Dajte vašoj Rehabu pritiskom na izometrijsku vežbu
Moj doktor je naručio fizikalnu terapiju posle operacije ramena, a na početku je izvršeno određeno izometrijsko vježbanje. Šta je izometrijsko vežbanje i kako se koristi u fizičkoj terapiji?
Izometrijska vežba je vrsta vežbanja koju vaš fizički terapeut može da uradi nakon povrede ili bolesti. Izometrijski izraz dolazi od korenskih riječi "iso", što znači "isto" i "metrička", što znači dužina.
Tokom izometrijske kontrakcije, vaš mišić se ne menja dužinom i nema kretanja oko zgloba koji okružuje taj mišić.
Kada biste koristili izometrijsku vežbu?
Izometrijske mišićne kontrakcije mogu se koristiti u bilo kom trenutku tokom vaše rehabilitacije ili programa kućnog vežbanja, ali postoje slučajevi u kojima su poželjne vežbe za izvođenje. Ovo može uključivati:
- Posle operacije.
- Kada se vaš mišić ne može dovoljno složiti kako bi pomerio zglob koji okružuje.
- Kako bi se povećao neuromuskularni ulaz u određeni mišić.
- Kada krhkost čini druge oblike vežbanja nemogućim ili opasnim.
Pitajte svog doktora ili fizioterapeuta ako isometrija treba da bude deo vašeg programa rehabilitacije pre nego što ih probate.
Prednosti izometrijskih vežbi
Postoji mnogo koristi od korišćenja izometrijske vežbe nakon povrede ili operacije. One mogu uključivati:
- Možete bezbedno sklopiti mišić dok štite hirurški rez ili ožiljno tkivo .
- Vaš mišić se može ojačati u veoma specifičnom dometu pokreta oko zgloba.
- Za izometrijske vežbe nije potrebna posebna oprema.
Vaš fizioterapeut može vam pomoći da utvrdite da li će vam izometrijska vežba imati koristi za vaše specifično stanje.
Ograničenja izometrijskih vežbi
Izometrijska vežba može biti vrlo efikasan oblik vežbanja posle povrede ili operacije, ali postoje i određena ograničenja.
Kada izometrično ugovorite vaš mišić, mišić dobija snagu u veoma kratkom krugu pokreta (ROM) . Na primer, izometrija spoljne rotacije ramena koja se obavlja sa vašom rukom na vašoj strani samo će ojačati vaše mišićeve manžetne rotirajuće u određenom položaju u kome se nalazi vaša ruka. Dobitak snage koja se ostvaruje pomoću izometrije specifična je za položaj u kome je vaš zglob u toku vježbe .
Ako ste želeli da ojačate vaše glutealne mišiće u vašem kukom koristeći izometriju, morali biste da zaključite mišić mišića u jednom određenom položaju za nekoliko ponavljanja. Jednom kada ste obavili nekoliko ponavljanja vježbe u jednom položaju, morali biste premjestiti zglob kolka na novu poziciju i ponoviti glutealne kontrakcije u tom novom položaju. Ovo bi, naravno, bilo veoma dugo vremena.
Kako izvoditi izometrijsku vežbu
Da biste izvršili izometrijsku vežbu, jednostavno morate pronaći nešto stabilno da biste ga gurnuli. Na primer, da izoštreno jačate mišiće ramena, stojite pored zida i pokušajte da podignete ruku na stranu. Dozvolite ruci da pritisne prema zidu, tako da na vašem ramenskom zglobu ne dođe do kretanja.
Kada pritisnete zid, zadržite kontrakciju 5 do 6 sekundi, a zatim polako oslobodite kontrakciju.
Izvršite 6 do 10 ponavljanja vježbe, a popunili ste jedan set izometrijskih vježbi za mišice ramena.
Za izometrijske vežbe možete koristiti elastične trake otpornosti ili cevi. To možete učiniti tako što držite cevčicu u određenom položaju i onda pomerite svoje telo dalje od sidrene tačke umesto da pomerate zglob. Vaši mišići će se složiti protiv povećane otpornosti elastične cijevi, a na vašem zglobu neće biti kretanja. Vaš fizioterapeut može vam pomoći da dobijete elastične trake ili cevčice i pokažete kako izvoditi izometrijsku vežbu sa opsezima.
Druge upotrebe za izometrijsku vežbu
Korišćenje izometrijske vežbe može ojačati mišiće na određenim zglobovima, ali takođe može pomoći u poboljšanju neuromuskularnog regrutovanja mišića koji se obučavaju. Ovo može pomoći u poboljšanju načina unošenja mišića i može vam pomoći da brzo ostvarite napredak u zapošljavanju mišića dok još uvijek štite zglob nakon povrede ili operacije.
Izometrijska vježba se također može koristiti tokom fizičke terapije uz korištenje neuromuskularne električne stimulacije (NMES). Ako imate poteškoća u sklapanju vašeg mišića četverica nakon operacije kolena, vaš PT može koristiti NMES dok ste u klinici da biste poboljšali mišićnu funkciju vaših kvadricepsa. Dok koristite NMES, vaš PT vam može naložiti da izvodite vježbe izometrijskog kvadrata .
Ako ste povređeni ili ste imali operaciju i imate teškoće sa normalnom funkcionalnom mobilnošću, vaš fizički terapeut može vam pomoći da poboljšate snagu tokom vašeg oporavka. On ili ona mogu koristiti izometrijske vežbe kako bi poboljšali funkciju i snagu mišića tako da možete brzo i bezbedno napredovati u vašoj rehabilitaciji i vratiti se na prethodni nivo aktivnosti i funkcije.
Izvori:
Hertling, D. (2006). Upravljanje zajedničkim mišićnoskeletnim poremećajima. (4. izdanje). Philadelphia: Lippincott Williams & Wilkins
Kisner, C. i Colby, LA (1996). Terapijska vježba: Osnove i tehnike. (3 izdanja). Philadelphia: FA Davis.