije dovodio do značajnog gubitka težine tokom dvanaestomjesečnog perioda, u poređenju sa kontrolnom grupom. Sa druge strane, studija pregleda pokazuje da C. fimbriate može smanjiti telesnu težinu putem supresije apetita.
Sve u svemu, porota je i dalje na ekstraktu biljke, dok se ne obrazlože robusniji dokazi.
Probiotici i probiotski dodatci
Probiotici su dobre bakterije, koje se nalaze u jogurtu i fermentisanim hranama, koje pomažu u održavanju ravnoteže u vašem crevnom sistemu i promovišu zdravlje imunog sistema. Pored toga, brojne studije pokazale su da redovna konzumacija različitih vrsta dobrih bakterija, uključujući i laktobacil, može značajno smanjiti telesne masti.
Ako ne možete dobiti značajnu količinu hrane bogate probiotikom u vašoj ishrani (obavezno potražite pečat "Live & Active Cultures" iz Nacionalne organizacije za jogurt), možete uzeti u obzir probiotički dodatak. Vaš lekar može vam pružiti smjernice o najboljim brendovima i vrstama probiotičnih bakterija.
Reč od
Promene u životnom stilu, uključujući i zdravu promjenu u vašim uzorcima u ishrani i redovnim vežbama, su osnova za gubitak težine ili održavanje zdravih težina. Međutim, uključivanje dodatka u vašu ishranu je privlačan i može vam pomalo pomoći, mada koji još uvek nije jasan.
Bez obzira da li imate bolest štitne žlijezde, budite sigurni da radite pod brigom vašeg doktora i / ili nutricioniste (koji vam može pružiti specifična uputstva, uključujući i dodatnu upotrebu).
> Izvori:
> Blom Wa et al. Efekti 15-d ponovljene potrošnje Hoodia gordonii prečišćenog ekstrakta na sigurnost, unos energije ad libitum i telesne težine kod zdravih žena sa nadmoćjanjem: randomizirano kontrolisano ispitivanje. Am J Clin Nutr . 2011 Nov; 94 (5): 1171-8.
> Jurgens TM, Whelan AM, Killian L, Doucette S, Kirk S, Foy E. Zeleni čaj za gubitak težine i održavanje težine kod odraslih ljudi sa gojaznošću ili gojaznim. Cochrane Database Syst Rev. 12. 12. 2012. 12: CD008659.
> Kobyliak N et al. Probiotici u prevenciji i lečenju gojaznosti: kritičan pogled. Nutr Metab (Lond). 2016; 13: 14.
> Mądry E, i sar. Dvanaest nedelja CLA suplementacije smanjuje obim kičme kod gojaznih i gojaznih žena. Dvostruko slepo, randomizovano, placebo kontrolisano ispitivanje. Acta Sci Pol Technol Aliment. 2016 Jan-Mar; 15 (1): 107-113. doi: 10.17306 / J.AFS.2016.1.11.
> Taghizadeh M, et al. "Efekat dijetetskih suplementa koji sadrže zeleni čaj, kapsaicin i ginger ekstrakte na težini i metabolički profili u ženama sa prekomjernim telesnim težinama: randomizirani klinički testirani kontrolisani plazebo dvostruki blind". Ann Nutr Metab . 2017; 70 (4): 277-285. doi: 10.1159 / 000471889. Epub 2017 Jun 9.