Rehab za brže sprječavanje sprječavanja zglobova

Koraci za lečenje oštećenog zgloba na brzinu oporavka

Gotovo svi su doživjeli povrede zgloba , od blagog opterećenja do oštećenja velikog ligamenta. Većina učesnika u sportu će se setiti vremena kada su uvukli gležnje . Kada se povreda desi, pacijenti žele da se oporave što je pre moguće. Ne postoji jasan konsenzus o tome kako se oporaviti od povreda zgloba, ali postoje neke uobičajene teme. Saznajte o osnovnim koracima rehabilitacije povreda zgloba i kada možete nastaviti sa normalnim aktivnostima.

1 -

"RICE" tretman

Rani tretman zglobnog zgloba je "RICE" metoda liječenja. Ovo je fokusirano na smanjenje oticanja zgloba i ublažavanje bolova:

• Odmor: Prvih 24-48 sati nakon povrede smatra se kritičnim periodom lečenja i aktivnosti moraju biti ograničene. Postepeno stavite puno težine na uključeni zglob kao što se toleriše i prekinite upotrebu štapićice kada možete hodati bez guranja.
• Led: Primena leda je efikasna za smanjenje otoka i ublažavanje bolova. Dok paketi za led mogu biti od pomoći, postoje specijalne ledene obloge "koje su napravljene za oblikovanje u zglob.
• Kompresija: koristite kompresiju u ranoj fazi lečenja zglobova u gležnju. Koristeći Ace zavoj, obmotajte zglob od prstiju sve do vrha mišića teleta, preklapajući elastični omot za polovinu širine omotača. Poklopac treba da bude čvrsta, ali ne prekid cirkulacije do stopala.
• Nadmorska visina: Držite gnječeni gležanj iznad vašeg srca što je više moguće. Ovo takođe može pomoći da dramatično smanji otok. Imajte na umu da podupirate gležanj na stolici dok sedite i ne podiže iznad tvog srca!

2 -

Opseg pokretnih vežbi

Prvi korak ka oporavku je da povrati normalnu pokretljivost gležnja. Mobilnost može biti ograničena bolom i otokom; Stoga, kako bi se efikasno tretirao ograničeni pokret, pokušajte da rešite bol i oticanje . Nakon povreda zgloba, aktivnost pokreta bi trebalo započeti što je pre moguće. Retke povrede zahtijevaju imobilizaciju (kao u lijevom ili prtljažnom prostoru), jer se većina povreda može liječiti vežbama ranog kretanja. Proverite kod svog doktora da biste utvrdili kada je u redu pokretanje aktivnosti kretanja.

Najčešće preporučena aktivnost aktivnog pokreta je da "pišete" abecedu u prostoru pomoću vašeg velikog prsta. Počnite sa štampanjem abecede, a zatim pokušajte s kurzivom. Ova jednostavna aktivnost će pomeriti nogu kroz sve osnovne pokretne gležnje.

Više

3 -

Jačanje vežbi

Kada se postigne kretanje i smanjenje otoka i bol, trebalo bi da počnete da ojačavate zglob. Nakon povrede kao što je sprain, zglob će biti slab i osjetljiv na ponovnu vezu. Vježbe za jačanje zglobova mogu pomoći u sprečavanju povlačenja i vraćanja u normalne aktivnosti.

Osnovne aktivnosti jačanja uključuju rad sa rezistentnim trakama, podizanjem nogu i plužima. Rad sa fizičkim terapeutom je često korisno da se terapeutu omogući ciljanje na specifične mišiće koje su možda povređene.

Više

4 -

Proprioceptive Training

Proprioception je reč koja opisuje sposobnost vašeg tela da oseti položaj zgloba. Na primer, kada zatvorite oči, osećate položaj svog tela bez potrebe da vidite položaj vašeg tela. Proprioception takođe pomaže u kontroli položaja vašeg tela. Dobra proprioceptivna obuka može vam pomoći da spriječite da vaš zglob dođe na položaje gdje je sprječavanje i povrede vjerovatnije.

