Progresija vježbe za smrznuto rame

1 -

Vežbe za rehabilitaciju vašeg zamrznutog ramena

Ako imate bol u ramenu i teškoće podižete rukom , možda ćete imati smrznuto rame. Smrznuto rame ili kapsulitis adheziva je bolno stanje koje se čini postepenim i ograničava vašu sposobnost da normalno podignete rame i ruku. Ukoliko imate zamrznuto rame, možete koristiti usluge stručnog terapeuta.

Fizikalna terapija za smrznuto rame obično podrazumeva korišćenje terapeutskih modaliteta i procedura za smanjenje bolova i vežbanje vežbi pokreta (ROM-a) kako bi poboljšali mobilnost vašeg ramena. Vaš PT treba da vas nauči šta očekivati ​​od lečenja za vaše smrznuto rame, a on ili ona bi trebalo da vas nauči stvari koje možete učiniti da biste pomogli vašem stanju .

Vježbe i kretanje su od suštinskog značaja za uspješno liječenje zamrznutog ramena. Vaš fizioterapeut će vas obavljati na vježbama u klinici PT, a on ili ona će vjerovatno izvršiti određene vježbe sami kao dio vježbanog doma.

Evo korak-po-korak programa vežbi kako biste počeli da tretirate zamrznuto rame. Program počinje sa pasivnim pokretom za vaše rame, i napreduje do intenzivnije vježbe za jačanje manžetne manžete. Obavezno se prijavite kod svog doktora ili fizioterapeuta pre ovog ili bilo kog drugog programa liječenja za vaše stanje.

2 -

Pasivni rameni opseg pokretnih vežbi

S obzirom na to da je znak zamrznutog ramena ozbiljan gubitak ramena ROM i izmenjeno pokretanje ramena, rad na poboljšanju vašeg ramena ROM je od najveće važnosti. Pravci kretanja najčešće ugroženi zamrznutim ramenima uključuju fleksiju, otmicu i vanjsku rotaciju. Takođe možete imati ozbiljan gubitak unutrašnje rotacije i uzduženja, pokret koji je sličan postizanju iza leđa.

Pasivni ROM za rame je odličan način da poboljšate mobilnost ramena. Jedini problem sa pasivnim ROM-om: potrebna vam je druga osoba koja vam pomaže da izvršite vježbe. Ovo pomaže da ramena bude potpuno opuštena tokom ROM vežbi. Vaš PT može obaviti pasivne ROM vežbe za vas dok ste u klinici.

Možete koristiti sistem kolutova za pomoć ROM-u na ramenu; ovo se odnosi na aktivno pomoćno ramena ROM.

Zajednički pravci kretanja koje trebate raditi tokom pasivnog ROM-a uključuju fleksiju, otmicu, spoljašnju rotaciju i unutrašnju rotaciju.

3 -

Ruksak za ramena proteže se

Možete koristiti ručnik kako biste pomerili rame ako imate zamrznuto rame. Spoljna rotacija ručnika koja se obično naziva "ruka iza leđa" može pomoći da se rastegnute mišiće rotirajuće maske i ugovorena zajednička kapsula.

Treba da se izvede rastezanje grudnog koša ili pektoralis da bi se rastegnula prednja strana ramena. Obavezno se prijavite sa svojim fizioterapeutom kako biste naučili kako sigurno obavljati peškir za vaše zamrznuto rame.

4 -

Ramenski aktivni domet pokretnih vežbi

Jednom kada se vaše rame pomeraju malo sa pasivnim ROM-om i nežnim odsečenjima, vreme je da počnete da aktivno pomerate ruku. Aktivne ramene ROM vežbe mogu vam pomoći da počnete da koristite svoju ruku normalno, i to vam može pomoći da počnete da uzimate mišiće ramena i rotora koji rade ponovo.

Aktivne ROM vežbe za vaše rame jednostavno se rade kod kuće, a mogu se obavljati nekoliko puta dnevno. Izvršite svaku vježbu u fleksiji, otmici i spoljnoj rotaciji za 10 do 15 ponavljanja.

5 -

Izometrijske veštačke vežbe

Kako počnete da unapređujete mobilnost ramena uz istezanje i ROM vežbe, možda je vreme da počnete jačanje mišića oko ramena. Da biste počeli da koristite mišiće ramenskog i rotacionog manžeta, možete izvršiti izometrijske vežbe ramena. Ove vežbe su jednostavne bez posebne opreme i mogu pomoći u poboljšanju neuromuskularnog regrutovanja mišića rotirajućeg manžeta.

Da biste izvršili izometrijske vežbe ramena, jednostavno pritisnite u zid u određenim pravcima. Držite pritisak pet sekundi, a zatim ga pustite. Izometrijske vežbe možete izvoditi za 10 do 15 ponavljanja dva do tri puta dnevno.

6 -

Vježbe za stabilizaciju vreće

Kada imate zamrznuto rame, možete započeti sa korištenjem strategija za kompenzaciju nedostatka kretanja na ramenskom zglobu. Jedna kompenzacijska strategija je da previše pomerite ramena kada podignete ruku.

Vježbe za stabilizaciju kičme mogu vam pomoći da dobijete kontrolu nad svojim ramenim nožem tako da se normalno kreće kada podignete ruku. Vežbe se mogu izvoditi na krevetu i ne zahtevaju nikakvu specijalnu opremu.

Da biste uradili vježbe, izvodite skriveni red i sklonite "I, T i Y" vežbe za 10 do 15 ponavljanja. Obavezno se prijavite sa svojim PT-om kako biste bili sigurni da to radite pravilno.

7 -

Ojačanje magneta magnetnog traka sa trakom otpornosti

Smrznuto rame je stanje gde su stvari čvrste - stvarno čvrste. To ne znači da bi trebalo da ignorišete rad na poboljšanju snage mišića mišića rotora i rotora.

Poboljšanje čvrstoće magneta rotatora može vam pomoći da se vratite u normalne aktivnosti i pokretljivost ako imate zamrznuto rame. Rad vaših rotirajućih mišića sa lupom je jednostavan sa opsegom otpornosti . Koristite traku da ojačate rame u fleksiji, otmici, unutrašnjoj i spoljašnjoj rotaciji i produženju. Izvršite svaku vežbu od 10 do 15 ponavljanja, ali to radite samo jednom dnevno. Ako nemate otporni opseg, možete ga dobiti od svog lokalnog fizioterapeuta.

Reč od

Smrznuto rame može biti bolno stanje koje sprečava da normalno pomerite ruku. Ako imate zamrznuto rame, važno je koristiti specifične vežbe i pokrete kako biste pomogli da se vaša ruka i ramena ponovo pomeraju. Ako se uključite u svoj PT i počnete sa ovim programom korak po korak, možda ćete moći brzo i sigurno riješiti zamrznuto rame.