Izvođenje lumbalne fleksije ili savijanje napred može biti prava vežbanja za bol u leđima ili išijasicu. Ali kako napredujete sa vježbama za smanjenje fleka?
Ako imate bol u leđima , vježba i posturalna korekcija su dvije jednostavne stvari koje možete učiniti da biste smanjili bol i poboljšali svoju mobilnost. Posjeta vašem fizioterapeutu može vam pomoći da odredite tačne vežbe koje možete da uradite i da vam pomognu da izvršite ispravnu progresiju vežbi.
Ponekad su vježbe sa niskim leđima garantovane za liječenje bola u leđima. Proširenje kičme se javlja kada se savijate unazad.
Povremeno lumbalna fleksija ili savijanje napred je najbolji smjer kretanja za lečenje bola u leđima. Ljudi sa uslovima poput degenerativne bolesti diska i kičmenog stenoze tipično - ali ne uvek - imaju koristi od napredovanja savijanja.
Ako vam je potrebna lumbalna fleksija za lečenje bolova u leđima, postoji bezbedan i efikasan način za napredovanje vježbanja savijanja. Nakon pravilnog progresa obezbeđuje se da snage koje stavite na leđa su bezbedne i efikasne za vaše stanje. Ova korak po korak napredovanja vježbanja za vašu ledu fokusira se na to kako pravilno napredovati lumbalnu fleksiju i tipičan je način na koji vaš PT može napredovati vaš program vježbanja. Ovaj program je deo metode McKenzie , specijalizovanog metoda za lečenje bolova u leđima.
Ne zaboravite da se obratite svom lekaru ili fizioterapeutu pre nego što započnete ovo ili bilo koji drugi program vežbanja kako biste bili sigurni da je bezbedno za vas.
1 -
Supine Lumbar FlexionNiskonaponska fleksiona vežba dok leže na leđima je najsigurnija vežba savijanja leđa. Ova vežba savija kičmu, ali sila pritiska na vašim leđima je minimalna.
Da bi obavili vežbanje, leži na leđima uz savijena koljena i polako dovedite kolena prema grudima. Uzmi kolena rukama i daj nežni tug. Držite položaj na sekundu ili dva, a zatim otpustite kolena i vratite se u početnu poziciju.
Ova vježba se može obaviti nekoliko puta dnevno kako bi se upravljala akutnim bolovima u leđima koji pozitivno reaguju na savijanje napred. Takođe se može uraditi kako bi se održalo zdravlje kičme i spriječilo probleme sa bola u leđima nakon što su vaši simptomi riješeni.
2 -
Seated Lumbar FlexionJednom kada je lagana fleksija postala jednostavna dok leže na leđima, možete napredovati u sjedaljenu lumbalnu fleksiju. U sjedištu, gravitacija može dodati malo sile kičmu, čime se povećava količina dobijenog fleksije.
Jednostavno sedite u stolicu, a zatim se savijte što je više moguće. Kada izvodite ovu vežbu, rastezanje na leđima može se povećati zahvaljujući hvatanju zglobova i blagim povlačenjem.
Ne zaboravite da pratite svoj bol prilikom obavljanja ove vežbe. Povećanje bola u leđima ukazuje na to da treba upozoriti i nastaviti sa ovom vježbom može prouzrokovati pogoršanje vašeg stanja.
3 -
Stojeći Lumbar Flexion za vaš mali spustKada lumbalna fleksija u ležećoj i sjednoj vježbini postane laka i bezbolna, stojeća vježba lumbalne fleksije treba obaviti.
Stojeća fleksija donjeg leđa je odlična vežba kako bi se maksimalno povećala sposobnost kičme. U stojećem položaju, gravitacija može stvarno dodati prilično malo dodatne sile da bi povećala količinu koju vaša kičma može iskriviti. Jednostavno ustajte i savijte se napred koliko je to moguće. Držite sekundu ili dva, a zatim se vratite na početnu poziciju. Ponovite otprilike 10 puta.
U stojećoj poziciji lumbalne fleksije, mišići će biti izduženi, a ova vježba može se koristiti kao metoda za poboljšanje fleksibilnosti hamstringa.
Ako imate bolove u leđima i tražite lumbalnu fleksiju da biste pomogli u upravljanju simptomima, pratite progresiju ledvene fleksije. Ovo može pomoći da se vaša kičma ostanu sigurna dok poboljšavate pokretljivost kičme ili vraćate kičmenu kretnju nakon povrede.
Posetite svog lekara ili fizioterapeuta da biste videli da li je napredovanje sa lumbalnom fleksijom pravilan (i bezbedan) način da poboljšate svoje opšte zdravstveno stanje kičme.
> Izvor:
> McKenzie, R., & May, S. (2003). Lumbalna kičma mehanička dijagnoza i terapija. (2. izdanje, tom 1). Waikanae: Spinal Publications Novi Zeland