Jedan od najizazovnijih aspekata oporavka posle povrede slepog zgloba je vraćanje ovog proprioceptivnog senzacija. Bez toga, sportisti često osećaju da ima zgloba nije tako jak, čak i ako su mišići u dobrom stanju. Zglob ima senzaciju da možda neće podržavati vas, kao što bi trebalo. Obuku zgloba da bude stabilniji spoj fokusirajući se na ove proprioceptivne aktivnosti, krajnji oporavak ima tendenciju da se poboljša.

Više

5 -

Sportske aktivnosti

Završna faza oporavka od povreda zgloba je da izvede određene aktivnosti koje imitiraju kretanja vašeg odabranog sporta. Ovo može uključivati ​​bušilice za rezanje, okretanje ili skakanje. Važno je da ove aktivnosti obavite u simuliranom okruženju pre nego što se vratite u svoje normalne sportske aktivnosti.

Kada obavljate vežbe specifične za sport, vaše telo može da se pripremi za aktivnost, sledeće sečenje ili pivot, umesto da odjednom reaguje na događaj u igri. Ove vežbe omogućavaju vašem telu da postigne poslednju fazu rehabilitacije sa manje rizika od povrede. Nažalost, mnogi sportisti preziru ovaj korak i prerano se vraćaju u sport. Ovo može imati ozbiljne posledice ako povreda nije potpuno zaceljena i tijelo nije spremno za sport.

6 -

Povratak na sve aktivnosti

Iako nema jasnog konsenzusa o ovom pitanju, većina lekara se slaže s tim da se pune aktivnosti mogu nastaviti nakon što rizik ponovnog povreda vašeg članka pada na ono što je bilo pre povrede. Uopšteno, pokušajte da postignete sledeće ciljeve pre nego što se vratite u vašu normalnu sportsku rutinu:

• Nema više otoka
• Normalan pokret zglobova
• Normalna jačina spoja

Tim trener ili lekar treba da obezbedi da je bilo koji sportista spreman da se vrati na svoje sportske aktivnosti.

Najbolji savet koji mislim da sportist može da koristi jeste da se fokusira na sledeći korak u njihovom oporavku, a ne na krajnji cilj vraćanja u sport. Da bi se neko vratio na atletski događaj, oni prvo moraju biti u stanju da nosi težinu na ekstremitetu. Nakon što mogu da prenose težinu, moraju da budu u stanju da hodaju normalno bez kosti. Nakon toga, oni moraju da budu u mogućnosti da pokrenu, a zatim prerežu i okretanje. Kada se sportisti koncentrišu samo na poslednji korak njihove progresije, oni često zanemaruju pravilan oporavak. Ako koristite štake, ne brinite toliko o tome kako se vratiti u atletiku, brinite o tome kako se gležanj kreće, i usmerite svoju energiju na trenutni tretman, a ne na ono što će se smiriti put.

7 -

Surgery For Sprains

Hirurško lečenje zgloba u zglobu je retko potrebno. Kod većine svih ljudi, uključujući i sportiste, operacija je rezervisana za nekoliko pacijenata koji uprkos odgovarajućem tretmanu koji je gore opisan, imaju recidivnu nestabilnost zgloba i spraine. Kada se obavlja operacija, obično ligamenti koji više ne podržavaju zglob na adekvatan način se rekonstruišu kako bi se obezbedila stabilnost u zglobu.

_Izvori:

_{Zid J. "Kriteriji povratka-igrati posle sportske povrede" Clin. Sports Med. Vol. 29, br. 1, str. 169-175, jan 2010. godine.}

_{Maffulli N i Ferran NA. "Upravljanje akutnom i hroničnom nestabilnošću gležnja" J. Am. Acad. Orthop. Surg., Oktobar 2008; 16: 608 - 615.}

Više