Ako ste doživeli prekinuti članak , možda ćete imati koristi od stručnih službi fizioterapeuta kako biste im pomogli da se vratite na optimalnu funkciju kada se lom leči. Vaš fizički terapeut može da koristi različite tretmane i modalitete kako bi vam pomogao da kontrolišete bol ili oteklinu ili da poboljšate način na koji se vaš gležanj pomera.
Terapijska vježba je jedan od vaših glavnih tretmana koji vam pomažu da vratite pokretljivost nakon preloma gležnja. Vaš fizički terapeut može propisati prave vežbe za vas u pravom trenutku lečenja kako biste bili sigurni da možete brzo i bezbedno da se vratite na optimalnu mobilnost.
Vaš PT će verovatno prepisati određeni program vježbe tokom rehabilitacije loma gležnja. Ciljevi programa su da pomognu poboljšanju pokretljivosti pokreta, snage i ukupne funkcije.
Pre nego što izvršite bilo koji program vežbanja za vaš slomljen članak, proverite kod svog doktora kako biste bili sigurni da je vežba bezbedna za vas.
1 -
Opseg pokretnih vežbiVježbe spektra pokreta (ROM-a) su jedna od prvih stvari koje će vaš PT predati nakon što izađete iz tvog glave ili kočnice nakon preloma gležnja. Vaš fizički terapeut može pasivno pomerati vaš zglobni zglob kroz različite pokrete i on ili ona može aktivno pomeriti zglob da poboljša kretanje oko zgloba.
Neke jednostavne vežbe za poboljšanje vašeg ROM-a na zglobu mogu uključiti pokretanje gležnja tako što ćete pokazivati svoje prste gore i dole što je više moguće, i pomerati nogu unutra i izlaz, pokreti zvani inverzija i eversion. Držite svaku poziciju nekoliko sekundi i izvodite 10 do 15 ponavljanja.
Još jedna zabavna vježba koja će učiniti da poboljša zglob ROM po prelomu je da uradi alfabetsku gležanj. Jednostavno se pretvarajte da su ti prsti olovka i da nacrtate pisma sa nogama pomeranjem gležnja. Svako slovo nacrtajte polako i namerno u gornjem i donjem slučaju. Ovo se može izvoditi nekoliko puta dnevno. Očekujte da ćete osećati mali bol, ali zaustavite vežbe ako osećate bilo kakav dugotrajan, intenzivan bol. Ako se to dogodi, prijavite se kod vašeg PT ili doktora.
Kada ste savršeni ROM vežbe, vreme je da počnete da poboljšate fleksibilnost zgloba uz sledeću vežbu.
2 -
Fleksibilne vežbeDa biste poboljšali mišićnu fleksibilnost oko zgloba nakon preloma, možete obaviti nekoliko različitih vežbi. Istezanje teleća tkanina može poboljšati fleksibilnost mišića na leđima. Jednostavno obrišite peškir oko prstiju i sporo, nežno povucite kako biste rastegnuli tele. Stojeća trkača mogu se takođe učiniti kako bi se poboljšala fleksibilnost vašeg teleta.
Da biste rastegnuli mišić na prednjoj strani zgloba, izvodite klečeći prednji tibijalni deo. Klečite s gleženjima i prstima, i pažljivo pritisnite na stopalo kako biste se ispružili ispred donje noge.
Zadržite svaki opseg 15 do 30 sekundi, a zatim pređite na sledeću grupu vežbi: jačanje zgloba.
3 -
Jačanje vežbiNakon perioda imobilizacije u lijevom ili grudnom košu, možete primetiti da su mišići oko vašeg članka postali znatno oslabljeni. Ovo je uobičajeno nakon preloma gležnja, a vaš PT će verovatno prepisati vežbe kako bi poboljšao snagu zgloba.
Za vežbanje vježbi za zglobove možete koristiti opseg. Jednostavno igrajte bend oko prstiju i nekoga držite dok pomerate zglob u dorsiflexion, plantarflexion, inverziju i eversion. Izvršite 15 do 20 ponavljanja svake vežbe i zaustavite ako osećate oštre bolove.
Jednom kada ste stekli neku snagu, možete započeti vežbanje za težine. Alfredsonov protokol za jačanje Ahila je odličan način da počnete da postavite određeni kontrolni stres kroz vaše članke da biste poboljšali snagu vaših mišića tela.
4 -
Povratak na hodanje i trčanjeNakon preloma gležnja, možda ćete imati poteškoća da se vratite u normalno hodanje. Vaš PT može da vam izvodi različite vježbe obuke za hajde poput prelaska i oko prepreka kako biste poboljšali način na koji hodate. On ili ona mogu vam pomoći da izaberete tačan pomoćni uređaj, kao što su štake ili štap, jer se vaša poteza menja i poboljšava.
Mnogi ljudi se pitaju da li se povratak na trčanje nakon preloma gležnja je mogućnost. To zavisi od težine povrede i načina kako se stvari zarastale, pa se čekirajte kod svog doktora pre nego što pokušate da trčite da biste bili sigurni da je sigurno za vas.
5 -
Balance i Proprioception vežbeNakon preloma gležnja, možete primetiti da je vaš saldo malo. Vaš PT može da prepisuje vježbe za jednodelne vježbe kako bi poboljšao ravnotežu, a možete probati i vježbu T-stance kako biste imali povjerenje u sposobnost vašeg članka da vam pomogne da ostanete uspravni. Vaš PT može takođe koristiti određene alate kao što je BAPS ploča da poboljša vašu propriocepciju nakon preloma gležnja.
Kada se savladaju osnovne osnovne vježbe za jednodelne vježbe, možete koristiti napredne balansne vježbe, poput korištenja ploča za plivanje ili BOSU-a da biste osporili ravnotežu i proprioception. Najvažnija stvar koju treba zapamtiti: poboljšanje ravnoteže znači izazivanje ravnoteže, a to znači stvaranje situacija u kojima možete biti nestabilni. Ovo može biti opasnost po bezbednost. Morate ostati sigurni dok obavljate balansne vežbe.
6 -
Pliometrijska vežbaAko učestvujete u sportovima visokog intenziteta, možda ćete želeti da izvršite pliometrijske vežbe poput skakanja i skakanja da biste se pripremili za povratak u sport nakon preloma gležnja. Učenje kako da skočite i sletite pravilno može osigurati da vaš zglob može da toleriše sile koje se stavljaju na njega prilikom trčanja, sečenja i skakanja tokom sporta. Vaš PT može izraditi specifičnu strategiju treninga koja uključuje plyometrics nakon preloma gležnja.
Reč od
Ako ste pretrpeli nesrećni događaj zlomljenog zgloba, možda ćete imati koristi od vežbanja sličnih ovom programu kako biste se vratili normalnom hodanju i mobilnosti. Najbolji plan je da se redovno provjeravate kod svog doktora i u potpunosti učestvujete u programu rehabilitacije koji je posebno prilagođen vašem stanju i mora se brzo i sigurno vratiti u svoje normalne aktivnosti.