Ankle Sprain se proteže

Ako imate zglob u zglobu, shvatate kako bol i ograničeno kretanje mogu sprečiti da uživate u normalnim aktivnostima. Zglobljeni gležanj može vas sprečiti da učestvujete u sportu ili da obavljate svoje normalne radne i rekreativne aktivnosti.

Ako imate zglobljenog gležnja, možete koristiti fizičku terapiju kako biste poboljšali svoju mobilnost u pokretu gležnja. Ciljevi PT-a nakon izbijanja zgloba su da obnove normalni opseg pokreta, snage i stabilnosti i da vam pomognu da se vratite na potpunu funkcionalnu mobilnost.

Rano aktivno istezanje je važan prvi korak u procesu rehabilitacije nakon održavanja zgloba na gležnju . Uz produženi period odmora koji je potreban nakon pucanja na zglob u mišićima, mišići oko zgloba često postaju skraćeni i čvrsti. Ovo dovodi do smanjenja opsega pokreta (ROM) oko zglobnog zgloba. Da biste se ponovo kretali i spriječili ponovljene povrede, važno je započeti nežno djelovanje ranjenog zgloba čim ga odobri vaš ljekar. Ovi se obično počinju aktivno. Postoje četiri osnovna dela zgloba koji treba da se izvode nakon slepog zgloba.

Pre započinjanja programa vežbanja zglobova, morate se prijaviti kod svog lekara kako biste bili sigurni da je vežba bezbedna za vas. Posjetite i svog fizioterapeuta; on ili ona može pomoći da vas vodi kroz vježbe za rehabilitaciju nakon zgloba na gležnju.

Plantar Flexion

Fleksija postolja od gležnja je pravac kretanja koji pokazuje prste od vas. Kada krenete na pedalu za gas u vašem automobilu, vi izvodite fleksiju na plafon. Ovaj pokret može postati ograničen nakon spuštanja zgloba ili posle perioda imobilizacije nakon povrede na gležnju.

Evo kako poboljšate plantar flexion ROM u vašem članku:

1. Vratite nogu dalje od sebe (držeći kolena ravnomerno) pomeranjem gležnja. Nastavite dok se ne osjeća neugodnost, ili više ne možete savijati stopalo napred.
2. Držite ovu poziciju 15 sekundi.
3. Povratak u neutralnu poziciju.
4. Ponovite iznad koraka još deset puta.

Obavezno pratite simptome i zaustavite ako osećate intenzivan bol.

Dorsiflexion

Fleksija dorsiflexije je kretanje prstiju i gležnja prema licu. Vaš anterior tibialis mišić pomaže da dorsi savlada nogu, a slabost ovde može uzrokovati pad stopala. Teskost na telu takođe može ograničiti vaš dorsi flexion ROM.

Evo kako unapredite svoj ROM u dorsi fleksiju nakon povrede zgloba:

1. Povucite nogu prema vama (dok držite kolena ravnomerno) pomeranjem gležnja. Nastavite dok se ne osjeća neugodnost ili više ne možete povući svoju nogu natrag.
2. Držite ovu poziciju 15 sekundi.
3. Povratak u neutralnu poziciju.
4. Ponovite iznad koraka još deset puta.

Inverzija

Većina zglobova na zglobovima se dešava kada se vaša stopala preusmeri iznutra - pokret koji se naziva inverzijom - a ligamenti na spoljnjem dijelu vašeg članka se prenaprošavaju ili raseju. Čak i tako, nakon perioda imobilizacije nakon spuštanja zgloba ili preloma zgloba, možda imate ograničen inverzni ROM.

Evo jednostavnog načina za poboljšanje ROM-a:

1. Okrenite nogu prema unutra. Nastavite dok se ne osjeća neugodnost ili ne možete više okrenuti nogu prema unutra.
2. Držite ovu poziciju 15 sekundi.
3. Povratak u neutralnu poziciju.
4. Ponovite iznad koraka još deset puta.

Ako osećate oštar bol na spoljnoj strani zgloba, zaustavite vežbanje; možda ćete previše nadjačati bočne ligamente vašeg članka.

Eversion

Eversion ROM je čin pomeranja stopala napolju. Ponekad nakon perioda imobilizacije, vaš eversion ROM postaje ograničen. Evo kako vratite taj pokret:

1. Okrenite nogu napolje pomeranjem gležnja. Nastavite dok se ne osjeća neugodnost ili ne možete više okrenuti nogu prema unutra.
2. Držite ovu poziciju 15 sekundi.
3. Povratak u neutralnu poziciju.
4. Ponovite iznad koraka još deset puta.

Ankle ROM vežbe su prilično jednostavne, a nakon povrede kao što je sprain ili fraktura, mogu se raditi dva do tri puta dnevno kako bi se povratila normalna pokretljivost gležnja.

Kada se ROM poboljšava, vaš PT će verovatno napredovati u rehab-u pomoću vježbi za jačanje zglobova , proprioceptiona , vježbe balansa i plyometrics kako biste se vratili na 100% mobilnost.

Reč od

Sprain ili povreda gležnja može ograničiti vašu sposobnost da hodate normalno i učestvujete u svakodnevnom radu ili rekreativnim aktivnostima. Ako imate povredu zgloba, proverite kod svog doktora i PT-a, a zatim započnite neke vježbe ROM-a na zglobu kako biste se brzo i sigurno vratili na normalni nivo aktivnosti.

> Izvor:

> Doherty, C. i dr. Oporavak od prvog vremenskog bočnog slepog gležnja i prediktori hronične nestabilnosti gležnja. Am J Sports Med: 2016; 44 (4): 995-1003.