Da li vam je potreban dodatni pritisak da biste bili uzbuđeni zbog vežbanja? Kada imate stanje štitne žlezde, vi ste jednako osetljivi na vežbanje kao i svi ostali. Znaš koliko je važno da ostanete posvećeni fitnesu, ali to možda neće biti dovoljno da vas zapravo stignemo na treadmill ili u teretanu. Koristite ove savjete od pacijenata sa tiroidnom štitom koji su savladali umjetnost uživanja u redovnim treningima
1. Unajmite trenera da vas motivira i nauči kako da ostvarite pravo
Nekoliko sesija sa ličnim trenerom može biti vrijedna investicija u vašu fitnesu. Trener može dizajnirati program vežbi koji je specifičan za vaše potrebe i sposobnosti. Takođe vam može pokazati kako tačno obavljati vježbe. Dobićete program koji će najbolje iskoristiti svoje vreme. Uputite se o tome kako odabrati ličnog trenera.
2. Vežba sa prijateljima
Kada vežbate sa prijateljima, obavezujete se da će se pokazati i raditi. Osim toga, možete se zabavljati jedni s drugima sa biskupom kako biste se udaljili od napora i ohrabrenja da nastavite. Možete pozvati svoje prijatelje ili napraviti nove prijatelje u vašem fitnes centru.
3. Muzika
Muzika je klasičan način da vas uzme u obzir od treninga. Možete naći muzičke mešavine, liste pesama i kanale koji su specifični za tempo ili intenzitet vašeg treninga.
Bez obzira kakvu vrstu muzike vam najviše volite, možete ga naći jednim od udaraca koji će vas odvesti.
4. Audiobooks and Podcasts
U toku treninga možete naučiti ili biti zabavljani sa audiobooks ili podcastovima. Možete pronaći besplatne izvore audiobooks iz vaše lokalne biblioteke ili ih kupiti preko Audible.com.
Podcasti su još jedan način da se uključite u um tokom treninga. Možda ćete želeti nastaviti da prođete kroz poglavlje ili epizodu.
5. Postavite ciljeve i koncentrirajte se na rezultate
Ako postavite ciljeve vežbanja, bićete motivisani da obavljate svoje vežbe i da ih postignete. Cilj može biti broj treninga koje radite svake nedelje, minute ili rastojanje (trčanje, hodanje, biciklizam) vašeg treninga, brzina koju razvijete ili težinu koju možete podići. Pratite svoje vežbe kako biste videli svoj napredak.
6. Koristite aplikaciju programa Vežbe, Knjiga, Video ili Internet
Prateći program može vam prouzrokovati zbunjenost o tome gde da započnete, koje vežbe treba uključiti i kako ih izvoditi. Postoji mnoštvo načina da uživate u programu. Aplikacije za vežbanje su odličan način da uzmete svoj program sa sobom. Možete stići staru školu sa knjigom ili video zapisom. Kada nađete svoje interesovanje, pređite na novu aplikaciju kako biste se obnovili.
7. Izađite napolje za šetnju, trčanje ili bicikl
Ako ste se kretali kilometarima na treadmill-u ili stacionarnom ciklusu, udaljite se napolju za promenu. Ako možete pronaći zeleni prostor, park ili šumu, to je još bolje za otklanjanje stresa.
8. Promijenite brzinu
Ako hodate za vežbanje, pokušajte da hodate brzinom. Ili, možete dodati interval rada i napredovati od hodanja do trčanja.
Probajte klasu predavanja kao pauzu od solo biciklističkog treninga.
9. Bez vežbe, bez videa
Gledanje filma ili omiljene televizijske emisije može biti dobar način da se odvojite od trake za trčanje, eliptičnog trenera ili stacionarnog ciklusa. Obavezujte se da možete samo gledati dok ste vežbali.
10. Probajte klasu vežbe
Proverite koje vežbe za vežbanje se ponašaju u lokalnim teretanima i fitnes centrima i dajte nekoliko njih pokušaj. Možda ćete otkriti volonterski trening, Zumba, Barre ili trening kampa. Možete biti iznenađeni kojim odjeljenjima najviše vas uzbuđuje.
11. Šetajte više
Dodajte više hoda tokom celog dana.
Nosite pedometar ili traku za fitness kako biste se potaknuli da prijavite više koraka. Možda ćete biti motivisani da dođete do prodavnice i nazad, umesto da vozite ili posetite nekoga, a ne da ih šaljete ili pozivate.
12. Uzmi Adventure Getaway ili Vacation
Izabrati nacionalni park ili državnu šumu za sledeći vikend za jedan ili dva sata. Iznajmite kajak i uzmite lekcije. Idite u teretanu i naučite osnove, a zatim idite na balding. Ako je zima, pokušajte skijaško trčanje ili da naučite skijanju nizbrdo. Ako ste oduvek želeli voziti konja, kupiti lekcije na akademiji za jahanje ili planirati bjekstvo rane. Pogledajte biciklističke ture.