Kada da vežbate koleno
Bol kod kolena je jedan od najčešće srodnih ortopedskih problema . Iako postoje mnogi uzroci bolova kod kolena , većini se mogu pomoći sa određenim vežbama istezanja i jačanja. Čak i ako je operacija neophodna na kolenu, vježbe rehabilitacije sigurno će biti dio vašeg procesa oporavka.
Ako je operacija neophodna, znamo da rehabilitacija ima tendenciju da bude gladniji proces na jačim kolenima.
Pacijenti sa jačim mišićima oko kolena koji prolaze kroz operaciju imaju brži i uspešniji oporavak. Ovo je pokazano u medicinskim studijama ljudi koji prolaze kroz operaciju zamjene kolena, gde je jedan od najpouzdanijih pokazatelja funkcije nakon operacije pacijentova snaga i pokretljivost u operaciji.
Zašto su vežbe kolena neophodne
Cilj rehabilitacije kolena je dvostruki. Jedan je sprečavanje slabljenja mišića koji okružuju koljeno. Druga je smanjenje tereta na kolenskom zglobu .
Ljudi koji imaju jače mišiće oko kolena često imaju manje problema sa zglobom. Slabiji mišići stvaraju više posla za zglob kolena pružajući manje podrške. Nasuprot tome, snažni mišići nogu bolje podržavaju i kontrolišu zglob kolena.
Stretching Out
Prvi i poslednji deo bilo kog programa vežbanja treba da bude jednostavna istezanje. Nekoliko jednostavnih nogu može vam rehab vježbe započeti pravilno.
Pokušajte da ne zanemarujete ovaj korak, čak i ako vam se žuri.
Pre nego što započnete programe istezanja, budite sigurni da razumete osnovna pravila kako se pravilno istegnuti. Nepravilna tehnika istezanja može biti kontraproduktivna i čak može dovesti do razvoja povreda.
Vežbanje mišića koje okružuju koleno
Miševi koji okružuju koleno uključuju kvadriceps, hamstring i mišiće teleta.
Fokus većine rehabilitacije kolena je na ovim mišićima. Kada se pojave povrede, često ovi mišići postaju slabiji i manje podržavaju koleno.
Vežbe za mišiće koje okružuju koleno uključuju vježbe za jačanje kvadripsa, vježbe za jačanje konja i vježbe za jačanje teleća . Ljudi koji imaju bolove patellofemoralnog kolena (Runnerovo koljeno) pokazali su se bolji napredak kada su vježbe za rehabilitaciju fokusirane na zglob kolena, a ne na koleno. Izgleda da to ukazuje na to da su mnogi simptomi kolena jednostavno rezultat problema koji potiču iz jezgre i karlice, a ne samo problemi samo u kolenskom zglobu.
Raditi hip stabilizatore
Često zanemareni, ali zajednički izvor problema sa kolenom, su mišići oko zgloba kuka. Sećaš li se kada vam je neko jednom rekao da je kost noga povezana sa kostima? Pa, novo istraživanje otkriva da problemi kolena često mogu da se prate slabosti mišića koji okružuju kuku. Mnogi napredni fizioterapeuti posvećuju značajnu količinu vremena rehabilitacije za jačanje mišića koji stabiliziraju kuka.
Program za razvoj stabilizatora kuka trebalo bi da se fokusira na otmice kukica, flekso kolka i glutealne mišiće.
Većina ovih vežbi može se raditi bez težine i trebalo bi da naglasi pravilan oblik.
Povećanje izdržljivosti mišića
Mnogi pacijenti obnavljaju kolena tako što izaberu nekoliko vežbi za jačanje nekoliko puta dnevno. Ali činjenica je da je isto toliko kritično koliko i ukupna snaga, izdržljivost ovih mišića. Bez izdržljivosti, ovi mišići će brzo umoriti.
Povećanje izdržljivosti najbolje se ostvaruje sa kardiovaskularnim aktivnostima sa malim utjecajem, od kojih je najbolje voziti stacionarni bicikl. Odlično su i plivanje ili drugi treningi bazena. Šetnja je umeren utjecaj koji stavlja određeni stres na zglob, ali ne i koliko trči.
Ako morate hodati ili raditi druge sportove sa visokim utjecajem, pokušajte da uključite i biciklizam i plivanje. Takođe, izbjegavanje brda, pogotovo nizbrdo, može smanjiti stres na patellofemoralnom zglobu.
Reč od
Oporavak od povreda ili operacije zahteva aktivno angažovanje mišića koji okružuju područje koje se leči. Često su ovi mišići postali slabi i čvrsti kao rezultat povrede, a vraćanje normalne funkcije u zglob kolena zahteva više nego što omogućava lečenje ili ispravku strukturnog defekta. Ako se mišići ne oporave, onda zglob ne može normalno da funkcioniše. Rad sa terapeutom, trenerom ili trenerom može pomoći da se osiguralo da radite neophodne aktivnosti kako biste vratili normalne mehanike u kolenu.
Izvori:
> Petersen W, Rembitzki I, Liebau C. "Patellofemoralni bol u sportistima" J Sports Med. 2017 12. jun, 8: 143-154.
> Bronstein RD, Schaffer JC. "Fizički pregled kolena: Meniskus, hrskavica i pateloforalni uslovi" J Am Acad Orthop Surg. 2017 maj; 25 (5): 365-374.