Rani tretman zglobnog zgloba može pomoći ubrzavanju oporavka i minimiziranju simptoma. Evo nekoliko jednostavnih postupaka za lečenje koje treba pratiti ako održite zglobljeni gležanj. Početni koraci su zasnovani na "RICE" tretmanu akutne povrede. Ovo se odnosi na odmor, led, kompresiju i nadmoć. Kako početni bol i otok počinju da se spuste, agresivnija rehabilitacija može početi da osigurava potpuni oporavak.
Evo kako:
- Zaštitite povređeni članak
Ovo je prilično jednostavno, ali je neverovatno često ljudi zaboraviti. Nemojte hodati po zglobljenom gležnju i zaštititi ga od daljih kontakata imobilizacijom pomoću škare ili gredice . Dopuštanje povređenog zgloba na odmoru može pomoći u sprečavanju dalje povrede zgloba i ograničiti količinu otoka i zapaljenja koja se javljaju oko zgloba. Što manje oticanja i upale dođe, brže možete napredovati u sledeće faze rehabilitacije. Ne zaštićujući zglob, ne možete samo odložiti početak oporavka već i te rane faze postići duže i teže. - Odmor
Uzmi par dana od nogu. Ne morate biti neaktivni, ali budite sigurni da se zglob odmara. Odmaranje znači različite stvari u zavisnosti od težine povrede. Jedan od najlakših načina za odmor na gležnju, a ipak se kreće, jeste upotreba štaka na nekoliko dana. Ovo podrazumijeva sve pritiske i naprezanje povrijeđenog zgloba i može dozvoliti da se olakšanje prekine. Iako nije neophodno, a verovatno čak ni najbolje da imobilišete zglob, svaka aktivnost treba da bude upozoravajuća i ograničena. Moguće vežbe možete uključiti i plivanje ili vožnju stacionarnim biciklom.
- Led
Ovo se može uraditi nekoliko puta dnevno 15-20 minuta. Ovo će zadržati otok na minimum i može biti efikasan za kontrolu bolova oko zgloba. Većina ljudi fokusira svoje napore na ledu prvih nekoliko dana nakon povrede, dok tijelo prolazi kroz zapaljenske faze lečenja. Posle prvih 48 sati, zaleđivanje je verovatno manje važno, ali i dalje može biti efikasan alat za pomoć kako bi se pomogao boli bol oko zgloba. Ne ledje više od 20 minuta, može učiniti više štete nego dobra.
- Kompresija
Ovo ne mora biti sve vreme, ali naročito kada vaša noga nije podignuta, preporučljivo je. Jednostavna Ace zavoj je u redu za laganu kompresiju . Kompresija može pomoći ograničiti količinu tečnosti koja se akumulira u mekim tkivima oko zglobnog zgloba. Ograničenjem ovog otoka, očuvanje gležnja će biti očuvano, a kontrola bolova se poboljšava. - Uzdići
To će takođe pomoći da se smanji otok koji se dešava. Nekoliko jastučića ispod zgloba bi trebalo biti u redu da bi se nogu dovoljno povećalo dok bi povređeni udio bio udoban. Imajte na umu da je važno imati zglob iznad nivoa vašeg torza, tako da stvarno nije moguće podići nogu sa sedišta. Ako zaista želite da podignete gležanj, moraćete da legnete! - Dobijte profesionalnu pomoć
Dok je većina povreda zgloba jednostavna i prirodno leči u kratkom vremenu, neke povrede su ozbiljnije i mogu zahtevati agresivniji tretman. Ako imate bilo kakvih pitanja o ozbiljnosti povreda zgloba, medicinski stručnjak vam može pomoći da utvrdite da li treba nešto da uradite. Čak i kod tipičnih zglobova na zglobovima, može doći do oštećenja i povreda tetiva, hrskavice i živaca koji mogu komplikovati i produžiti vaš tretman.
- Započnite Ankle Rehab
Da biste osigurali potpun oporavak, morate povrati potpunu mobilnost, snagu i ravnotežu sa povrijeđenim zglobom zgloba. Rad sa terapeutom, sportskim trenerom ili trenerom za ličnu fitnesu može vam pomoći da obezbedite pravilan pristup rehabilitaciji zgloba. Imajte na umu da rehabilitacija nije važna samo za oporavak od povreda, ali je od suštinskog značaja da pomogne u sprečavanju ponovljenih povreda tog zgloba.
Savjeti:
- Nikad ne ledje više od 20 minuta.
Mnogi ljudi misle da je to bolje, ali ovo nije istina! Maksimalno vreme leda treba svakih nekoliko sati biti 20 minuta. - Budite kreativni sa zaleđivanjem vašeg iskrivljenog zgloba.
Vreća smrznutog kukuruza ili graška čini odličan ledeni paket - i to je i jednokratno i jestivo za jelo.
- Kompresioni zavoji treba da budu snažni, a ne čvrsti.
Ako su suviše čvrsta, cirkulacija će biti oštećena, a proces lečenja usporen.