Flexion Rotacija vežba za bol u leđima

Bol u donjem delu leđa je uobičajeni problem i utiče na gotovo 85% ljudi u isto vreme ili neko drugo. Postoji mnogo tretmana za bol u leđima i mnogo stvari koje treba izbegavati ako imate bol u leđima . Vežbanje se pokazalo kao efikasan tretman za samohranu za mnoge ljude sa bolovima u leđima, išijasima ili drugim simptomima koji dolaze iz niskih leđa .

Vježba rotacije fleksije je jednostavno područje koje možete učiniti ako imate bolove u leđima. Koristi se uglavnom u lečenju bolova u leđima koji se nalaze na jednoj strani leđa. Ako imate bol sa strane leđa, u zadnjici ili nizu nogu, ova vježba može biti značajna olakšica.

Fino-terapijski gurman kičme Robin McKenzie nazvao je rotaciju fleksionom vežbom od milion dolara. Zašto? Možda zato što pomaže mnogo ljudi, tako da je dragocena vežba da se držite u svom alatku za terapiju. Ili je možda mislio da je to kirurgor to učinio dovoljnim pacijentima, on ili ona bi napravio milion dolara.

Zapamtite, uvek je najbolje da se proverite kod svog doktora ili fizioterapeuta pre nego što započnete bilo koji program vežbanja. Ponekad su potrebne jednostavne dijagnostičke studije kao što su rendgenski snimci pre nego što se lečite sopstvenim uslovima.

1 -

Pokretanje vežbe rotacije fleksije

Dok vršite vežbanje rotacije fleksije, nadgledajte svoje simptome. Ako se bol u butinu ili nogu kreće prema vašoj kičmi, nazvanoj centralizaciji , onda je ovo dobar znak i ukazuje na to da verovatno možete nastaviti vežbanje. Ako se bol ukloni od kičme, odmah zaustavite vežbu.

Da biste započeli vežbanje rotacije fleksije, leži na vašoj strani. Najčešće, trebalo bi da ležite na bolnoj strani. Na primjer, ako se osećate pravim stranama i stomak bola, leži na vašoj desnoj strani. Držite donju nogu ravnom i polako savijte svoje gornje koleno. Zatim zakačite gornji deo stopala iza donje noge.

Ako je vaš bol preveliki da bi vam omogućio da leži na vašoj strani, pokušajte sa nekim osnovnim nizkim leđima pre nego što pokušate da rastegnete fleksiju.

2 -

Korak Dva Flexion Rotacijska vežba za bol u leđima

Kada savijete gornje koljeno i zakačite nogu iza donje noge, uhvatite koleno rukom. Ako leži na vašoj desnoj strani, na primer, vaša desna ruka će zgrabiti vaše levo koleno.

Postavite gornju ruku u vazduh i dodirnite gornji deo ramena. Vaša ruka gornje ruke bi trebala biti iza vrata. Ako bol u ramenu ili nedostatak fleksibilnosti u ramenu sprečavaju da dođete do vašeg ramena, jednostavno postavite ruku na stranu glave. Samo uradi najbolje što možeš.

3 -

Korak tri od Flexion Rotation vežbe za bolove u leđima

Kada se vaša gornja ruka nalazi na vrhu ramena, polako rotirajte gornji deo tela unazad. Najbolji način da ovo uradite je da pokušate da dodirnete vrh gornjeg ramena na pod. Vaša gornja ruka bi trebalo da se pomera s vašim ramenima i vaša gornja noga treba da ostane savijena i zakačena iza donje koljene. Držite rotirani položaj jedne ili dvije sekunde.

Pokušajte da se okrećete što je više moguće dok se u leđima ne oseti blago opterećenje. Ako ova vježba smanji ili ukine vašu nisku leđa, zadnjicu ili bolešću nogu, polako se krećite u i izvan rotacije oko 10 puta, držeći svaku oprugu od jedne do dvije sekunde.

Naravno, ako se ovo područje čini da se vaši simptomi osećaju lošije, odmah morate da se zaustavite i kontaktirajte svog doktora ili fizioterapeuta kako biste bili sigurni da ste pravilno radili. Dok vežbanje može biti vrlo efikasan tretman za bol u leđima, ponekad je vaš problem možda suviše teški, a možda ćete zahtevati i više invazivnih tretmana kao što su injekcije ili operacije sa niskim leđima.

Rastezanje rotacije fleksije treba izvoditi najmanje tri puta dnevno, a možda će biti potrebno mnogo redovno izvoditi za akutne slučajeve bola u leđima. Sve dok vežba pomaže da smanjite ili ukinete svoj bol, nastavite da je izvodite. Ako vaši simptomi traju više od nedelju ili dve, poseta vašeg doktora je neophodna.

Zatvaranje misli

Bol u donjem delu leđa može prouzrokovati značajan gubitak funkcije i može ograničiti vašu sposobnost da radite ili uživate u normalnom rekreaciji. Vežbe kao što je rastezanje fleksionom rotacijom može vam pomoći da ponudite strategiju samozapošljavanja za tretiranje vašeg problema. Inkorporiranjem vežbi u vašu svakodnevnu rutinu i održavanjem pravilnog držanja za leđa, možda ćete moći sprečiti buduće epizode bola.